8 причин не худнути і як їх вирішити - залишайтеся в формі!
Ви намагалися харчуватися здорово, зменшували споживання продуктів, багатих цукром, час від часу підбігали сходами, навіть пробували салат, але не могли позбутися всіх цих зайвих кілограмів. Перш ніж кинутись в обійми дієти або чудодійних таблеток, послухайте ці 8 причин, чому ви не худнете.
Вам потрібно з’ясувати, де ви помилилися.
І так, ти помилився, бо якби ти десь не помилився, то втратив би кілька кілограмів (за винятком того, що у вас зламана шкала і її потрібно замінити, але, я думаю, ти вже позначив цей варіант 🙂), тож нам потрібно з’ясувати, що ти зроблено, або те, що ви не робили.
Тому я збираюся показати вам 8 причин, чому ви ще не схудли.
1. Пропустіть сніданок
Вам може здатися, що якщо ви не поснідаєте, ви втратите кілька зайвих калорій, або можете подумати, що можете поспати трохи довше, перш ніж йти прямо до школи чи на роботу.
Але вгадайте що?
Дослідження показують, що люди, які пропускають сніданок, будуть жадати більше калорійної їжі протягом дня, і повірте, недобре жадати бутерброду швидкого харчування на розі вулиці...
І якщо вам потрібна додаткова причина, щоб не пропустити сніданок, найголовніший прийом їжі в день, ось один: ситний сніданок - це порівняно із ситною вечерею., пов'язані зі зниженням ваги.
Запам’ятайте це: снідайте поодинці, обідайте з другом і дайте обідати ворогу, знаєте, щоб він товстів. 😉
2. Ви проводите занадто багато часу в офісі
Незалежно від того, навчаєтесь ви в школі чи на роботі, ви, мабуть, півдня сидите на стільці, і це може не тільки змусити вас нудьгувати, але і трохи уповільнити ваш метаболізм, тому ви спалите ще менше калорій.
Подумайте, наші тіла не були розраховані на те, щоб сидіти на стільці 8 годин, їх змушували ходити десятки кілометрів на день і полювати на диких тварин. Тепер сідайте 8 годин на день, і єдине «полювання» - це до кренделя або фаст-фуду.
Зараз я не кажу тобі, щоб ти звільнився або припинив ходити до школи, але весь той час, проведений у кріслі, повинен компенсуватись іншими спортивними заходами, або навіть краще, ти повинен час від часу намагатися робити короткі перерви, відтворювати себе і трохи рухатися.
Або якщо у вас є необхідний простір, ви можете зробити віджимання або згинання колін, вам потрібно рухати тіло, це може допомогти вам позбутися проблем зі стресом.
3. Ви занадто напружені
Незалежно від того, є ви стресом, який любить із собою перекушувати, наприклад, солодощами чи солоними чіпсами, або просто переживаєте більш складну ситуацію, стрес впливає на вас як психічно, так і фізично.
Коли ви відчуваєте стрес у своєму тілі, виділяється гормон, який називається кортизолом, або, як його ще називають, гормоном «стресу», який сприяє відкладенню жиру навколо талії.
Кортизол також підвищує резистентність до інсуліну, тому ваш організм має більш високий рівень цукру в крові, піддаючи вас підвищеному ризику розвитку діабету типу 2. Тож розслабтеся.
Якщо ви хочете позбутися стресу, спробувати прогулятися на природі або випити чашку зеленого чаю, ви напевно почуватиметеся більш розслабленим.
4. Не висипайтеся
Звичайно, дуже важко спати 7-8 годин на ніч, коли у вас так багато роботи, особливо якщо ви цілими днями сиділи, економлячи, вірніше, накопичуючи енергію, або, можливо, у вас стрес...
Якою б не була причина, вам потрібно достатньо відпочити, якщо ви хочете скинути ці зайві кілограми.
Коли ви недостатньо спите, ваше тіло входить у стан виживання і починає жадати продуктів, багатих вуглеводами та жирами, і це, звичайно, те, що ви не хочете, щоб це сталося близько 2 ночі, особливо якщо ви намагаєтеся схуднути.
Хороший сон знижує рівень кортизолу, підвищує рівень гормону росту і тримає тягу під контролем.
5. Не робіть вправи вранці
Більшість людей, приблизно 90%, я б міг наблизитись, не мають бажання прокидатися раніше і робити якісь вправи, або навіть трохи бігати.
Але якщо ви відмовляєтеся прокидатися раніше, щоб зробити деякі віджимання, і ви вирішили бути частиною більшості людей, кажучи собі, що будете робити вправи пізніше цього дня, ви повинні знати, що люди, які думають, що будуть робити вправи в якийсь момент дня вони ставляться до себе більш «дозвільно», коли йдеться про висококалорійну їжу.
Натомість, якщо ви вирішили прокинутися раніше і зробити невеликі пробіжки, подумайте, якою виною ви будете почуватися, дивлячись на солодощі протягом дня, ви точно не зможете їх з’їсти, враховуючи всю виконану роботу. у ранні години.
6. Ви робите занадто багато кардіо
Кардіо вправи дуже корисні для вашого організму, особливо для серця і дихальної системи.
Але якщо ви довго займаєтеся кардіотренажерами, ви змусите своє тіло споживати глікоген, який є основним джерелом палива для наших клітин.
Ви хочете втратити жир і наростити м’язи. Коли ви споживаєте свої запаси глікогену, ваше тіло змусить вас жадати більше солодкої їжі для поповнення. Отже, якщо ви намагаєтеся робити кардіо протягом тривалого періоду часу, думаючи, що віддасте весь живіт, ви в кінцевому підсумку зробите прямо протилежне.
Тому обмежте інтенсивні сеанси кардіо та піднімайте більше ваги.
7. Не пийте достатньо води
Можливо, ви не знали, наскільки важлива вода, коли йдеться про схуднення, або, можливо, ви не знали, як застосувати свої знання на практиці.
Вода може допомогти зменшити голод, я не можу сказати, що якщо ви вип’єте склянку води, ви зможете пропустити їжу, але якщо ви відчуваєте потребу в чомусь солодкому, було б доцільно взяти з собою пляшку води і насолоджуватися час від часу, ви можете покласти навіть трохи лимона у воду, якщо хочете отримати більше користі.
Повірте, вода може творити чудеса, коли справа стосується вашого здоров’я.
8. Ви занадто піклуєтесь про голодних дітей
Пам’ятаєш, коли твоя мама робила тобі «папі» теж із тарілки, з приказкою «десь у світі є голодні діти, які хотіли б з’їсти те, що у вас на тарілці» ?
Ну, він мав рацію, справді у світі є такі діти, але вгадайте?
Їм зовсім не допомагає те, що ви їсте все з тарілки, як хороший хлопчик. Ідея полягає в тому, що вам не потрібно їсти все, що є в тарілці, адже часто вам може набриднути вдвічі менше.
Спробуйте зменшити порцію їжі, і якщо ви все ще відчуваєте голод, почекайте кілька хвилин. Це потрібно, поки мозок не зрозуміє, що ви закінчили їсти, і що це може дати вам відчуття ситості.
І навіть якщо ви до цього часу не бачили конкретних результатів, не падайте духом!
Подивіться на повну сторону склянки. Чи почуваєтесь ви здоровішими? У вас більше енергії?
Втрата ваги не відбувається за одну ніч, так само як відкладання не відбулося за одну ніч, Вам просто потрібно йти правильним шляхом і мати залізну волю. Запам’ятайте: Рим не був побудований за день, але це все ще велике місто сьогодні.
Удачі, і не забувайте: Залишатися у формі!