8 ПОЗИЦІЙ ЙОГИ, ЩОБ ПОЛІГШУВАТИ КОНСТИПАТУ
Запор - це поширена скарга. Хоча безрецептурні ліки та методи лікування можуть допомогти, деякі люди можуть бути зацікавлені в альтернативних методах лікування, таких як йога.
Хоча йога може бути не першим, що спадає на думку, коли мова заходить про запор, є деякі докази того, що йога може допомогти полегшити його.
Наприклад, дослідження 2015 року серед людей із синдромом роздратованого кишечника (СРК) визначило, що йога може бути економічно ефективною альтернативною терапією для переважних симптомів захворювання, а саме запорів та діареї. Дослідники додали, що йога також може допомогти лікувати інші симптоми, які може спричинити СРК, такі як тривога та втома. .
Певні пози йоги можуть маніпулювати шлунково-кишковим трактом людини і можуть полегшити полегшення запорів, заохочуючи шлунково-кишковий тракт проходити стілець або гази.
Читайте далі, щоб отримати додаткову інформацію про пози йоги, які можуть допомогти полегшити запор. Деякі з цих поз складніші за інші. Будьте обережні, випробовуючи ці пози, і не змушуйте себе занадто сильно. Деякі люди, можливо, вважають за краще поговорити з інструктором йоги, перш ніж спробувати більш досконалі пози.
1. Половина кручення хребця
Люди можуть спробувати цю позу, сидячи на килимку для йоги або іншій м’якій поверхні.
Щоб виконати поворот:
- сідайте, витягнувши ноги перед тілом
- зігніть праву ногу і поставте праву ногу на підлогу на зовнішній стороні лівої ноги, в ідеалі біля коліна
- зігніть ліву ногу і покладіть її під або біля сідниць
- покладіть ліву руку або лікоть на або вище правого коліна і обережно поверніть його до правого плеча
- затримайте позу на кілька вдихів, а потім перейдіть на бік
2. Перекрут хребта при спинному пролежні
Лежачий поворот також може допомогти людині зняти запор.
Щоб виконати цей поворот:
- лежачи рівно на спині
- вивести руки в сторони в положенні Т, долонями вниз
- зігніть одну ногу в коліні
- тримаючи плечі рівно, акуратно опустіть зігнуту ногу на іншу ногу
- затримайте позу на кілька вдихів, а потім повторіть з іншого боку
3. Поворот півмісяця
Поворот напівмісяця - це стояча поза, яка вимагає, щоб одна людина була в позі. Ця поза також передбачає поворот тулуба, що може сприяти активізації руху кишечника.
Щоб виконати цей поворот:
- випад вперед із зігнутою правою ногою, а лівою ногою прямою
- поставте руки в молитовне положення і повільно нахиліть верхню частину тіла до правого коліна, ведучи лівим плечем
- затримайте позу на кілька вдихів, потім поверніться в положення стоячи і повторіть з протилежною ногою
4. Поза Кобра
Поза Кобра не вимагає жодних скручувань, але вона може допомогти полегшити інші симптоми, такі як газ.
Щоб виконати Позу Кобра:
- лежачи обличчям вниз із загостреними пальцями
- покладіть долоні на підлогу з боків, поруч з плечима
- задіяти м’язи живота і ноги
- злегка підніміть голову і обережно завийте шию назад
- притисніть долоні до підлоги, обережно підніміть плечі і верхню частину тіла
- зробити кілька вдихів
- звільнити і опустити тіло на землю
5. Ноги на стіні Поза
Ця поза - це інверсійна поза. Це означає, що частина тіла людини буде перевернута.
Щоб зробити цю позу:
- сісти на підлогу біля стіни
- опустіться спиною до підлоги, а стегнами якомога ближче до стіни, проведіть ногами до стіни
- використовуйте складений рушник або ковдру під стегнами, щоб зняти дискомфорт, якщо це необхідно
- нехай ваша голова впирається в землю
- покладіть руки туди, де вам комфортно
- залишайтеся в цьому положенні до тих пір, поки він почуватиметься комфортно
- відпустити і акуратно перевернутися в один бік, щоб встати
6. Ветрозахисна установка
Поза вітровки - це легка поза для початківців, яка може допомогти полегшити виділення газів, пов’язаних із запорами.
Щоб виконати цю позу:
- лежачи на спині, підтягнувши коліна до грудей
- поклавши руки на гомілки або навколо них
- втягніть підборіддя і обережно притисніть спину до землі, обережно підтягуючи коліна до грудей
- затримайте позу на кілька вдихів, а потім відпустіть
7. Поза лука
Ця поза зміцнює всі м’язи живота. За даними Інституту йоги, ця поза хороша для тих, хто страждає газом і травленням, оскільки чинить тиск на живіт. Це одна з найдосконаліших поз, тому будьте обережні під час спроб і не напружуйте своє тіло занадто сильно.
Щоб зробити позу лука:
- лежачи обличчям вниз
- Зігніть коліна
- простягніть руки назад і затягніть щиколотки, якщо це можливо
- акуратно підніміть грудну клітку від землі якомога далі
- використовуючи напругу між руками і ногами, спробуйте підняти стегна і верхню частину тіла від землі
- потримайте кілька секунд, а потім відпустіть
8. Адамант Поза
Позу Адаманта також називають позою "любов з першого погляду" або "твердість".
Щоб виконати цю позу:
- встаньте на коліна на йога-килимку, торкаючись колінами і пальцями ніг та розставивши п’яти
- сісти в простір між п’ятами
- випрямити спину і покласти руки на коліна
- утримуйте позу від декількох секунд до декількох хвилин
Багато людей час від часу відчувають запори. У багатьох випадках людина може знайти полегшення своїх симптомів за допомогою змін дієти та безрецептурного лікування.
Однак людина повинна звернутися до свого лікаря, якщо відчуває:
- зміни звичок кишечника
- сильний біль у шлунку
- ненавмисне схуднення
- стійкі запори після фізичних вправ і збільшення споживання клітковини
Запор може бути ознакою того, що людині потрібно їсти більше клітковини і регулярно займатися спортом. Це також може бути симптомом основних захворювань, таких як СРК.
Якщо є сумніви, людина повинна звернутися до лікаря для встановлення діагнозу.
резюме
Йога може допомогти людині знайти полегшення від запору. Різні пози можуть спонукати шлунково-кишковий тракт виділяти стілець або гази.
Будьте обережні, випробовуючи деякі найдосконаліші пози йоги.
Якщо йога або зміна дієти та способу життя не допомагають, або якщо людина помічає кров у калі, їй слід звернутися до лікаря.