8 основних правил запобігання ожирінню

запобігання ожирінню

ожирінню

Ожиріння - це не просто стан, це реальна небезпека для здоров’я. Рак, хвороби серця, цукровий діабет 2 типу, високий кров’яний тиск, захворювання печінки, жовчного міхура та апное сну - це деякі з ускладнень ожиріння. Ось декілька основні правила запобігання ожирінню:


1. Овочі та фрукти, крім низької калорійності, забезпечують організм необхідними вітамінами, особливо при схудненні. Споживайте якомога більше цитрусових, яблук, нектаринів, які містять менше калорій, ніж виноград або банани.

2. Не пропускайте сніданок, де ви можете з’їсти знежирене молоко з цільнозерновими злаками.

3. Вибирайте низькокалорійний йогурт та сир замість плавленого сиру чи сиру.

4. Їжте нежирне м’ясо, рибу та курку. Уникайте їжі, смаженої на олії або салі.


5. Вибирайте супи з овочами та курячою грудкою. Уникайте сметанних супів.

6. Уникайте їжі з високим вмістом жиру: випічки, фаст-фудів, нежирних молочних продуктів, вершкового масла, маргарину, майонезу, соусів, червоного м’яса, морозива, тістечок, листкового тіста та копченостей.

7. Прочитайте етикетку на харчових продуктах, щоб з’ясувати, скільки калорій і жирів вони містять.

8. Пийте якомога більше звичайної води та натуральних соків (крім газованих напоїв), які, крім користі для здоров’я, «ріжуть» апетит.