8 порад для здорового сніданку - доза для здоров’я
За допомогою сніданку наше тіло отримує енергію, необхідну для правильного початку нашого дня.
Дієтологи стверджують, що день повинен починатися зі здорового сніданку, адже ця їжа є найважливішою за день.
Багато людей пропускають сніданок, не підозрюючи, що така практика уповільнює їх обмін речовин і змушує споживати більше калорій під час інших прийомів їжі протягом дня. Більше того, uПовноцінний сніданок забезпечує організм необхідними поживними речовинами, бадьорістю та фізичним та психічним благополуччям.
Не рекомендується пропускати ранкову їжу! Далі ми представимо вам кілька порад, щоб завжди насолоджуватися корисним та смачним сніданком.
Енергійний сніданок
Перш ніж подавати певний сніданок, потрібно це врахувати ця їжа повинна задовольняти ваші 25-30% ваших щоденних потреб у калоріях. Енергія, отримана за сніданком, буде використовуватися протягом дня, саме тому доцільно вживати їжу, багату необхідними поживними речовинами та вітамінами.
Приготуйте швидкий сніданок
Якщо у вас немає багато часу, щоб приготувати свій сніданок, не обмежуйтеся простою чашкою чаю та кількома печивом. Існує безліч способів приготувати правильний сніданок, не витрачаючи час. Наприклад, ви можете подати невелику миску грецького йогурту з м’ясистими та сухофруктами. Іншими варіантами можуть бути шпинатні яйця або цільнозернові грінки з індичиною шинкою.
Приготуйте свій сніданок вдома
Іноді нам нікуди їхати, і нам доводиться їсти в місті домашній сніданок допоможе нам заощадити гроші та споживати менше калорій. Більше того, готуючи сніданок на власній кухні, ви зможете готувати їжу саме так, як вам подобається. Таким чином у вас не буде сумнівів щодо походження використовуваних інгредієнтів.
Ви знаєте, коли снідати?
Ще одним важливим аспектом смачного і корисного сніданку є подача цієї страви в потрібний час. Радимо не занадто відкладати сніданок.
В ідеалі цю їжу слід подавати через півгодини після пробудження. Якщо ви відкладете сніданок на більше години після пробудження, ви ризикуєте згодом бути дуже голодними. Як результат, ви схильні до переїдання.
Тут подають сніданок з високим вмістом вуглеводів
Нещодавнє дослідження показало, що зазвичай, ті, хто їсть на сніданок вуглеводну їжу, споживають менше калорій протягом дня. Але це не означає, що бажано розпочинати свій день з тістечок або продуктів з високим вмістом жиру.
Дослідження лише враховували вуглеводи, що містяться в таких продуктах, як мюслі, вівсянка, цільнозернові страви, хліб з непросіяного борошна, фрукти чи овочі - тобто саме ті ситі продукти, які приносять нам багато інших переваг для здоров'я.
Подайте сніданок з високим вмістом білка
Ще однією поживною речовиною, якої не повинно бракувати на сніданок, є білок. Їжа, багата на цю поживну речовину, насичує, постачаючи організм важливими амінокислотами.
Більше того, білки мають здатність полегшувати травлення і необхідні організму для регенерації. Найбільш корисними білками є ті, що містяться в молочних продуктах (йогурт, молоко, телемеа або сир), яйцях або навіть нежирному м’ясі.
Подайте сніданок з високим вмістом жиру
Для оптимального функціонування організму потрібна певна кількість «здорових жирів».
Жири повинні бути якісними, щоб бути здоровими, тому не бажано їсти випічку, смажену їжу або печиво, багате на трансжири. Найкращими джерелами корисних жирів є, серед іншого, оливкова олія, кокосова олія, фрукти авокадо, сухофрукти та насіння.
Подайте сніданок з високим вмістом клітковини
Ще однією важливою поживною речовиною для здорового сніданку є клітковина, вони мають здатність покращувати травлення. У той же час вони корисні для серця і необхідні для підтримки здорової ваги.
Клітковина надовго викликає відчуття ситості час. Вони дуже корисні, якщо ви хочете уникнути переїдання. Продукти з високим вмістом клітковини включають:
- овес
- Сира морква
- шпинат
- спаржа
- Буряк
- Насіння соняшника
- мигдаль
- фісташки
- волоські горіхи
- Яблука
- персики
- Цільнозерновий хліб