8 порад щодо спеціального зменшення жиру на животі - нарешті тонкий
Примітка: Це друга частина про жир на животі. Частина 1 тут: 3 причини, чому ви досі не змогли позбутися шкідливого жиру на животі.
Жир на животі - це в значній мірі найнебезпечніший тип жиру, який ваше тіло може зберігати.
Це саме так званий вісцеральний жир, який накопичується навколо ваших органів у черевній області. Цей конкретний тип жиру збільшує ризик серцевих захворювань, інсульту, апное сну, раку, діабету та інших дегенеративних захворювань.
На жаль, позбутися також трохи важче, ніж від іншого жиру, який називається підшкірним жиром, який знаходиться просто під шкірою.
На щастя, є деякі хитрощі, якими можна спеціально зменшити небезпечний жир на животі.
Ось 8 прийомів, які дадуть вам найкращі результати ...
Порада No1: мінімізуйте споживання цукру (особливо уникайте напоїв, підсолоджених цукром!)
Цукор складається з 50% глюкози та 50% фруктози.
Що стосується негативного впливу цих двох простих цукрів, то фруктоза набагато гірша за глюкозу.
Фруктоза майже повністю переробляється в печінці, і якщо ви споживаєте занадто багато цукру одночасно, печінка буде змушена перетворювати більшу частину фруктози в жир.
Дослідження кілька разів показали, що збільшення споживання цукру призводить до накопичення вісцерального жиру в черевній області. Так теж жир на животі! Можна припустити, що це головним чином завдяки фруктозі.
З цієї причини перероблені продукти, які підсолоджені, наприклад, фруктозним кукурудзяним сиропом, так само погані. У більшості випадків цей кукурудзяний сироп складається з 55% фруктози.
Найнебезпечнішим є споживання солодких напоїв, фруктових соків та інших напоїв, які підсолоджуються кукурудзяним сиропом, що містить цукор або фруктозу. Коли ви п'єте напої, ваше тіло насправді не помічає, скільки калорій ви додаєте до нього. Кілька досліджень показали, що споживання таких напоїв завжди призводить до збільшення споживання калорій.
Якщо ви задумаєтесь над тим, що в 3-літровій пляшці кола є 12 кубиків цукру (приблизно 37 г цукру), то ви можете уявити, що ваша печінка трохи перевантажена нею. Щось подібне просто не існувало в природі ...
Тому неодмінно уникайте вживання солодких напоїв, фруктових соків (майже гірше) та інших напоїв, які підсолоджені кукурудзяним сиропом, що містить цукор або фруктозу.
Це перший і найефективніший крок для отримання плоского живота.
Порада No2: Зменште споживання вуглеводів
Не є новиною те, що дієта з низьким вмістом вуглеводів допоможе вам схуднути.
Численні дослідження показують, що це знижує апетит і що ви автоматично споживаєте менше калорій і, отже, худнете.
У кожному випадку дослідження, в яких дієти з низьким вмістом жиру порівнюються з дієтами з низьким вмістом вуглеводів, смішні. При дієті з низьким вмістом жирів калорії насправді завжди зменшуються або призначаються, а при дієті з низьким вмістом вуглеводів - ні (оскільки це відбувається автоматично). І хоча ви можете їсти скільки завгодно на дієті з низьким вмістом вуглеводів, ви завжди перемагаєте в порівнянні з дієтами з низьким вмістом жиру.
Цікаво також, що дієта з низьким вмістом вуглеводів спеціально зменшує багато вісцерального жиру. Нагадуємо, це шкідливий, хвороботворний жир на животі, який накопичується навколо ваших органів.
Я вже публікував різні статті по цій темі. Якщо ви хочете дізнатись більше про це, ось найкращі публікації:
Порада No3: Тренуйте жир на животі
Ні, я не кажу про вправи для живота ...
Одне 12-тижневе дослідження показало, що лише вправи для живота не впливають на обхват живота та кількість жиру на животі.
Я говорю про фізичні вправи у формі неквапливого плавання, ходьби або легких пробіжок. Хоча ці заходи не спалюють величезну кількість жиру, вони переважно спалюють жир з області живота.
Подібно до більш інтенсивних тренувань, таких як інтервальні тренування. Це також призводить до значного зменшення шкідливого жиру в животі. (Не кажучи вже про всі інші позитивні ефекти на ваш організм, такі як покращена толерантність до глюкози та чутливість до інсуліну).
Тому тренування та фізичні вправи ОБОВ’ЯЗКОВІ, якщо ви хочете швидко позбутися від жиру на животі. Трохи вільних фізичних вправ щодня (1-2 години), а також 20-хвилинні інтервальні тренування 3 рази на тиждень були б чудовими.
Порада No4: їжте більше білка
Білок змушує худнути майже автоматично. Це збільшує ваш метаболізм на 80-100 калорій на день і може призвести до того, що ви вживаєте до 441 калорій менше на день (як показують останні дослідження).
Причиною цього є, мабуть, те, що білок настільки насичує, і ви відчуєте набагато менше тяги при більшому споживанні білка.
Також важливо, щоб ваше тіло потребувало набагато більше калорій для перетравлення білка, ніж для перетравлення жирів та вуглеводів. Це називається термогенезом, і воно повідомляє вам, скільки калорій потрібно для перетравлення певної їжі.
