8 можливих причин вашої нестачі енергії HuffPost Life
Зараз HuffPost є частиною родини Oath. Відповідно до нових законів ЄС про захист даних, ми (Oath), наші постачальники та наші партнери повинні отримати вашу згоду, щоб розміщувати файли cookie на вашому пристрої та збирати дані про ваше використання продуктів та послуг Oath. Oath використовує дані, щоб краще зрозуміти ваші інтереси, надати відповідний досвід та персоналізувати рекламу в продуктах Oath (а в деяких випадках і в продуктах-партнерах). Дізнайтеся більше про використання наших даних та ваш вибір, натиснувши тут.
я згоден
Автор Аманда Шупак для YouBeauty.com
Ми перебуваємо в розпалі енергетичної кризи. Ні, не той. Цей: ти втомився, справді, дуже втомився.
Це пов’язано не лише з перевтомою чи недосипанням, хоча ці два фактори, очевидно, є частиною рівняння. Іноді важко визначити, чому ми втомлюємось в середині дня.
Ось кілька факторів, які можуть пояснити хронічну нестачу енергії.
1. Ви недосипаєте.
Сон - це не просто відпочинок - усередині вашого тіла багато чого відбувається під час нічного сну. Гормон росту відіграє певну роль у здоров’ї м’язів та кісток. Це впливає на те, як наше тіло накопичує жир, і допомагає збалансувати хороший і поганий холестерин. Це також важливо для нормальної роботи мозку. Дефіцит призводить до втоми, браку енергії, сили та витривалості, а іноді навіть симптомів депресії. Оскільки гормон росту в основному виділяється під час нашого сну, сім-вісім годин повноцінного відпочинку щовечора допоможуть утримати вагу та біль на низькому рівні та збільшити рівень енергії.
2. Ви їсте занадто багато фаст-фуду.
Ми віримо, що цукор - це швидкий спосіб отримати енергію. Але в довгостроковій перспективі цукор має зворотний ефект. Всі інгредієнти, які закінчуються на "осе", такі як глюкоза, декстроза, мальтоза та сахароза, залишать вас млявим.
3. Ви вживаєте недостатньо води.
Більшість людей не можуть пов’язати свою втому з дегідратацією. Склянка води може стати просто необхідним стимулом. Пийте стільки води, скільки вам потрібно, щоб підтримувати рот вологим протягом дня.
4. У вас дефіцит вітаміну В.
Вітамін B допомагає вашому метаболізму перетворювати глюкозу в енергію. Ми можемо засвоювати вітамін B у рідкій формі або у формі капсул. Переважна більшість населення не отримує його достатньо у своєму раціоні. Намагайтеся приймати вітамін вранці та ввечері. Це буде тримати вас напоготові та не спати.
5. У вас інфекція.
Інфекція та запалення можуть посилювати симптоми низької енергії. Регулярно використовуйте зубну нитку, щоб уникнути ризику зараження ясен. Використовуйте пробіотики для лікування та профілактики інфекцій піхви, простати та кишечника. Також регулярно мити руки, добре спати, уникати насичених жирів та штучних цукрів.
6. Вам доведеться більше рухатися.
Ви можете підвищити рівень енергії чимось таким простим, як ходьба. Твоє тіло реагує на твої дії. Якщо ви скажете йому, що будете спостерігати за повторами весь вечір, він знизить виробництво енергії. Якщо ви дасте йому зрозуміти, що збираєтеся зробити ранкову прогулянку, він відповість, забезпечивши вас необхідною енергією.
7. Ваші гормони виходять з рівноваги.
Гормони схожі на диммери. Коли вам потрібно яскраве світло, ви активуєте певні гормони, щоб збільшити енергію в цільовій області і зменшити її в іншому місці. Налаштування починається в гіпоталамусі та гіпофізі. Два основні джерела проблем - це щитовидна залоза та наднирники. Пройдіть тест: коли ви голодні, чи швидко ви стаєте дратівливими і голодними? Це може бути ознакою того, що ваші залози можуть працювати неправильно.
8. Ви стійкі до інсуліну.
Резистентність до інсуліну, попередник діабету, ускладнює потрапляння цукру в енергетичні райони. Цукор потрапляє у жирові запаси, а не до наших клітин, які потребують його для енергії.
Ця стаття, спочатку опублікована на Huffington Post USA, перекладена з англійської мови.