8 найкращих закусок перед тренуванням
Для досягнення високої продуктивності важливо з’їсти здорову закуску за годину до тренування, яка забезпечує швидку енергію і не важка для шлунку. Дізнайтеся тут, які закуски перед тренуванням забезпечують більше енергії, краще спалювання жиру та швидше нарощування м’язів.
Одного банана достатньо, щоб отримати сили для тренування. Оскільки жовтий плід забезпечує вам максимальне співвідношення вуглеводів і фруктози, які ваше тіло негайно перетворює в енергію.
Фініки також є ідеальним джерелом енергії перед тренуванням. Вони містять прискорювачі енергії фруктозу та глюкозу. Солодкі сухофрукти - також ідеальна закуска для дієти. До речі, одного-двох сухофруктів цілком достатньо. Занадто багатьом важко шлунку.
вівсянка
Ви хочете нарощувати м’язи і регулярно робити важкі силові тренування? Тоді невеликі мюслі з вівсянкою, грецьким йогуртом та трохи свіжих фруктів - ідеальна закуска перед тренуванням. Здорові пластівці містять вуглеводи з довгими ланцюгами, які забезпечують організм рівномірно енергією протягом тривалого періоду часу.
Білкові коктейлі
Якщо ви хочете схуднути насамперед за допомогою фізичних вправ, вам слід взяти багату білком закуску з низьким вмістом жиру перед тренуванням. Як щодо смачного домашнього протеїнового коктейлю? Тут ви можете знайти смачні рецепти. Краще випити лише половину шейку перед тренуванням, а решту після тренування. Перед тренуванням білковий напій забезпечує енергією, після тренування додатковий білок забезпечує кращу та швидшу регенерацію (навіть при болях у м’язах).
Якщо у вас немає часу приготувати білковий коктейль, ви можете просто з’їсти трохи сиру перед тренуванням. У ньому міститься багато корисних білків, лише кілька калорій і майже не містять жиру.
Деякі мигдальні горіхи перед тренуванням не тільки забезпечують вуглеводи та цінний білок, але також багато вітаміну Е та магнію. Крім усього іншого, вітамін Е запобігає пошкодженню клітин після важких тренувань, тоді як магній запобігає м’язові спазми. Обережно: добре розжуйте мигдаль, щоб він не був важким у шлунку.
Ще одним ефективним підсилювачем енергії є скибочка яблука, яку ви намазуєте 2 столовими ложками натурального арахісового масла.
Любителі кави можуть взяти еспресо (без цукру) перед тренуванням. Це вас прокидає, підвищує концентрацію уваги та спонукає жир спалювати.