8 причин, чому не слід худнути на дієті з низьким вмістом вуглеводів

Зроблено правильно, дієта з низьким вмістом вуглеводів може дати видимі результати. Однак деякі помилки, як правило, підкрадаються, а це означає, що видимі зміни майже не відбуваються і людина не втрачає вагу.

Незалежно від того, вуглеводи зменшуються лише помірно, або вони майже повністю виключаються з меню - для того, щоб схуднути, багато людей покладаються на низьковуглеводну дієту.

Однак ця дієта не завжди приносить бажаний результат. І якщо кілограми просто не хочуть скидати, незважаючи на зміну дієти, це може швидко вас демотивувати.

Але не потрібно одразу ховати голову в пісок. Наступні вісім невеликих помилок можуть запобігти успіху в схудненні, але їх також можна швидко усунути.

1. Недостатня консистенція

Якщо під час дієти з’являється плато для схуднення, можливо, вуглеводи недостатньо послідовно виключаються з меню.

У цьому випадку може допомогти приділити більше уваги заміні вуглеводів здоровими жирами та білками.

Наприклад, якщо в рамках кетогенної дієти потрібно досягти так званого кетозу, слід бути особливо обережним при вживанні вуглеводів.

У цьому випадку це може навіть допомогти відстежувати макроелементи.

2. Харчування не збалансовано

Хоча вона називається «дієтою з низьким вмістом вуглеводів», але ця дієта не полягає у пропуску вуглеводів за всяку ціну.

Для того, щоб схуднути ефективно і перш за все здоровим способом, в меню повинні бути свіжі та збалансовані страви.

Існує також цілий ряд низьковуглеводних закусок і готових страв - свіжі та необроблені продукти мають вищу щільність поживних речовин і в кращому випадку не містять підсилювачів смаку та консервантів.

Продукти, багаті вуглеводами, можна замінити такими продуктами:

багато барвистих овочів
Нежирне м’ясо та риба
Нежирний сир та вершковий сир
Яйця
корисні олії, як оливкова олія
Авокадо
горіхи

До речі, одночасне зменшення вуглеводів та жиру - це не гарна ідея - це лише визначало б почуття голоду протягом дня.

3. Споживається занадто багато калорій

Незважаючи на те, що дієта з низьким вмістом вуглеводів стосується вуглеводів, не слід ігнорувати калорії.

Тому що зрештою дефіцит калорій вирішує, зникатиме жир чи ні.

Тож якщо нічого не відбувається, незважаючи на суворе утримання від вуглеводів, слід уважніше поглянути на споживання калорій і, якщо є сумніви, трохи зменшити споживання енергії.

Оскільки кожне тіло різне, для цього не існує швидкої формули. Однак зменшення добових калорій до 500 - ніколи не менше 1200 загальних калорій на день - повинно допомогти схуднути в довгостроковій та здоровій перспективі.

4. Їжа неправильно оцінюється

Горіхи містять багато корисних жирів і насичені білком. Однак вони також додають значну кількість калорій в організм.

Що особливо хитро у цьому, так це те, що, перекушуючи, ви часто навіть не помічаєте, скільки ви насправді вже зашпаклювали.

Отже, маленькі електростанції повинні регулярно входити в меню, але лише досить добре впорядкованими порціями.

Подібна ситуація і зі здоровою їжею, яка може стати перешкодою на низьковуглеводній дієті.

Мед або сироп агави, звичайно, корисніші для організму, ніж цукор-рафінад, але вони можуть легко запобігти кетозу.

5. Відмова від вуглеводів занадто довгий і інтенсивний

Занадто сувора дієта може швидко дати протилежний ефект. Якщо організму надто довго відмовляють у вживанні важливої поживної речовини, він переходить у «енергозберігаючий режим», і обмін речовин значно змінюється.

У цьому випадку це може допомогти їсти "нормально" протягом декількох тижнів, не бажаючи зменшувати відсоток жиру в організмі протягом цього часу.

Замість того, щоб схуднути, в цей час увага може бути спрямована на нарощування м’язів, що може помітно підтримати процес схуднення.

У картинній галереї: рецепти з низьким вмістом вуглеводів менше 35 хвилин

6. Стрес блокує втрату ваги

На додаток до харчових та фітнес-звичок, інші компоненти також впливають на фізичне самопочуття. Психічна будова також може впливати на успіх клієнта.

Внутрішній стрес назавжди електризує організм і тим самим збільшує вироблення гормону стресу кортизолу.

Постійно підвищений рівень кортизолу негативно позначається на фізичному самопочутті, збільшує голод і бажання нездорової їжі.

Тому: справляйтесь із повсякденним стресом, який виникає за допомогою механізмів. Медитації, дихальні вправи, ведення журналу або йога можуть чудово допомогти.

7. Недостатній сон

Сон схожий на стрес: занадто мало сну спричиняє підвищене вироблення кортизолу та незбалансований баланс гормонів греліну (гормон голоду) та лептину (гормону ситості). Як результат, процес схуднення значно сповільнюється.

Недостатній сон може навіть сприяти набору ваги. З одного боку, це відбувається тому, що відчуття голоду посилюється.

З іншого боку, у багатьох людей не вистачає стимулу займатися спортом або харчуватися здоровою, збалансованою дієтою, коли вони втомлюються.

Покращити якість сну можна за допомогою кількох простих прийомів:

Дійсно затемніть спальню і видаліть джерела світла
Прохолодна кімнатна температура (приблизно 18 градусів Цельсія)
Ні кофеїну після 14:00
Відсутність алкоголю та надмірних фізичних навантажень (занять спортом) за кілька годин до сну
Більше екранів перед сном немає, а це розслаблююча діяльність, як читання
Спробуйте лягати спати щодня в один і той же час

8. Немає спортивної програми

Регулярні фізичні вправи корисні не тільки для організму. Психічне здоров’я також отримує велику користь від фізичних вправ, оскільки вивільняються гормони щастя і зменшується стрес.

Для того, щоб надати організму найкращу підтримку за допомогою фітнес-програми, слід звернути увагу на збалансовані вправи.

Наприклад, поєднання кардіо та силових тренувань є дуже ефективною комбінацією. Оскільки, нарощуючи м’язи, витрачається більше енергії навіть у фази відпочинку.

Однак кожен повинен сам з’ясувати, який вид спорту йому підходить. Завжди фокус повинен бути на розвазі - адже тоді мотивація приходить майже сама собою.