8 порад, щоб ... бути більше дзен з кожним днем - благополуччя для схуднення
Вдома, на роботі чи в дорозі, всі наші поради щодо зняття стресу, щоб додати трохи спокою у ваше повсякденне життя.
Я приборкую шум
Ми часто скаржимося на шум у місті, але від нас залежить, чи зробити його союзником, щоб не страждати від стресу, що виникає з ним. Можна, наприклад, посидіти в галасливому місці (кафе, терасі або громадській лавці). Одного разу сидячи, тримаючи очі відкритими і у вертикальній позі, зніміть напругу в плечах і спині, відчуйте нашу вагу на сидінні, наше дихання ... Потім слухайте все, що ми чуємо, і спостерігайте за всім, що відбувається. Ми можемо дивись звідки ми. Уявіть себе центральною точкою у вихорі людей та шуму, і відчуйте спокій, який забезпечує це положення.
Я прокидаюся на 10 (або 15) хвилин раніше
Це здається парадоксальним, коли дні вже виснажливі, але це можливість дихати, розтягуватися, пити чай, дивлячись у вікно, навіть медитувати. Словом, взяти ці зайві хвилини лише для себе. І боротися з неприємним відчуттям постійного «закінчення часу». Це одна з багатьох мудрих порад, даних дзен-буддистським священиком Шунмьо Масуно в книзі «Дзен, мистецтво простого життя» (ред. Марабу).
Я дихаю хорошим гумором
Ефірні олії діють на нашу нервову систему та мозок завдяки запахам та летким молекулам. Ми добре знаємо ті, що сприяють розслабленню та самопочуттю: лаванда, маленька зерниста бігарада, герань розат, мандарин, солодкий апельсин та інші цитрусові ... Оскільки ми не можемо дифузувати всі ефірні олії, а їхня доза іноді делікатна, ми покладаємось на готові до -використовувати синергію. Наприклад, органічна релаксаційна суміш Olfae або органічна релаксаційна суміш у Ladrôme.
Я користуюся хвостами, щоб дихати
Замість того, щоб дратуватись, сучитись або відчувати розчарування, тому що нам слід було обрати наступний рядок, ми скористаємось тими кількома викраденими хвилинами із напруженого графіка. Замість того, щоб дістати смартфон, ми намагаємось дихати лише шлунком, дозволяючи йому надуватися при вдиху і добре стікати при кожному видиху. Нервовість відразу вщухає.
Я тестую надповні програми
Спокій і голова - це обов’язкові програми для медитації, які можна завантажити на свій смартфон. Звичайно, вони дозволяють практикувати медитацію уважності завдяки аудіо-сесіям, які підходять як для початківців, так і для початківців. Але це також справжні швейцарські армійські ножі, які слід малювати у стресових ситуаціях: вправи на серцеву когерентність, природні звукові пейзажі, такі як звук хвиль, водоспад або навіть музика, щоб заснути безтурботно ... 49,99 євро на рік, за спокій; від € 5,99 на місяць, для Headspace.
Я медитую у своїх подорожах
Так, ви можете перетворити громадський транспорт на міхур з часом ... поки у вас є кілька станцій перед собою. У своїй книзі «Розмірковуючи в метро, трамваї, автобусі» (Jouvence ed.) Сінді Шапель пропонує розпочати використання навушників (а ще краще - шумопоглинаючих навушників) для прослуховування звукової медитації. Але ми також можемо використовувати всі звуки та подразники, які нас оточують (дискусії, поштовхи, коливання швидкості ...), щоб сконцентруватися на них, послухати і відчути вплив на наше тіло, не оцінюючи їх. Це саме те, щоб медитувати !
Я ковтаю розслабляючий настій
Приготування гарячого напою саме по собі є трохи заспокійливим ритуалом.
- Органічний настій Стрес-контроль, Biosens (меліса, ромашка та мак). Найкраще, якщо ви подрібніть трохи чорного, бо мак корисний для настрою. 3,29 євро за 20 мішків.
- Relax Infusion, трави Pukka (ромашка, кріп, корінь алтею). Найкраще, якщо стрес порушує наше травлення. 3,99 євро за 20 пакетиків.
- Релаксаційний настій, натуральний Fleurance (меліса, апельсинове дерево, вербена, ромашка матрикарія, лаванда). Найкраще, якщо ми прагнемо рахувати овець увечері. 3,90 євро за 20 пакетиків.
Я правильно вибираю магній
Це важливий мінерал для уникнення перепадів настрою. Краще вибрати форму магнію, яка буде добре засвоюватися нашим організмом ... але також переноситься нашим кишечником. Наприклад, морський магній, пов'язаний з вітаміном B6 (Magnemar Force 3, Orthonat; MAGNactifs, Synactifs) або навіть оксид магнію, пов'язаний з гідролізатом білка (Formag Pilèje; Magnesium Inovance). Також розумна асоціація з антистресовими рослинами (GoodBye Stress Carrare; Sérotisol Boost Santé Verte). Споживайте 300 мг/день щонайменше один місяць.