8 порад, як зупинити тягу ЧОЛОВІКИ ЗДОРОВ’Я
Американські гірки з цукром у крові 8 порад, як зупинити тягу
Американські гірки з цукром у крові: походження тяги
За тягою стоїть підйом і падіння рівня цукру в крові. Чим швидше глюкоза вливається в кров після їжі, багатої вуглеводами, тим більше стимулюється інсуліну для створення цукру в клітинах. В результаті реакція іноді перевищує ціль, і рівень глюкози в крові падає нижче оптимуму. Це викликає тривожний настрій у мозку, оскільки він зазвичай не може працювати з будь-яким паливом, крім глюкози.
>>> 10 низькокалорійних закусок на ходу
Не варто йти на шоколад і ко зараз. Швидкий цукровий дрон виправляє тягу в короткостроковій перспективі, але також дає імпульс порочному колу для наступного раунду. Запуск великої кількості глюкози по венах шкідливий не тільки для вашої фігури, але і для здоров’я. Це збільшує ризик діабету, серцево-судинних захворювань та раку. Експерт з питань харчування Ворм вже тривалий час стежить за дослідженнями в цій галузі і на основі результатів дослідження розробив метод Логі, який пропонує поради щодо дієти з низьким вмістом вуглеводів. До речі, нам подобається вживати чіпси та шоколад, оскільки ми постійно ними оточені, за словами дієтолога професора Сібілли Адам із Гамбурзького університету прикладних наук. І: "Ви точно можете відпрацювати своє бажання. Подібно до мов, люди можуть навчитися харчовій поведінці, а потім знову це забути", - знає Адам.
Поступово відучуємо солодкі речі
Якщо ви не можете позбутися своїх звичок, починайте повільно. Тоді ваше тіло встигає звикнути до меншої кількості цукру і не відразу реагує на тягу. Метою у перший тиждень може бути зменшення солодощів на 20 відсотків. Потім поступово збільшуйте це зменшення. Спочатку погляньте на рідкі калорії, тобто соки та безалкогольні напої. Хорошим тимчасовим рішенням може бути яблучний шприц, поки ви не отримаєте несолодкий чай і воду. Потім поміняйте свою шоколадну плитку на білкову плитку після обіду, і ваша тяга до морозива може бути задоволена грецьким йогуртом зі свіжих фруктів або замороженим бананом.
Поради проти тяги
1. Неспокійно сприймайте дієти
Гаразд, ти перебрався за останню вечерю. І що? "Просто забудь про це", - радить Джеймс Ньюман, дієтолог міської лікарні Тахлеква в Оклахомі, який сам схуд на 250 фунтів (!). "Велика їжа не означає, що ви не виконали дієти". Дотримуйтесь цього правила: для кожного висококалорійного прийому їжі ви повинні мати принаймні п’ять корисних, низькокалорійних страв або закусок. Це гарантує, що ви їсте більше 80 відсотків правильної дієти.