8 науково перевірених правил для створення вдалих звичок і дотримання їх - Адріан
Ви намагалися кинути палити? Втратити вагу? Читати далі? Нижче наведено 8 методів, які показують вам, наскільки легко створити нові звички.
1. Зробіть його маленьким
Якщо ви хочете змінити велику річ, у вас не вийде - я думаю, ви вже помітили на власному досвіді. Тому починати потрібно з маленьких кроків. Ви навіть можете розбити велику звичку на дрібні звички.
Зробіть звичку такою маленькою, що ви не зможете сказати «ні»!
Ви хочете харчуватися здорово? Почніть з маленьких кроків, з кількох фруктів або овочів на день.
Ви хочете написати книгу? Почніть із 100 слів на день.
2. Прикріпіть його до існуючої звички
Якщо у вас вже є звичайна звичка, чому б не скористатися і не прикріпити нову до старої. Метод інтуїтивно зрозумілий:
Після [старої звички] негайно [нової звички].
Прокинувшись, я негайно медитую протягом 10 хвилин.
Після того, як я з’їв, я відразу прочитав 10 сторінок.
Зверніть увагу, що присутні дієслова: "Я медитую", "Я читаю", порівняно з "Я буду медитувати" або "Я хотів би прочитати".
3. Підготуйтеся до перешкод
Дуже часто я зустрічаю людей, які мають добрі наміри, але вони залишаються на рівні мрії. Як тільки з’являється перешкода, сон перетворюється на кошмар, і бажання змін змінюється.
Застосована тут стратегія є частиною КРАПЛЕННЯ - бажання, результат, перешкоди, план - у формі "якщо/тоді".
Dпоходження: спорт щовечора
Р.езультат: бути більш врівноваженим
Abstacole: Я втомився, коли закінчу роботу
lan: якщо Я втомився після роботи о 18:00, тоді ти піти прямо до тренажерного залу, а не додому
Важлива примітка: важливо не перебільшувати перешкоди - ні за кількістю, ні за величиною. Тут ми прагнемо реалістичного вигляду, а не того, що викликає у нас страх і занепокоєння.
4. Дайте собі нагороди
Звичка, яка не має винагороди, - це, мабуть, звичка, яку ви не зможете зберегти. Ваш мозок і тіло не зрозуміють вашого наміру, якщо ви не скажете їм, що нове, що ви намагаєтесь, є хорошим, що ви хочете повторити.
Після довгого пробігу дивіться улюблені серіали без докорів сумління. Ти заслуговуєш на це!
5. Зміна середовища
Важливо мінімізувати зусилля для нових дій. Якщо мозок помітить, що нова звичка споживає лише трохи енергії, то це допоможе вам змінитися. Також бажано усунути негативні спокуси в безпосередній близькості.
Ви хочете вести щоденник? Тримайте зошит та ручку біля ліжка, щоб їх можна було легко використовувати перед сном.
Хочеш бігти вранці? Підготуйте свій одяг та взуття до вечора.
Ви хочете харчуватися здоровіше? Сховайте або розмістіть шкідливу їжу на незручній відстані.
Ви хочете почати грати на гітарі? Поставте це посеред хати!
Ви хочете кинути палити вдома? Приходьте додому після роботи лише з двома сигаретами в пачці - і не спускайтесь до Non-stop.
6. Виміряйте свій прогрес
Важливо знати, де ви знаходитесь у своїй еволюції.
Ви можете дивитись програми на зразок "30 днів виклику".
Або якщо у вас немає такої програми, запитайте себе ввечері перед сном:
- Що я зробив сьогодні добре? (Я трохи курив на роботі)
- Що я сьогодні не зробив добре? (Я приніс пачку сигарет додому)
- Що я зміню, щоб завтра вийшло так, як я хочу? (Я приношу лише дві сигарети в пачці від домашньої служби паління)
7. Розкажіть іншим про свою мету
Дуже потужним механізмом підтримки нової звички є залучення людей навколо вас. Це можуть бути друзі, які вас підтримують, а може навіть начальник - підсвідомо ми схильні не плутати сприйманий авторитет.
Ви можете бути вашим колегою/менеджером змін: якщо ви не підтримуєте нову звичку протягом 30 днів, вам доведеться повідомити весь офіс про свою невдачу. Або будь-яке інше покарання, яке ви вважаєте доцільним.
8. Пробач собі
Мабуть, найголовніше правило - розуміти, що спочатку ти, мабуть, не досягнеш успіху. Ви, напевно, з’їсте більше шоколаду, ніж хотіли сьогодні, перенесете спортивне заняття через дощ. Головне - пробачити собі. Процес змін є складним процесом, який вимагає часу. Якщо помилишся, починаєш спочатку.
Не критикуйте себе - це не працює.
Якби друг намагався змінитись і мав невеликий провал, як би ви до нього ставилися? Ви катували його з критикою? Або ви були б сповнені співчуття та підбадьорення? Те саме з вами, будьте співчутливі, пробачте себе і підбадьорюйте себе. Завтра буде краще.
Коротко
Всупереч поширеній думці, створення нових звичок - це не стільки сила волі, скільки технічна.
Люди, які вважають, що мають сильну волю, частіше втрачають контроль перед спокусою.
Зробіть звичку якомога меншою, закріпіть її у вже існуючій звичці, підготуйтеся до перешкод, запропонуйте нагороди, змініть обстановку, вимірюйте свій прогрес, залучайте оточуючих, прощайте себе. 8 кроків, які, безсумнівно, підштовхнуть вас до вашої мети!
Я бажаю тобі багато успіху у твоєму плані змінитись на краще життя!