8 порад для схуднення природним шляхом Loïc Ternisien
Ви хочете зберегти своє здоров’я ? Щоб потрапити туди, необхідно виконати кілька кроків, починаючи зі здорової та адаптованої дієти і закінчуючи регулярними тренуваннями.
Ця навмисно мультяшна та жартівлива стаття не має на меті пропагувати "тіло", яке ви бачите в журналах, і змусити людей почуватись винними. Важливо любити своє тіло таким, яке воно є. Метою статті є пропаганда здорового способу життя для підтримки оптимального стану здоров’я: є кілька причин, які можуть призвести до надмірної ваги. Крім того, за даними ВООЗ, високий ІМТ є важливим фактором ризику хронічних захворювань, таких як серцево-судинні захворювання, діабет, порушення опорно-рухового апарату та деякі види раку.
Відкрийте зараз кілька порад, які використовуються в натуропатії, щоб допомогти вам зберегти своє майбутнє.
По-перше, зверніть увагу, що у здорової людини без гормонального дисбалансу організм жирить (додає вагу), коли перебуває під стресом. Це може бути наслідком стресу, на який ми націлені у так званих «сучасних» суспільствах, а також харчового стресу. Якщо всі поживні речовини йому не даватимуться регулярно, тоді він буде зберігати їх для використання, коли вони в ньому знадобляться. Коли організм регулярно має все необхідне, він автоматично зменшує свої запаси.
Снідайте багатим білком.
Щоб природним чином втратити жир, почніть свій день із сніданку з високим вмістом білка. Це збереже ваш метаболізм активним. Крім того, ви будете відчувати себе ситими та повними енергії.
Ви можете приготувати смачний зелений смузі з овочів з мигдальним маслом, фруктами та рослинним білком. Для любителів пікантності зупиніть свій вибір на яєчних білках всмятку з овочами.
Не обділяйте себе, а їжте краще!
Важливо зберегти задоволення від їжі, це запорука успішного схуднення! Для цього віддайте перевагу овечому або козячому йогурту (нежирному) замість вершків або коров’ячого молока. Щодо цукрів, віддайте перевагу меду або кленовому сиропу білому цукру.
Споживайте трави
Свіжа зелень (петрушка, коріандр, базилік і м’ята) додасть смаку, лікувальних властивостей і додасть вам більше життєвих сил.
Зупиніть сіль
Як ми бачили в моїй статті 7 порад щодо боротьби з целюлітом, сіль не допоможе вам схуднути: вона полегшує затримку води.
Їжте багато складних вуглеводів (повільний вміст цукру)
Замість того, щоб споживати прості вуглеводи (рафіновані макарони, крупи, хліб та білий рис, солодощі), натуропат порекомендує вам вибрати більш складні джерела вуглеводів. Потрібен час, щоб вони звільнили свою енергію в організмі.
Їжте квасолю всіх видів (пам’ятайте, що замочіть її за 12 годин до приготування їжі, щоб уникнути проблем з кишечником), рис, пшоно, амарант та вівсянку для тих, хто споживає глютен.
Схуднути, вживаючи (хороші) жири!
Споживання здорових жирів допоможе вам схуднути, усуваючи неточні жири. Зробіть власну заправку для салату, використовуючи оливкову олію, насіння чіа та яблучний оцет. Також подумайте про заміну сиру авокадо у вашому бутерброді.
Споживайте йод
Як я згадував у своїй статті про гіпотиреоз: 5 правил, яких слід дотримуватися, відсутність йоду може сповільнити роботу щитовидної залози. Його відсутність динаміки може призвести до відносного гіпотиреозу, що спричиняє накопичення жиру.
Рекомендується вживати більше морських водоростей та морепродуктів.
Поміркуйте !
Показано, що стрес (секреція кортизолу) збільшує жирову масу в животі. Медитація - це хороший спосіб направити тривоги.
Незважаючи на те, що це багато дрібних змін, щодня вибираючи здоровіші альтернативи, ви можете схуднути, не відчуваючи себе позбавленими чи незадоволеними. Нарешті, пам’ятайте, що найголовніше і добре почуватись у своєму тілі, яким би воно не було, воно ваше, і ви такі гарні.
Джерела
Стресова реакція кортизолу та розподіл жиру у жінок.: Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16353426
Стрес може спричинити надмір жиру в животі у струнких жінок, дослідження, проведене на Yale Shows: http://news.yale.edu/2000/09/22/stress-may-cause-excess-abdominal-fat-otherwise-slender-women -вивчення-проведених-Йельських-шоу
Вміст йоду в їжі для схуднення в США: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24246349
Canaries GJ, Steiner JF, Ridgway EC. Чи співвідносяться традиційні симптоми гіпотиреозу з біохімічними захворюваннями? J Gen Intern Med. 1997 вересень; 12 (9): 544-50.
Вартофський Л. Лікування субклінічного гіпертиреозу. J Clin Ендокринол Метаб. 2011 січня; 96 (1): 59-61.
Дасгупта П.К., Лю Ю, Дайк СП. Харчування йодом: вміст йоду в йодованій солі в США. Про Sci Technol. 2008 р., 15 лютого; 42 (4): 1315-23.