8 найважливіших поживних речовин для зміцнення кісток
Гарячі новини
9:16 - Великі зміни, необхідні в системі охорони здоров’я. Що буде з лікарнями?
9:09 - Страти на конвеєрі в "Коридорі смерті". Президент не мав милосердя
9:00 - лицемірство деполітизації трагедії. Вибух в середині передвиборчої кампанії
8:50 - З новим підходом з технічної точки зору, а також з точки зору проекту, ELCO запускає нову лінійку промислових котлів, адаптовану до нових вимог у будівельному секторі (P)
8:43 - Ізраїль побоювався, що Байден може повернутися до ядерної угоди з Іраном
8:34 - Пепе, зруйнований. Неймовірно, як він потрапив у цю ситуацію
8:27 - Погані новини про героя-лікаря з П’ятри Німț. Татару сказав це в прямому ефірі!
8:20 - Журналіст, який писав про спалах в Ухані, ризикує роками ув’язнення
8:11 - Новини про бомби для МСП! Коли починається виплата державної допомоги компаніям
8:04 - Криза сидінь ATI стає все більш актуальною. Оголошення зробив Нікутор Дан
7:57 - Представники Медичного коледжу, зустріч нульового ступеня з Нелу Татару! Те, про що вони просили міністра
Від кальцію або магнію до калію або вітаміну С, організм потребує ряду поживних речовин для гарної міцності кісток. Однак найголовніше - це знати, з яких продуктів організм може витягувати ці вкрай необхідні поживні речовини.
Що стосується профілактики або лікування остеопорозу, кальцій є одним з найважливіших поживних речовин для кісток. В ідеалі ми повинні накопичувати 1000–1300 мг кальцію на день із їжі, яку ми їмо. Найбільш рекомендованими є пробачити простий без жиру, молоко знежирений або нежирний, сир, тофу, соєвий, біла квасоля, капуста, брокколі або мигдаль.
Ще однією важливою поживною речовиною для здоров’я кісток є вітамін D. Навіть для накопичення кальцію в організмі необхідний вітамін D. Організм може виробляти вітамін D із сонячним світлом, але найкращими джерелами залишаються їжа та добавки з вітаміном D. риба жиру, наприклад лосось, оселедець,скумбрія або сардини, є чудовим джерелом. Молоко, йогурт Але і гриби і яєчні жовтки все ще багаті цим вітаміном.
Дослідження показали, що нестача білка в організмі призводить до прискореної втрати кісткової маси. Білок дуже важливий у процесі відновлення пошкоджених кісток. Однак велика кількість білка може бути шкідливим, тому найбільш рекомендованими продуктами, що вживаються в помірних кількостях, є нежирне м’ясо індички, курка, нежирна яловичина або свиняча вирізка, морські фрукти, білок, молочні з низьким вмістом жиру, бобові або навіть арахісове масло.
Кілька досліджень дійшли висновку, що цей мінерал може відігравати дуже важливу роль у профілактиці та лікуванні остеопорозу. Магній допомагає організму нейтралізувати метаболічні кислоти, сприяє засвоєнню кальцію та підтримує міцну кісткову структуру. Магній міститься в гарбузове насіння, в коричневий рис, шпинат, aghinare, Солодка картопля, квасоля, Насіння кунжуту або за в.
Багато фруктів та овочів містять значну кількість поживних речовин, включаючи калій. Дієта з високим вмістом калію допомагає уповільнити зниження мінеральної щільності кісток, яке відбувається з віком. Кістки можна підтримувати такими ж міцними, харчуючись дині або за абрикоси, папайя, банани, сливи, родзинки, авокадо, артишок, салат, морква, помідори, квасоля, мигдаль або фісташка.
Вітамін К
Цей вітамін необхідний для утворення остеокальцину - виду білка, що міститься лише в кістках. Високе споживання вітаміну К призводить до зниження ризику переломів. Тому рекомендується їсти продукти, що містять цей вітамін. Найчастіше він міститься в зелені, такі як салат, шпинат, спаржа, брокколі, брюсельська капуста, петрушка.
Вживання їжі, багатої вітаміном С, дозволяє організму виробляти достатню кількість колагену - білка, який сприяє зміцненню кісток. Отримати необхідну кількість вітаміну С не дуже складно, якщо ви його шанувальник полуниця, апельсини, лимони але споживайте часто і капуста, цвітна капуста, помідори, хрін.
Щоб надати мінеральній щільності кісткової тканини прискорення білка, намагайтеся їсти продукти з соєвий кілька разів на тиждень. Деякі дослідження припускають, що соєва їжа може допомогти уповільнити втрату кісткової маси та запобігти переломам.