8 причин, чому жінкам слід піднімати тяжкості
Гантелі та підняття тягарів, як правило, пов’язані з чоловіками та, зокрема, культуристами. Однак, на жаль, сформувалося уявлення про те, що жінки не підходять для таких фізичних навантажень. Навпаки, красиве, гармонійне тіло час від часу вимагає деяких вправ, які передбачають підняття тягарів.
Більше того, вправи з гантелями приносять ряд корисних наслідків для здоров’я.
Ось кілька причин, чому вправи на гантелі корисні для жінок:
Прикрасьте свої груди
Якщо у вас маленькі або обвислі груди, вправи на гантелі ідеально вам підходять. Звичайно, ви можете піднімати тяжкості, навіть якщо хочете зберегти стійкість бюста, і результати, які з’являться через кілька тижнів, напевно вражать вас.
Вправа: ляжте на спину, візьміть обидві гантелі, підніміть руки над головою, а потім залиште їх на спині (як якщо б ви тримали руки вгору, якщо стояли). Повторіть цю вправу у три підходи по 10 рухів.
Опрацюйте спину і руки
Не уявляйте, що займаючись цим видом фізичної активності, ви будете виглядати справжнім культуристом у галузі бодібілдингу. Кілька вправ на тиждень лише дуже красиво ліплять та формують ваші руки, плечі та спину.
Вправа: візьміть обидві гантелі, розведіть ноги в сторони, трохи нахиліться і трохи ляжте. Рукам дозволяється вільно опускатися вниз, а потім гантелі піднімають до рівня грудей.
Ви станете сильнішими
Підняття тягарів тренуватиме м’язи рук і спини, тому вам буде простіше виконувати певні складніші дії. Серія вправ для рук з гантелями по 1 кг збільшить вашу силу принаймні на 15% протягом перших трьох тижнів тренувань.
Ви втратите жир
Будь-які вправи спалюють жир і тонізують м’язи тіла. І оскільки багато жінок скаржаться, що жир відкладається не тільки на сідницях, ногах або животі, але і на руках, це може запобігти неприємному зовнішньому вигляду за допомогою програми тренувань з обтяженням.
Це збільшить м’язову масу
Коли ви втрачаєте жир, ваша м’язова маса буде дещо розвиватися, а руки, спина та груди стануть твердішими та краще контурованими. Таким чином, ці вправи ідеально підходять для жінок, які хочуть замінити жирові відкладення та ліву шкіру твердою і приємною м’язовою масою як на очах, так і на дотику.
Ви не станете "мускулистим"
Однією з причин, чому жінки бояться піднімати тяжкість, є думка, що вони стануть м’язовим набором, як і жінки-культуристки. Ви повинні знати, що ці жінки не тільки мають інтенсивну програму фізичних вправ, а вага, яку вони піднімають, надзвичайно висока, але вони також дотримуються стероїдних процедур та надзвичайно потужних добавок.
У вас будуть міцніші кістки
Підняття тягарів стимулює зміцнення кісток і запобігає остеопорозу. Щільність кісток збільшиться на 20% приблизно через шість місяців безперервного тренування і ще більше покращиться, якщо ви будете приймати добавки кальцію та вітаміну D.
Ти захистиш своє серце
Науково доведено, що вправи з підняттям ваги знижують рівень шкідливого холестерину та артеріального тиску, саме тому ваше серце буде захищеним та здоровішим. Якщо ви виконуєте кілька вправ кардіо на додаток до вправ з гантелями, користь буде максимальною.
Ви можете робити вправи з вагою в тренажерному залі або навіть вдома.
Ось кілька магазинів, де можна придбати гантелі: