8 правил харчування, щоб втратити жир на животі журнал
Єдиний спосіб позбутися живота - схуднути. Доктор Борис Гензель пояснює, як, за допомогою простих та ефективних харчових повідомлень.
Живіт вбиває більше, ніж холестерин. Оголошення може звучати образливо або надмірно. Однак "великий живіт" зараз називають ворогом міцного здоров'я. Ось правила, що дозволяють зникнути.
Правило № 1: оцініть ситуацію
"Мета полягає в тому, щоб зрозуміти, як ми насправді їмо, тому що ми часто схильні недооцінювати те, що ми їмо", - говорить доктор Борис Хензель.
Наприклад, ми забуваємо, що алкоголь має калорії:
- келих вина приносить 90 ккал;
- половина пива, 170 ккал;
- віскі, 200 ккал.
Отже, першим кроком є об’єктивне спостереження за тим, що ми поглинаємо за день. Ведіть журнал харчування, корисно відстежувати все, що ви їсте та п'єте, крім води, під час їжі та поза нею. Ми обираємо його маленьким, щоб засунути в кишеню.
Правило № 2: слухайте свої почуття
Замість того, щоб радити помірне споживання, доктор Гензель воліє, щоб ми визначали свої почуття голоду та задоволення, маючи можливість не їсти, коли задоволення не є важливим, і особливо, щоб припинити його споживання. Їжу, коли задоволення зменшилось.
Тому найнадійнішим критерієм зменшення споживання калорій є, перш за все, довіра до того, що ви відчуваєте: я їм, коли я голодний, я не їжу, коли не голодний, і я перестаю їсти, як тільки з’являюсь більше не голодний і не бажаючий.
Правило № 3: робіть ставку на волокна
Які продукти змушують втратити шлунок найбільше? Ті, що містять клітковину: бобові (сочевиця, нут, квасоля, біла та червона квасоля.), Овочі, фрукти, деякі каші.
“Імпульси часто їдять мало, тому що ти про них не думаєш. Найкраще їсти його принаймні два-три рази на тиждень. "
Читайте також: Чесноти волокон
Правило № 4: їжте корисно
Основна дієта повинна складатися з фруктів, овочів, молочних продуктів, білків тваринного походження, риби, м’яса або яєць, крохмалистих продуктів та доброякісних жирів: рослинних олій (крім арахісової олії) та риб'ячого жиру. Кожен прийом їжі приносить сиру і варений овоч.
“Решта - це переговори, - визнає Борис Гензель. Я даю людині свободу їсти ту чи іншу їжу відповідно до її прибутковості. Їй подобається шоколад або торт? Гаразд, але оскільки ця їжа не є ні життєво важливою, ні необхідною для здоров’я, вона припиняється, коли задоволення зменшується. Вам не потрібно закінчувати біль під шоколадом або навіть свою тарілку! "
Правило № 5: визначте свою м’яку іграшку
"Збалансована їжа, або дуду, є той, без якого не можна обійтися щодня, пояснює фахівець.
Щоб визначити це, запитайте себе: яка їжа мені абсолютно потрібна щодня, щоб почуватись добре? Що приносить мені величезне задоволення, і хто б сильно пропустив це, якби я його видалив? "
Шоколад, ковбаса, келих червоного вина. "Будь-що піде, оцінивши, що це їжа, яку ви дійсно хочете зберегти. Це усуває все зайве, з’їдене автоматично для простоти або незнання того, що містить їжа. "Очевидно, що ми маємо лише одну приємну їжу одночасно, але ми можемо її змінити.
Правило № 6: віддайте перевагу домашньому
Що стосується якості, то послання чітке: “На той момент, коли їжа переробляється та переробляється, ви не контролюєте її вміст. Я не кажу, що ці продукти товстять, нюанс Борис Гензель, але їх вміст непросто дізнатись. "
Ідеал - звернутися до найновіших можливих продуктів. "Сирець не означає, що вам потрібно готувати по кілька годин на день, але думайте про заморожені продукти, упаковані у вакуумі та консерви, звертаючи увагу на вміст у них солі. "
Правило № 7: вибирайте правильне харчування
Незважаючи на бажання купувати якнайменше промислових товарів, ми іноді раді допомогти собі готовими стравами. Фотографії на упаковці апетитні, кольори привабливі? Цього недостатньо і не повинно впливати на нас !
Приготовлені страви повинні бути присутніми більше білка, ніж ліпідів, відсоток яких не перевищує 5%.
Правило 8: прийміть худнути повільно
"Ви не можете легко втратити більше 5-10% ваги, коли у вас є проблема ваги, яка існує протягом кількох місяців", - говорить доктор Хензель.
Той, хто важить 70 кг, хто втрачає від 3,5 кг (5%) до 7 кг (10%) і зуміє зберегти себе через два роки, вже досягає чудового результату. “Завдання полягає в тому, щоб досягти цієї втрати ваги з мінімальними побічними ефектами. "