8 найкращих чаїв для схуднення та спалювання жиру - L; Майстерня пайєтки
У наш час все більше людей знаходять способи схуднення. Це включає перехід з газованої води на більш корисні напої, такі як зелені чаї. Але ви можете задатися питанням, який найкращий чай для схуднення?
Люди у всьому світі люблять чай як напій. Мало того, що він корисний для здоров’я, чай також пов’язаний із цілою низкою переваг для здоров’я. Крім того, деякі використовують гарячий чай, щоб добре виспатися, а інші п’ють чай для боротьби з жиром на животі.
Продовжуйте читати, щоб дізнатись більше про тип чаю, який відповідає вашим смакам та потребам.
1. Зелений чай для швидшого метаболізму
Зелений чай - один з найкращих чаїв для схуднення завдяки своїм користям для здоров’я. Цей вид чаю часто використовують як інгредієнт продуктів, що продаються без рецепта.
Дослідження показали, що регулярне вживання зеленого чаю може посилити ваш метаболізм і сприяти зниженню ваги. Систематичний огляд Кокрана, який включав 14 контрольованих досліджень, розглядав вплив препаратів зеленого чаю та на вагу, ІМТ, окружність талії, співвідношення стегон до талії.
6 досліджень, проведених за межами Японії, показали, що ті, хто пив зелений чай, втратили більше ваги, ніж ті, хто цього не зробив: у середньому на 0,2-3,5 кг більше, ніж у контрольній групі.
Інше дослідження показало, що після вживання чотирьох чашок зеленого чаю протягом двох місяців учасники продемонстрували значне зменшення маси тіла, індексу маси тіла та окружності талії.
Подальші дослідження показали, що зелений чай подає сигнал жировим клітинам виділяти жир, а потім сприяє здатності печінки перетворювати цей жир в енергію. Учасники, які пили зелений чай на додаток до регулярних фізичних вправ, втратили в середньому на 2 фунти більше, ніж ті, хто лише займався спортом.
Намагайтеся пити зелений чай протягом дня, особливо до або під час кожного прийому їжі, щоб посилити обмін речовин. Вживання зеленого чаю перед тренуванням може також зробити ваше спалювання жиру більш ефективним. Дізнайтеся більше про користь для здоров’я від вживання зеленого чаю в цій статті: 11 переваг зеленого чаю для здоров’я (+ Як пити його для максимальної користі)
2. Побийте метаболічний синдром золотим чаєм
Куркума - одне з найбільших природних ліків у природі. Він також діє як потужний протизапальний засіб, оскільки куркума має у собі широкий спектр оздоровчих властивостей, таких як антиоксиданти, знеболюючі засоби, антимікробні засоби та термогени.
Показано, що діюча речовина куркуми, куркумін, прискорює втрату ваги. Це причина, чому куркуму позначають як один з найкращих чаїв для схуднення.
Мета-аналіз 2019 року 1646 пацієнтів з метаболічним синдромом показав, що прийом куркуміну призвів до значного зниження ІМТ, маси тіла, туалету та лептину, а також до значного підвищення рівня адипонектину.
Куркумін найкраще засвоюється організмом, якщо приймати його разом із чорним перцем і здоровими жирами. Чорний перець підвищує біодоступність активних сполук. Багато добавок куркуми включають запатентовану форму чорного перцю з цієї причини.
Куркума найчастіше випускається у формі капсул, але її також можна приймати як чай. Просто поєднуйте кокосове молоко з куркумою, імбиром, корицею і щіпкою чорного перцю. Корисні жири в кокосовому молоці також допомагають засвоїти куркуму, оскільки вона не розчиняється у воді.
3. Поліпшіть своє здоров’я в кишечнику за допомогою Kombucha
Kombucha - це ферментований чай, приготований із симбіотичною культурою бактерій та дріжджів (також відомий як SCOBY). Довгий його список корисних для здоров’я продуктів включає вітаміни групи В, детоксикаційну глюкуронову кислоту та багаті антиоксидантами поліфеноли. Найголовніше, як один з найкращих чаїв для схуднення, комбуча містить пробіотичні бактерії та оцтову кислоту. Науково доведено, що ці сполуки сприяють зниженню ваги.
