8 порад про те, як тренуватися, коли немає часу відвідувати тренажерний зал - Блог GymBeam
Не може бути ніяких виправдань! За допомогою цих 8 порад ви не пропустите жодного тренування, незалежно від того, наскільки ви зайняті.
Якщо ви читаєте цю статтю, ви належите до тих людей, яким важко знайти час для тренувань, і для них час для фізичних вправ - це справжній виклик. Ми розуміємо! Ваші обов’язки на роботі, а також обов’язки вашої родини настільки виснажують вас, що коли ви уявляєте, що вам все-таки доведеться потрапити до спортзалу, вам стає погано. Однак це не означає, що ви не можете підтримувати форму.
Ваша мета повинна бути одна. Почніть більше робити вправи і поступово вводьте більш інтенсивні вправи. Спробуйте зрозуміти, що будь-який рух є корисно для вашого здоров'я. Прочитайте цю статтю та спробуйте надихнутися 8 стратегіями, і ви будете в тонусі кожен день, незалежно від того, наскільки переповненою є програма щодня.
1. Тихо перед грозою
Ранки можуть стати пробним каменем. Багато людей зрозуміли, що зараз саме ранок найкращий час для вправ. Спробуйте підготувати план тренувань перед сном. Вранці ви прокидаєтесь на 30 хвилин раніше, ніж зазвичай, тому ви автоматично отримуєте час, необхідний для швидких ранкових вправ. Поки не спробуєш, ти навіть не уявляєш, як заряджати енергією. Ви набагато легше вирішите обов'язки на роботі, так і зробите бути більш продуктивним, і з часом ви помітите, що ваш розум стає яснішим.
2. Рекламний період
Не можете пропустити улюблене шоу? Замість того, щоб сидіти на дивані і їсти всілякі нездорові речі, спробуйте підготуватися щось здорове і смачне в той самий час. Рекламний період - це вільний час і спробуйте використовувати його для вправ з гантелями або вагою власного тіла. Реклама під час серії періодично повторюється, тому ви отримуєте 10-15 хвилин для вправ.
3. Вечір після роботи
Ви провели цілий день у школі, на роботі чи бігали за дітьми. Увечері ви, швидше за все, задаєтеся питанням, чи зможете ви зробити хоча б один згин коліна. Однак ви можете вибрати вправу, яка розслабить вас. Ви можете вибрати бігову доріжку, орбітрек, гантелі або йогу, залежно від того, що вас влаштовує.
4. Спортивні заходи з найближчими
Ви збираєтеся зустрітися зі своїми друзями чи родиною? Спробуйте спланувати виїзд на природу, відвідування нових місць або просто прогулянку парком. Ви можете асоціювати це з спортивна діяльність, наприклад, їзда на велосипеді, катання на роликах або сімейний футбольний матч. Крім того, що ви будете спалювати калорії,ви будете проводити час зі своїми коханими.
5. Інтервальне тренування HIIT інтенсивності
Незалежно від того, які цілі в фітнесі ви поставили, тренування HIIT для інтенсивності - найкращий метод, який ви можете запропонувати своєму тілу. Виберіть свою діяльність, яка вас задовольняє і a виконувати протягом 10-12 секунд а потім зробити заслужену перерву. Повторіть це десять разів, і при цьому поперемінному нагріванні та подальшому охолодженні спалюйте багато калорій і зберігайте метаболізм у функції.
6. Схема навчання
Подібним до тренінгу HIIT є круговий тренінг, в якому ви обираєте 5-10 силових вправ і запускати їх без паузи. Якщо ви тренуєтеся вдома, використовуйте гантель однією рукою або власну вагу тіла. Є багато вправ, які ви можете включити у свій план вправ, і ви можете зменшити або збільшити їх інтенсивність.
7. Втеча під час обідньої перерви
Обідня перерва у нас досить занижена, але якщо у вас все-таки є більше часу, ви скоріше підете гуляти, а не суперкалорійні страви. Знайте, що така прогулянка може дати вам позитивну енергію. Після повернення з перерви їжте свіжі овочі табілкаабо a білковий батончик. Тож можна зменшує споживання калорій а також можна спалити кілька калорій. Якщо ви голодні, у вас завжди є невелика закуска під рукою. Це допоможе вам не їсти надто ввечері після повернення додому.
8. Винищувач вихідних
Скористайтеся вихідними, щоб компенсувати втрачене протягом тижня на роботі чи на різних нудних курсах. Протягом вихідних у нас усіх є трохи більше вільного часу та більше енергії і тому ми можемо присвятити себе запропонованим заходам. Побалуйте себе 60-хвилинними тренуваннями на велосипеді, катанні на роликах або фітнесі в залі аеробіки. Допоможе інтенсивне тренування у вихідні дні зниження стресу і для вдосконалення психічної системи в цілому. 60 хвилин вправ двічі протягом вихідних та 30 хвилин тренувань протягом тижня - це вам гарантує дотримуйтесь тижневу дозу вправ. Це просто, ні?
Якщо ви зайшли так далеко, ми вважаємо, що ви прочитали всю статтю.Вітаю! Тепер ви знаєте, що найпоширенішим виправданням є те, що "У мене немає часу на тренування " це не є дійсним і що насправді є альтернативи, щоб навчити нас. Ми уявляємо, що ви втомилися після часу, проведеного на роботі, в школі чи по господарству. Але що вам потрібно усвідомити, це те, що вправи це дає вам енергію і знімає втому. Згадайте, кого вивозять. А тепер, на роботі!