Що стосується білків, то ви витрачаєте з ними близько 30% калорій. Наприклад, якщо ви споживаєте 1000 калорій з білка, тоді ви спалите 300 з них, просто перетравивши ці калорії. Це означає, що 1000 калорій раптом стає 700!
Отже, ви отримуєте, так би мовити, 300 "безкоштовних калорій".
Для порівняння, це лише близько 5% для жирів і 10% для вуглеводів.
Дослідження показують, що люди, які їдять більше білка, мають менше жиру на животі.
Я рекомендую отримувати від 25 до 35% калорій з білка. Найкраще це працює з яйцями, рибою, м’ясом, птицею та молочними продуктами. І хороший білковий порошок. Або веганський, або просто сироватковий білок.
Порада No5: Збільште споживання клітковини
Харчові волокна гарантують, що їжа, яка потрапляє всередину, засвоюється і переробляється менш швидко.
Це забезпечує знижений апетит і гарне відчуття ситості.
Різні дослідження показують, що клітковина може допомогти вам схуднути. Знову ви втрачаєте велику частку жиру в області живота.
Найпростіший спосіб збільшити споживання клітковини - це їсти більше овочів. Фрукти також корисні, але їх слід вживати лише в невеликих кількостях (див. Пункт 2).
Порада №6. Їжте більше з цих 5 продуктів, що спалюють жир на животі
Є продукти, які допоможуть вам позбутися від жиру на животі, і ті, які допоможуть вам надати жир на животі.
Ось 5 продуктів, яких слід їсти більше, щоб отримати плоский живіт:
- Зелений чай: Той факт, що зелений чай збільшує спалювання жиру, насправді не є нічим новим, і я вже писав про це в цій статті. Але дослідження зараз також показують, що зелений чай спалює багато вісцерального жиру.
- Кориця. Ця приємна спеція підвищує чутливість до інсуліну та знижує глікемічний індекс їжі до 29%. Це означає: ви мінімізуєте накопичення жиру.
- Авокадо: у них є дві речовини, які атакують жир на животі. По-перше, клітковина (до 17 г на авокадо!) А по-друге, мононенасичені жирні кислоти, які особливо ефективні для спеціального позбавлення від жиру на животі.
- Темний шоколад: Ні, це не жарт. Чорний шоколад має не тільки цінні антиоксиданти, але також стимулятори кофеїн і теобромін, які стимулюють спалювання жиру. А ще він має цінні мононенасичені жирні кислоти. Просто переконайтеся, що ваш шоколад містить щонайменше 70% какао (чим більше, тим краще).
- Мигдальне масло: або будь-яке інше горіхове масло. І горіхи. І насіння. Вони дуже ситні і містять цінні жири та мінерали, які допоможуть вашому тілу спалювати жир.
Тут ви можете знайти більше продуктів, що спалюють жир.
І поки ми з їжею ...
Порада No7: Виріжте оброблену їжу
Окрім кукурудзяного сиропу, що містить цукор або фруктозу, є й інші причини, чому ви абсолютно хочете цього уникати.
Домішки, консерванти та хімічні речовини, що містяться в ньому, - це руйнівники шкіри для жиру на животі.
Ці речовини інгібують ваші гормони, що спалюють жир, роблять вас залежним від більшого, уповільнюють ваш метаболізм і лише в нашій їжі вживають більше грошей у кишені харчової промисловості.
Постарайтеся обмежитися якомога натуральнішими «продуктами», коли справа стосується їжі. Все, що містить більше 2-3 інгредієнтів, для вас, мабуть, не годиться ...
Пам’ятайте: їжа не потребує жодних інгредієнтів. Авокадо виготовляється з нього самого, брокколі теж. Морква теж. Яблука теж.
Сподіваюся, ви знаєте, що я маю на увазі.
Порада No8: їдьте вниз
Під цим я маю на увазі, що слід уникати стресів, коли це можливо.
Гормон кортизол, який виділяється під час стресу, гарантує, що більше жиру відкладається і зберігається в черевній області.
Це має великий сенс з еволюційної точки зору. Стрес означає небезпеку, і для того, щоб захиститися, організм накопичує жир навколо своїх життєво важливих органів.
Тож спробуйте трохи закрити. Існує безліч способів зробити це, і я не той, хто каже вам почати медитувати або займатися йогою.
ВИСНОВОК
Як бачите, існує кілька чудових способів конкретно зменшити жир у черевній області.
На жаль, дивовижних таблеток немає. Вам потрібно внести зміни у свій спосіб життя (стрес, фізичні вправи та фізичні вправи) або свій раціон, щоб отримати бажані результати.
Якщо ви хочете більше хитрощів для схуднення, підпишіться на розсилку новин, яку можна скасувати в будь-який момент одним натисканням, завантаживши 25 рецептів спалювання жиру нижче, як вітальний подарунок ...
Дякуємо за читання і до зустрічі наступного разу!
БЕЗКОШТОВНЕ завантаження: 25 перевірених рецептів спалювання жиру
Тоді захопіть мою міні-колекцію рецептів із 25 рецептами спалювання жиру сьогодні 100% БЕЗКОШТОВНО: