8 найпопулярніших та найефективніших дієт для схуднення
Боротьба із збільшенням ваги є, мабуть, однією з найвимогливіших як у психічному, так і у фізичному плані. І оскільки кожна дама хотіла або хоче скинути хоча б кілька зайвих кілограмів, я вибрав деякі з них найпопулярніші та ефективні дієти для схуднення. Вони здобули свою популярність саме завдяки результатам, які більшість людей отримували, дотримуючись їх.
Найпопулярніші та ефективні дієти для схуднення
Кожна з цих дієт допоможе вам досягти бажаних результатів, не загрожуючи здоров’ю та не загрожуючи ефектом йойо. Однак тим, хто страждає на різні захворювання, такі як діабет, серцево-судинні захворювання тощо, рекомендується проконсультуватися з фахівцем перед тим, як приймати будь-яку дієту для схуднення.
1. Дієта Ріни
Ви втрачаєте 10 кг за 90 днів.
Дієта Ріни потрапляє в категорію дисоційованих дієт, а це означає, що одного дня можна їсти продукти однієї категорії: вуглеводи, білка, і так далі і це дієта, яка обіцяє сенсаційні результати. Завдяки тому, що ви будете споживати продукти з однієї групи продуктів, ви полегшите травлення, а це пришвидшить процес схуднення.
Хоча це допомагає значно схуднути за досить короткий час, дієта здорова, дуже необмежений і отримала схвалення багатьох дієтологів та кардіологів.В Чудовою перевагою цієї дієти є те, що вам не доведеться турбуватися про те, що ви повернете втрачені кілограми. За допомогою дієти Ріна ви точно можете забути про ефект йо-йо, адже її мета - не тільки схуднути, але й прискорити метаболізм. подивитися тут план дієти та приклади рецептів дієти Ріни!
2. Дієта Дукана
Дієта Дюкана є однією з дієт, яка обіцяє швидкі, постійні та голодні результати. Вона складається з: план харчування, розділений на 4 етапи, з високим вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів.
План харчування Дукана був розроблений французьким лікарем П’єр Дюкан, в 1970 р. лікування пацієнта, який заявив, що може відмовитися від будь-якої їжі з метою схуднення, крім м’яса.
За результатами, отриманими пацієнтами після прийняття цієї дієти, П'єр Дюкан опублікував дієту в 2000 році - книгу, яку було перекладено та опубліковано не менш ніж у 32 країнах.
ЗА ДОПОМОГОЮ ДУКАНСЬКОГО ПЛАНУ ПРОДУКЦІЇ, ВАЖИТЕ 5 КІЛОГРАММ ЗА ТИЖДЕНЬ, БЕЗ ГОЛОДНОГО І БЕЗ ЕФЕКТУ YOYO.
Успіх дієти Дукана в основному заснований на споживанні тваринного та молочного білка. Однак його також можуть прийняти вегани та вегетаріанці. Багатьом вегетаріанцям вдалося успішно дотримуватися дієти, з незначними змінами. Їх раціон складався з рясного вживання м’яса риби, яєць та молочних продуктів.
Вегани, які не бажають споживати жодних продуктів тваринного походження, не є найкращими кандидатами на дієту Дукана. Хоча багато людей досягли приголомшливих результатів, замінивши м’ясо продуктами з тофу, веганський підхід до дієти Дукана може стати справжньою проблемою. Наприклад, бобові культури містять занадто багато крохмалю, а горіхи - занадто багато жиру, тому їх не рекомендують приймати як частину дієти Дюкана.
знайти тут всі етапи дієти Дукана, так само, як приклад рецепта!
3. Датська дієта
Датська дієта допомагає втратити до 10 кілограмів за 2 тижні.
Данська дієта Він був розроблений таким чином, що в кінці його ви можете повернутися до свого звичайного раціону, не турбуючись про ефект йо-йо. Зміни, які ця дієта вносить в метаболізм, можуть тривати до 2 років.
Щоб дієта працювала, необхідно дотримуватися правил без найменших відхилень (жувальна гумка, наприклад, може зробити дієту неефективною).
Причина, по якій данська дієта дозволяє схуднути настільки сильно за дуже короткий час, пов’язана зі зменшенням жирів і вуглеводів у раціоні та дуже малою кількістю споживаних калорій (не більше 600 калорій на день). . Також виключаються фрукти, картопля, цукор, макарони та крупи, а також рекомендується помірне споживання яєць, м’яса, кави, риби та салату (свіжих).
Детальніше про Данська дієта і правила, якими ви повинні дотримуватися, ви знаходите тут.
4. Кетогенна дієта
За допомогою дієти Кето ви втрачаєте 7 кілограмів за місяць.
Хоча його нещодавно відкрили заново, кетогенна дієта була задумана в 1924 р Рассел Уайлдер для лікування хворих на епілепсію. В сьогодні діє кетогенна дієта Вважається однією з найбільш здорових та ефективних дієт для схуднення, за умови дотримання його основних правил. Її принципи є нетиповими порівняно з іншими дієтами, про які ви вже чули або, напевно, пробували, але вона мала успіх серед тих, хто хотів схуднути, навіть якщо вона зосереджена на споживанні жиру.
Кетогенна дієта передбачає зменшення кількості споживаних вуглеводів приблизно до 50 грамів на день або менше. Натомість споживайте помірну кількість білка та багато жиру.
У більшості випадків звичайна дієта складається на 50% і більше з вуглеводів. З цієї причини організм перетворює їх на основне джерело енергії. Результат зменшення кількості вуглеводів і збільшення кількості споживаних ліпідів призведе до адаптації організму до іншого джерела енергії, а саме до жиру.
Оскільки це не дієта, яка допомагає схуднути, а також спрямована на лікування певних захворювань та покращення загального стану здоров’я, не рекомендується дотримуватися її на слух без попередньої консультації з фахівцем, особливо якщо ви страждаєте від певні стани (діабет, хвороби серця тощо)
Більше про Кетогенна дієта і як ви можете слідувати за ним, ви знаходите тут.
5. Дієта з гречкою
Ви втрачаєте 10 кілограмів за тиждень!
Можливо, хтось із вас, намагаючись спробувати схуднути, пробував чи чув про це гречана дієта. Це не одна з найдоступніших дієт, але результати в самий раз. З її допомогою за тиждень можна скинути до 10 кілограмів, але це передбачає сувору дієту, яка вимагатиме вашої волі та амбіцій.
Гречка це не тільки одне з найцінніших джерел рослинного білка, але й дуже багате вітамінами, мінералами та незамінними жирними кислотами. Для тих, хто може боятися, гречка справді є різновидом, що належить до рослини під назвою Cannabis Sativa, але вона не містить THC, речовини, що справляє дію препарату. Крім того, він використовується в незліченних промислових процесах і вважається суперпродуктом.
Від вітаміни яку гречку містить, можна згадати: A, D, Е і кілька -та серед мінерали включають натрій, кальцій, харчові волокна і залізо. Він також містить обидва типи жирних кислот, обидва омега 3, а також омега 6, Але і незамінні амінокислоти і білка.Амінокислоти життєво важливі для нарощування м’язової маси шляхом розщеплення білків, тим самим підтримуючи ріст і розвиток.
знайти тут план дієти для гречана дієта.
6. Дієта з капустяним супом
За тиждень ви втрачаєте 5 кілограмів.
На думку фахівців, дієта з капустяним супомВ - не найкращий вибір у довгостроковій перспективі, а досить зручне рішення для тих, хто хоче швидко схуднути за дуже короткий час.
Незважаючи на популярність дієти з капустяного супу, дуже мало хто знає її походження. ПотрівітВ Американська дієтологічна асоціація, Дієта була розроблена в 1950-х роках, хоча деякі експерти вважають, що вона старша. За деякими особливостями, дієта була створена американськими солдатами не для схуднення, а для захисту від цинги або дефіцит вітаміну С.
