8 причин, чому ви страждаєте запором і як його вилікувати!

Що стосується випорожнення кишечника, мало хто наважується їх виховувати, воліючи тримати свої страждання в собі. Але коли мова заходить про запор, ми охочіше говоримо про нього, щоб спробувати знайти спосіб або хитрість, щоб позбутися від нього. Хворобливо і соромно, це може трапитися з кожним, у будь-який час свого життя. Тож давайте з’ясуємо його причини та засоби для лікування.

Що таке запор ?

Запор - це досить поширений розлад травлення, який страждає більше від жінок, ніж від чоловіків, і люди старше 60 років навіть більш сприйнятливі до нього. Це проявляється різними симптомами, включаючи:

Повільний кишковий транзит,
Здуття живота,
Важка евакуація,
Відчуття неповної евакуації,
Табуретки занадто жорсткі,
Відчуття закупорки.

У деяких випадках запор може стати хронічним і тривати місяцями.

Які причини запорів і як від них позбутися ?

1 - Зміна режиму роботи:

Коли людина подорожує, у її повсякденному розпорядку відбувається багато змін: темп життя, графік сну і навіть харчові звички. Однак усі ці потрясіння впливають на функціонування організму і збільшують ризик страждання запорами.

Щоб цього уникнути, намагайтеся звести звичний режим до мінімуму, спавши однакову кількість годин, вживаючи однакову кількість їжі та переконуючись, що ви займаєтеся щоденною фізичною активністю.

2 - Низький рівень калію

Якщо ви страждаєте запорами після вживання солоної їжі або після тривалого потіння, це може бути пов’язано з низьким рівнем калію. Останній відповідає за перистальтику кишечника, його виснаження потовиділенням і натрієм, уповільнює останню і перешкоджає нормальній евакуації стільця.

Щоб відновити рівень калію та допомогти в роботі кишечника, з’їжте банан, варену картоплю або диню.

3 - Прийом анальгетиків

Анальгетики - це рятівна грація пацієнтів з хронічним болем. Але не слід залишати поза увагою їх побічні ефекти. Опіоїдні знеболюючі засоби, наприклад, мають тенденцію до уповільнення перистальтики кишечника, викликаючи запор.

Щоб виправити це, бажано вживати продукти, що стимулюють роботу кишечника, такі як чорнослив, кульбаба або добавки магнію.

4 - Відсутність фізичних вправ

Малорухливий спосіб життя є джерелом багатьох наших недуг, включаючи розлади травлення. Щоб їх усунути та запобігти їх повторному розвитку, дотримуйтесь помірних фізичних навантажень із швидкістю не менше 30 хвилин ходьби на день, щоб прискорити процес травлення та стимулювати кишковий транзит.

5 - стрес

Ми всі знаємо, що стрес підвищує рівень кортизолу в організмі, який відповідає за надмірне утворення жиру та набір ваги. Однак шкода напруженого темпу життя на цьому не закінчується! Стрес також відповідає за розлади травлення та уповільнення спорожнення кишечника.

Тому намагайтеся уникати стресових ситуацій і практикуйте розслаблюючі заходи, такі як йога або медитація.

6 - зневоднення

Нестача води в організмі заважає нормальному функціонуванню останнього і сприяє явищу затримки води. Але крім того, зневоднення призводить до висихання та затвердіння стільця, що ускладнює їх проходження через кишечник.

Не забувайте пити рекомендовану кількість води, яка становить не менше 1,5 літра на день.

7 - Нежирні дієти

Дієта з низьким вмістом жиру може працювати цілком задовільно, коли мова йде про схуднення, але якщо ви боретеся із запорами з самого початку, можливо, час відмовитись від цього. Нестача ліпідів впливає на функцію щитовидної залози, яка стає млявою, що призводить до хронічних запорів.

Тож подумайте про поступову реінтеграцію ліпідів у свій раціон, щоб відновити нормальну роботу щитовидної залози та стимулювати моторику кишечника.

8 - Непереносимість їжі

Непереносимість деяких продуктів, таких як глютен або лактоза, також може спричинити запор у деяких людей, тоді як у інших - діарею.

Тож ви повинні звертати увагу на те, що ви їсте, і як ваш організм реагує на це, щоб точно визначити, що є винуватцем, і виключити це зі свого раціону.