8 найкращих вправ на прес для косих м’язів у бодібілдингу
В бодібілдинг, акцент часто робиться на вправи для живота базується на хрусті або оболонці, і багато спортсменів забувають про це косий абс. Однак важливо опрацювати м’язи черевного ремінця в цілому.
З потужний косий абс пропонують багато переваг: вони підтримують хребет, зменшують надлишок жиру в животі та покращують результативність спортсменів у фізичних навантаженнях, що включають швидкі рухи та повороти.
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ
ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ
Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок
Де ви хотіли б його отримати ?
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ
ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ
Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ
ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ
Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ
ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ
Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ
ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ
Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ
ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ
Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ
ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ
Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ
ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ
Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ
ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ
Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ
ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ
Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ
ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ
Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ
ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ
Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ
ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ
Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ
ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ
Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ
ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ
Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок
І, звичайно, вони теж мають виглядає чудово ! V-подібний басейн, дуже затребуваний, часто є наслідком Здорове харчування і D 'тренування з косими обтяженнями. Можна паралельно консультуватися: Дієта для схуднення шлунка: 16 продуктів, що спалюють калорії
Розкрийте в цій статті причини, чому важливо зміцнювати свої косі і наші преси 8 найкращих вправ для живота залежно від вашої цілі бодібілдингу !
Важливість вправ для косих абс
Забезпечте хорошу підтримку хребта
Опрацювання косого преса за допомогою вправ дозволяє побудувати дуже важливу черевну частину, поперековий відділ. Це м’яз, який дуже важливий для підтримка хребта.
Коли цей м’яз слабкий, це додатково напружує поперек, поперековий відділ і робить вас більш вразливими до болю в спині. Якщо ви схильні до болю в спині, проблема може бути слабкість вашого ременя живота або попереку. Якщо вам потрібна інформація на цю тему: М’яч для тренажерного залу для швидшого зміцнення спини
Тому для вашого здоров'я стає важливо приділяти мінімум часу під час сеансів, щоб працювати над цими слабкими частинами.
Покращуйте свої спортивні показники
Перевага виконання вправ, що працюють на косих пресах, полягає в тому, що ви отримуєте більш збалансоване основне тренування. Взагалі, монтер спини означає менший ризик травми, кращий баланс і більшу витривалість.
Якщо ви біжите, косі преси допоможуть вам добре повернути стегна, якщо це необхідно. Якщо ви граєте в теніс або займаєтесь боксом, користь однакова. Потужні косі коси дозволяють швидко рухатися, бути гнучкими та гнучкими у своїх рухах. Стаття, пов’язана з цим: 5 ефективних рішень для втрати стегна у чоловіків
4 вправи на косий живіт для набору сили
Бічні згинання
Тут ключовим для цієї вправи є контролювати і уповільнювати рух, для того, щоб справді скорочення вашого косого преса до максимуму. Чим повільніше рух, тим більше ви будете відчувати печіння м’язів які працюють.
Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, тримаючи гантель у правій руці. Для ваги візьміть вагу, яка вам комфортна, але яка вимагає від вас 12 повторень. Скоротіть прес і зігніть талію вправо, до підлоги. Щоб виконати цю вправу: Біль і прес: Як їх швидше полегшити
Нехай вага поводить вас повільно і не стримуйте згинання. Знову потягнувшись пресом, поверніть тіло у вихідне положення.
Російські повороти
російські повороти вправа працюють усі серцевина живота, з акцентом на косий абс завдяки звивистому рухові. Сядьте, виставивши ноги перед собою, зігнувши коліна, п’ятами на підлозі. Ваша спина знаходиться під кутом 45 градусів до землі.
Тримайте гирю двома руками (принаймні 8-10 кг, якщо це можливо) на рівні живота. Тримайте спину прямою, а лікарський м’яч - близько до грудей, коли повертаєтеся вправо та вліво, простягаючись трохи позаду. Виконайте близько 20 повторень з кожного боку.
Кидок м'яча медицини
Йдеться про те, щоб кинути лікарський м’яч у стіну та зловити його. Це відмінна вправа, дуже всебічна, яка не тільки націлена косий абс, але також нижній і верхній частині тіла. Встаньте лівим боком до стіни, а коліна трохи зігніть.
З витягнутими руками тримайте м’яку лікарську кульку з правого боку тіла. Оскільки ви використовуєте свій м’язи спини, які зазвичай досить потужні, ви можете підняти важче якщо ти почуваєшся комфортно. Якщо вам потрібна додаткова порада: Набір маси тіла: яка програма бодібілдингу ?
Поверніть праву ногу і використовуйте силу стегон, щоб кинути м’яч у стіну. Ловіть м'яч, згинаючи коліна, щоб поглинути хватку, в легкий рух на корточках. Повторіть з іншого боку.
