Продукти, що полегшують симптоми клімаксу

Менопауза, як правило, настає приблизно у віці 45-50 років і має ряд неприємних симптомів, таких як припливи, безсоння, втома та раптові та незрозумілі зміни в енергії.

З настанням менопаузи такі гормони, як естроген і прогестерон, реєструють раптове зниження, зменшення, яке викликає низку змін в організмі. Ці гормони відіграють важливу роль у підтримці здоров’я кісток, підтримці еластичності артерій, але вони також важливі для емоційної стабільності, спокійного сну та енергії.

Коли виробництво цих гормонів зменшується, з’являються згадані вище симптоми: припливи, емоційні розлади, безсоння тощо.

Проте симптоми менопаузи можна полегшити, прийнявши відповідну дієту, яка забезпечує організм усіма поживними речовинами, необхідними йому для подолання змін, які вона переживає протягом цього періоду.

Продукти, що полегшують симптоми клімаксу

Припливи

З припливами можна боротися, вживаючи такі продукти, як:

часник - Припливи виникають, коли рівень естрогену коливається або різко падає, а часник містить фітоестрогени, природну речовину, що імітує естроген в організмі. Вживання 1 зубчика часнику на день регулюватиме коливання естрогену.
Насіння льону - імітує естроген та стимулює травлення та діяльність печінки.
червоне вино - келих червоного вина, який споживається зрідка, уповільнить процес зменшення вироблення естрогену, запобігаючи великим коливанням. Однак не слід перестаратися з алкоголем, оскільки це зменшує кількість цукру в крові і може спричинити припливи.
гриби - вони містять селен, а щодо нестачі селену фахівці стверджують, що саме він визначає установку стресу, що в свою чергу викликає припливи. Тому вам потрібен селен, щоб не сприяти появі припливів.
солодкі перці - багатий вітаміном С болгарський перець має протизапальні властивості, але також здатність стабілізувати організм з гормональної точки зору.

Емоційна нестабільність

З раптовими і незрозумілими змінами настрою, спричиненими менопаузою, також можна боротися за допомогою дієти.

Авокадо - Вживання авокадо зменшує емоційну нестабільність, оскільки воно багате корисними жирами, білками, а також магнієм та вітамінним комплексом групи В, що все сприяє зменшенню перепадів настрою.
лосось - багатий жирними кислотами Омега-3, лосось має протизапальні властивості та корисний для мозку.
Порошок маки - цей порошок, отриманий з кореня рослини, що росте в гірській місцевості Республіки Перу, має здатність покращувати настрій і полегшувати симптоми, що виникають після менопаузи.

безсоння

З безсонням також можна боротися, вживаючи певні продукти, що збільшують вироблення мелатоніну, гормону, що викликає сонливість.

вишні - вишня містить мелатонін, також відомий як "гормон сну".
М’ясо індички - М’ясо індички містить триптофан, речовина, яка також надає нам сонливості.
лосось - Лосось містить вітамін В6, вітамін, необхідний організму для вироблення мелатоніну.

Продукти, яких слід уникати при вступі в менопаузу:

Оброблена їжа
Кофеїн - підвищує рівень кортизолу, тобто гормону стресу, посилюючи симптоми менопаузи
алкоголь
Рафіновані вуглеводи
Фастфуд
Продукти, багаті на цукор.

Також при клімаксі рекомендується також:

Їжа з високим вмістом клітковини - оскільки клітковина важлива для здоров’я серцево-судинної та травної систем, а також для підтримки нормальної маси тіла. Дієти з високим вмістом клітковини пов’язані з накопиченням менше кілограмів, кращим рівнем холестерину та покращенням запорів. Хороші джерела клітковини: горіхи, насіння, бобові, авокадо, крупи, овочі та фрукти.

Продукти, багаті фітоестрогенами - Це естрогени рослинного походження (містяться в певних рослинах), які можуть імітувати вплив гормонів, які організм жінки виробляє природним шляхом. Деякі дослідження показують, що фітоестрогени мають певні переваги, а численні дослідження показали, що естроген у продуктах може допомогти деяким жінкам під час менопаузи, зменшуючи припливи вночі та захищаючи серце.

Продукти, багаті жирними кислотами Омега-3 - Ці жири, особливо якщо вони походять з жирної риби (риб’ячий жир) та льону (лляна олія), можуть захистити серце, сприяти здоров’ю шкіри та допомагати протистояти запаленню. Деякі чудові джерела Омега-3: дикий лосось, палтус, сардини, скумбрія та анчоуси.

Деякі дослідження показують, що часте вживання омега-3 жирних кислот (або з їжею, або з добавками) сприяє виробленню гормонів, і, отже, ці корисні жири можуть допомогти запобігти проблемам менопаузи та остеопорозу після менопауза, серцеві ускладнення, депресія та рак молочної залози *.

* Дослідження "Жінки та омега-3 жирні кислоти", опубліковане в 2004 р. В Акушерсько-гінекологічному огляді, автори: Saldeen P, Saldeen T.