Дослідження показали, що пробіотики можуть не тільки зменшити кількість калорій, які ви вживаєте з їжею, але й впливати на гормони, які виробляє ваш організм, пов’язані з апетитом, накопиченням жиру та ожирінням. Поліпшуючи баланс здорових бактерій у кишечнику, ви контролюватимете свої природні функції регулювання ваги.
Оцтова кислота також є перевіреним засобом для схуднення. Встановлено, що він допомагає стримати тягу до голоду, а також зменшує загальну вагу, гальмуючи здатність вашого тіла утворювати жирові клітини. Оцтова кислота також допомагає зменшити здуття живота, тому після їжі ви почуватиметеся краще.
Ви можете самостійно заварити комбучу за допомогою SCOBY (безліч рецептів в Інтернеті!) Або ж придбати її в магазині. Тільки переконайтеся, що він не містить доданих цукрів.
Якщо вам не подобається смак пробіотичних продуктів або у вас немає часу для їх ферментації вдома, подумайте про те, щоб замість них взяти пробіотичну добавку. Мій улюблений - пробіотик Balance ONE, який використовує таблетки з пролонгованим вивільненням, щоб безпечно передавати 12 штамів бактерій за межі шлункової кислоти.
4. Зменште свою тягу за допомогою м’ятного чаю
Тяга до солодкої, жирної або солоної їжі часто є найскладнішою частиною дотримання здорової дієти. На щастя, м’ятний чай, як найкращий чай для схуднення, є ефективним способом боротьби з цією тягою.
Здається, здатність м’ятного чаю зменшити вашу тягу до нездорової їжі - це все лише запах. Дослідження, опубліковане в Journal of Neurological and Orthopedic Medicine, показало, що люди, які вдихали ефірну олію м’яти кожні дві години, втрачали в середньому п’ять фунтів на місяць!
Ароматерапевти припускають, що сильний аромат м’яти перцевої може викликати важливі нюхові реакції у мозку, які впливають на апетит.
Окрім того, що найкращий чай для схуднення, м’ятний чай також допомагає зменшити тривогу та стрес. Ці ефекти, в свою чергу, зменшують негативний вплив, який вищий рівень кортизолу чинить на ваш метаболізм. Заспокійливі властивості м’ятного чаю можуть бути чудовими для збереження вашої втрати ваги!
Пийте чай з листя м’яти перцевої м’яти до і після їжі, щоб допомогти травленню та запобігти цій тязі.
5. Підтримуйте рівень енергії за допомогою чаю Улун
Падіння рівня енергії може ще більше ускладнити вправи, хоча ви знаєте, що це допоможе вам схуднути. Тут чай улун може бути дуже корисним.
Цей найкращий чай для схуднення, також відомий як "чай з чорного дракона", наповнений катехінами, подібними до тих, що містяться у зеленому чаї. Ці катехіни працюють, сприяючи здатності вашого організму розщеплювати жир, що може підвищити рівень енергії та прискорити втрату жиру.
Дослідження, опубліковане в «Китайському журналі інтегративної медицини», вивчало наслідки схуднення чаю улун у 102 людей із ожирінням. Близько 70% учасників схудли щонайменше на два кілограми, тоді як 22% схудли більше ніж на 6 фунтів), що змусило дослідників зробити висновок, що чай улун може бути ефективним способом зменшення вмісту жиру та ваги. Вони навіть припустили, що тривале споживання улунського чаю може допомогти запобігти ожирінню.
Здається, катехіни в улуні допомагають вашому організму використовувати жирові клітини для енергії, тоді як м’який вміст кофеїну дає вам додатковий стимул у тренуванні.
Ви можете отримати розчин чайного улуну з пакетиків чаю або розсипчастого листа. Ви навіть можете спробувати поєднати його із зеленим чаєм, щоб посилити його вплив на спалювання жиру.