Дроворуб
Обертальний рух тут націлений на ваш косий, а також ідеально підходить для розтягування квадрицепсів і сідниць, наприклад більш витягнуті та підтягнуті м’язи.
Знову ж таки, це повна вправа, яка працює не тільки на косий прес, а й на інші частини тіла. Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, тримаючи в двох руках гантель.
Тримайте вагу за обидва кінці, витягнувши руки прямо перед лівою ногою, злегка зігнувши коліна. Якщо ви шукаєте інші рішення для видалення жиру на животі, ви можете прочитати: Як видалити жир з живота при холоді ?
Злегка повертайте ліву ногу, повертаючи тіло і розмахуючи вагою вгору та вправо, тримаючи руки прямо під час руху. Поверніть вагу у вихідне положення. Зробіть 8-15 повторень з одного боку, а потім повторіть з іншого боку. Щоб знати все про довгі набори: Довгі набори в бодібілдингу: розрізнення справжнього та хибного
4 вправи на косий живіт для тонкої талії
Бічна дошка з вигинами
Так, дошка! Але не будь-який. Рукав у вигляді динамічної бічної дошки - один із найскладніших способів опрацьовуйте косі. Ця вправа насамперед націлена на косий прес, але вона також працює цілою стороною тіла: плечі, тулуб, стегна.
Це зміцнює ваш організм загалом. Тож починайте з положення бокової дошки. Якщо ви хочете, є також інші методи малювання косих м’язів: Втрата живота за 1 тиждень: 5 ефективних методів для жінок
Опустіть стегна назад на підлогу і поверніться у вихідне положення, або трохи вище, якщо можете. Робота у формі секундоміра або у вигляді повторень.
Людина-павук
Ця вправа також ефективно для косий абс лише для центральний абс. Крім того, зачіпається основне положення всю вашу верхню частину тіла і тому ви також використовуєте руки, плечі та спину, щоб залишатися в положенні дошки.
Почніть з високої дошки з прямими руками та руками нижче плечей. Скоротіть абс. Підведіть ліве коліно до лівого ліктя.
Використовуйте верхню частину тіла, щоб повернутися до коліна, щоб виконати те, що схоже на бічний хрускіт. Продовжуйте рух чергуючи сторонами і робіть по 20 повторень для кожної ноги.
Гачки для боксу
Гачки дуже ефективний і грайливий для м'язи косих абс. Це чудовий спосіб зміцнити верхню частину тіла під час роботи абс.
У вас є кілька варіантів цієї вправи: наприклад, вдарити важку сумку або використовувати гантелі. Для цього вставте в бойову стійку, домінуючи ногу позаду.
Тримаючи охоронця вгору (руки перед обличчям), підніміть передній правий лікоть на рівень грудей. Потім зачепіть талію і стегна, щоб запустити гачок вперед, розмахуючи вагою тіла вправо. Якщо ви хочете піти далі: Гачки в боксі - 3 методи
Повторіть з лівою рукою, і цього разу поверніть основу задньої стопи. Продовжуйте чергувати руки якомога швидше, зберігаючи темп, який ви в змозі підтримувати.
Стоячи збоку хрумтить
Ця вправа в основному націлена на вашу косий абс, і він також перевіряє ваш збалансований. Щоб почати рух, подбайте про те, щоб таз був заправлений, тобто сідниці не стирчали, а спина була прямою, щоб ви не відчували руху в попереку і захистити поперек.
Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей. Покладіть праву руку біля правого вуха. Підніміть праве коліно вбік тіла, опускаючи правий лікоть назустріч йому.
Піднімаючи руку в повітря, випрямляючи ногу, опустіть ногу назад на підлогу. Виконуйте підходи по 20 повторень для кожної ноги.
Підсумовуючи: вправи на косий живіт
косий, ці абс часто забуваються під час тренувань, тим не менш є важливими м'язами для функціонування людського організму. Косі вправи забезпечують хорошу підтримку хребта та кращі спортивні результати в цілому.
Ми відібрали 8 вправ на косий прес, кожен відповідає на різну мету: набирати масу або уточнюйте свій розмір. Для першого випадку це бічні вигини, російські повороти, підкидання кульки та лісоруб.
Другий - бічна дошка зі згинанням, людина-павук, боксерські гачки та бічні хрускіти стоячи. А у вас, чи є у вас колись звичка робота косим абс де ти виявив вправи прочитавши цю статтю ?
Подібні статті
Завдяки моєму 8-річному особистому досвіду, щоб змінити свою статуру та +1000 клієнтів по всьому світу, я підтримую чоловіків та жінок втрачати жир у животі та будувати тіло своєї мрії.