8 порад, яких слід уникати l; йойо-ефект ⋆ So Belle
8 порад, щоб уникнути ефекту йойо
Якщо ви любитель дієт усіх видів, ви, мабуть, вже відчули ефект йойо. Ви худнете, а потім знову надягаєте його, то знову програєш, то продовжуєш тощо.
Це явище є через помилки, які ви робите дотримуючись неправильної дієти або прийнявши погані харчові звички. Ось кілька порад, які допоможуть вам уникнути ефекту йойо.
Правильно вибирайте дієту
Якщо завжди потрібно пам’ятати про одну річ, це наступне: неправильний вибір дієти - це гарантований ефект йойо.
Не сідайте на дієту легковажно. Навчайтесь, слухайте себе, і перш за все, не дозволяйте собі впливати вашими подругами або дієтами знаменитостей.
Ви можете лише пошкодувати про свій невдалий вибір. Швидка втрата ваги відбувається занадто часто синонім набору ваги.
Ніколи не забувайте, що збалансована дієта, адаптована до ваших потреб, є запорукою успішного та тривалого схуднення.
Не бійтеся пропускати їжу
Ви не голодні, і все ж час їжі. І що ? Не змушуйте себе їсти, що саме час. Знайте справжню потребу їсти, соціальний вимір або психологічний вимір.
Але будьте обережні, не позбавляйте себе їжі однак. Не пропускайте страви з наміром схуднути і зменшити споживання калорій.
Справді, ваше тіло може вірити стан голоду, і тим самим знизити обмін речовин, щоб допомогти вам впоратися з нестачею їжі. Наслідки можуть бути згубними !
Не змінюйте свій раціон легковажно
Ви застоюєтеся, ваша вага не рухається, ви більше не худнете, ви відчуваєте, що ваша дієта не працює. Не піддавайтеся спокусі низькокалорійного дня (або декількох).
Розміщення організму в низькокалорійні дні не сприятиме втраті ваги. Навпаки, ви переведете своє тіло в стан голоду, що послабить його і підштовхне миритися.
І чим більше ви будете практикувати подібного роду, тим більше схуднення стане довгим і важким. Крім того, ви ризикуєте постраждати від ефекту йойо !
Заборонити "всю сировину"
“Все сире” - це зірка дієтичних страв. Хто не чув, щоб ці дами говорили про вживання в їжу лише салатів та зелені, щоб потрапити в бікіні? ?
Добре знаємо, що "вся сировина" є велика помилка. Ще раз ви ризикуєте привести своє тіло в стан голоду і, отже, зберігати максимум.
Ось чому вам слід завжди дотримуватися збалансованої дієти. Що означає принести потрібну суму білка, вуглеводів та жиру у ваше тіло. Він подякує вам за це, і ваша талія теж.
Не кидайте
Ви хочете кинути все і кинути дієту. Не відпускайте і не вішайте. Не падайте духом вашою вагою, яка не падає.
Натомість подивіться, скільки ви вже зробили. Подивіться, як ваша фігура вже трансформувалась, вдосконалилась і зміцнилася. Подивіться, як ви також повернулися у форму після початку збалансованої дієти.
Тож не відпускайте, наполегливо і нехай не панують ваги і знеохочувати вас !
Не будь негативним
Ви відчуваєте, що настає момент депресії. Вам потрібно лише одне, і це - ковзатися на дивані перед пташенятком і сістися на мотлох.
Не відпускайте, б'єтеся прикладом. Одягни взуття і виходь. Іти на прогулянку. Ніщо інше, як приємне подихання свіжого повітря, щоб підняти настрій і відновити моральний стан.
Виходячи на вулицю, забудьте про нудний і сумний одяг. Ви схудли, Ти прекрасна, навіть якщо ви ще не досягли своєї мети. Одягніть трохи кольорового одягу і більше не ховайтеся за занадто вільний одяг.
Не бійтеся відвідувати тренажерний зал з трохи більш щільним верхом, ніж зазвичай, і з трохи більше кольору. Ви побачите, це добре для морального духу Росії почувати себе краще.
Не втішайте себе при посадці
Посадка - це період, протягом якого ви більше не худнетеs (також званий "періодом плато"). Ці більш-менш тривалі періоди застою ваги важко прийняти. Вони також часто є причиною відмови.
Ви не повинні відпускати свою вагу, що застоюється. І навіть якщо це здається вам довгим, ти мусиш витримати доки втрата ваги не відновиться.
Не погоджуйтесь на вже втрачені кілограми. Подумайте, скільки ще ви втратите. Щоб допомогти вам зачекати, підрахуйте, скільки триватиме період вашого плато.
Якщо ви поділите на 4 кількість втрачених кілограмів, отримана сума відповідає кількості тижнів плато перед початком знову. Результат - це, звичайно, наближення.
Не припиняйте займатися
Ви більше не хочете займатися спортом. Ви не знаєте, що це допомагає вам у втраті ваги. І все-таки !
Візьміть рулетку і порівняйте свої виміри від раніше до сьогодні. Тоді ви побачите, який вплив спорт має на вашу фігуру.
Плюс, ви не помічали, як добре, спокійно і спокійно почуваєтесь після тренування? Тож не здавайтеся, а продовжуйте йти, бо спорт для вас є надзвичайно важливим фізичне та психічне благополуччя.
Таким чином, щоб уникнути ефекту йойо вам потрібно:
- харчуватися здорово
- щоб не голодувати своє тіло
- залишайтеся мотивованими