6. Запобігання жирових клітин за допомогою білого чаю
На відміну від інших чаїв, білий чай збирають і сушать на сонці перед фасуванням. Цікаво, що він, як правило, містить більш високі концентрації катехінів та поліфенолів, ніж інші чаї, що переробляються. Ці сполуки допомагають у першу чергу блокувати зростання нових жирових клітин.
Дослідження, опубліковане в Journal of Nutrition and Metabolism, вивчало вплив білого чаю на жирові клітини in vitro. Дослідники виявили, що білий чай містить велику кількість EGCG (епігалокатехінгалат), виду катехіну. Саме цей катехін допомагає запобігти утворенню жирових клітин, що, в свою чергу, може допомогти зменшити збільшення ваги. EGCG також сприяє прискоренню метаболізму жирів, забезпечуючи більш високий рівень енергії та швидші результати.
Спробуйте срібну голку і чай з білого півонії, які виготовляються з квітковими бруньками з чайної рослини і кожен має трохи солодкуватий смак.
7. Приборкати голод чаєм ройбуш
Чай ройбуш, винятково рідний для Південної Африки рослини "червоний кущ", - це солодкий і злегка гострий чай. Він багатий поліфенолами, включаючи флавоноїди, які безпосередньо пов’язані зі зниженням ваги. Дослідження 2014 року показало, що ройбуш може допомогти покращити втрату ваги за рахунок підвищення рівня лептину. Лептин - гормон, який повідомляє мозку, що ви ситі, тому ви не переїдаєте.
Ройбуш, найкращий чай для схуднення, містить хімічну речовину, що називається аспалатин. Ця сполука допомагає запобігти почуттю голоду та довше підтримує ваше задоволення.
Дослідження показали, що вміст аспалатину в чаї ройбуш сприяє зменшенню вироблення гормонів стресу, таких як кортизол, які виділяються, коли ваше тіло переходить у режим "бій або політ".
Кортизол може спричинити тягу до їжі та спонукати ваше тіло накопичувати жир, особливо якщо це призводить до запою та зниження сили волі. На щастя, ефект ройбосу, що зменшує стрес, може бути саме тим, що потрібно, щоб утримати збільшення ваги. Регулярне вживання алкоголю може допомогти зняти рівень стресу, зберегти розслабленість і рідше випивати.
Оскільки ройбуш не містить кофеїну, ви можете пити його в будь-який час доби. Це чудово під час їжі або коли ви відчуваєте стрес.
8. Зменште загальну масу за допомогою чаю Pu-Er
Чай пуер, що походить з китайської провінції Юньнань, є видом традиційного ферментованого чаю. Він виготовляється шляхом окислення чайного листя після висушування та прокатки.
Дослідження 2016 року розглядало вплив пуер-чаю на схуднення, коли 59 осіб із надмірною вагою та ожирінням пили чай щодня. Дослідники виявили, що щоденне споживання чаю призвело до значної втрати ваги, зниження ІМТ та поліпшення ліпідного профілю. Вже через чотири тижні учасники показали втрату жиру на руках, ногах та пресах, а також зменшили загальну масу. Учасники також повідомили про зниження апетиту.
Чай також покращив загальний рівень холестерину у пацієнтів, включаючи зниження рівня тригліцеридів та ліпопротеїдів низької щільності.
Чай пуер найкраще готувати з розсипчастого листя і спочатку його слід промити, щоб позбавити чай від будь-яких домішок. Потім можна додати гарячої води, щоб круто листя протрималися близько 2 хвилин, і подавати за бажанням.
Суть
Хоча багато людей п’ють чай за його заспокійливу дію та вишуканий смак, кожна чашка також може допомогти у зниженні ваги. Чашка-дві чаю в поєднанні зі здоровим харчуванням та регулярними фізичними вправами можуть допомогти запобігти накопиченню жиру на животі.
Отже, починайте думати про перехід від калорійних напоїв до вживання одного з найкращих чаїв для схуднення. Це буде одна з наймудріших речей, яку ви можете зробити, якщо шукаєте способи схуднення.