Дієта з капустяного супу знову стала популярною з 80-х років, особливо серед актрис та моделей, які через свою професію зрідка потребували швидкого схуднення.
знайти тут план дієти для дієта з капустяним супом!
7.В Палео-дієта
За 6 місяців ви втрачаєте до 30 кілограмів.
Як ви, мабуть, здогадаєтесь з назви, Палео дієта це повернення до простіших часів, в період Палеоліт. Це передбачає прийняття дієти, яка складається виключно з продуктів, які ви можете знайти або полювати: види м’яса, овочів, фруктів тощо. На жаль, оброблені харчові продукти не підпадає під жодну категорію.
Теорія палеодиєти базується на переконанні, що людський організм побудований для такого способу життя. Сільське господарство суттєво змінило раціон, вводячи молочні продукти, злакові та бобові культури. Ця затримка і швидка трансформація дієти призвела до вимушеної адаптації організму. Анатомія та генетика людини зазнали дуже незначних змін від кам’яного віку до теперішнього часу, і їжа, яку ми здобули з розвитком сільського господарства та індустріалізації, появою харчових продуктів, що дедалі переробляються, завдала шкоди організму. Згідно з гіпотезами, ці фактори сприяли б появі та поширенню сучасних захворювань. Ми тут говоримо про ожиріння, діабет, серцево-судинні захворювання, різні типи рак і т. д., які всі представляють реальну загрозу для кожного з нас.
Згідно з ним Лорен Корден, Автор «Дієти палео», дієти, багатої білками і клітковиною, подібної до нашої доісторичної попередниці, допоможе вам досягти ідеальної ваги та значно покращить своє здоров’я.
8. Дієта Аткінса
Дієта АткінсаВ був створений в 1972 році кардіологом Роберт К. Аткінс і складається з a дієта, багата білками і жирами, з низьким вмістом вуглеводів. За останні 12 років понад 20 досліджень показали, що такі дієти дуже ефективні для схуднення і навіть покращують стан здоров’я.
Спочатку дієта була розроблена для особистих цілей. За результатами Аткінс рекомендував його своїм пацієнтам. В останні роки план дієти Аткінса користується величезною популярністю.
За словами лікаря Роберт К. Аткінс, багато хто з нас мають щоденні харчові звички, що стимулюють відкладення жиру, і головним фактором, що визначає накопичення зайвих кілограмів, є споживання рафінованих вуглеводів. На основі цього спостереження була створена дієта Аткінса, принцип дії якої простий: обмежуючи споживання вуглеводів, організм повинен буде використовувати накопичені жири як альтернативне джерело енергії.
План харчування на дієті Аткінса ви це знайшли тут!
9. Дієта на вареному яйці
Дієта з вареними яйцями, очевидно, має головним інгредієнтом яйця. Ця дієта складається із значного зменшення кількості споживаних калорій і призначена для швидких результатів, а не для тривалого схуднення.
Яйця - чудова їжа, вони містять багато корисних речовин і велику кількість білка. Вживаючи їх, ви забезпечите організм усіма необхідними йому поживними речовинами та вітамінами.
Яйця містять вітаміни, мінерали, корисні жири, поживні речовини та білки. Тільки одне яйце містить вітаміни B12, В2, A, B5, ЕВ siВ D. Крім того, він містить майже всі необхідні мінерали, такі як залізо, цинку, кальцію, магнію, калію, фосфор,В селенВ і фолат.
Звичайним способом, яйце має між 60-70В калорій,В 6г білка, 5г жиру і невелика кількість вуглеводів.
Хоча сума холестерин це чимало, 185 мг/унція, Дослідження показують, що дієти, в яких основною їжею є яйця, дотримувані протягом короткого періоду часу, не сприятимуть значному збільшенню рівня холестерину.
Правила яєчної дієти дуже прості. Ви будете слідувати заздалегідь визначеному меню протягом 7 днів, але не більше! ГашештіВ aiciВ план дієти варених яєць.