8 причин танцювати щодня - крок до здоров’я

щодня

Танці - це одне із найприємніших занять для більшості людей.

Не потрібно бути професійним танцівником, щоб відчувати задоволення та рухати своїм тілом, на самоті, в парі чи в групі.

Це також вправа з багатьма користями для здоров’я. Тому сьогодні танець вважається видом спорту. що ми всі можемо потренуватися, щоб залишатися у формі, з фізичних чи психічних причин.

Деяким набагато простіше робити вправи під музику, а не традиційні рухи на тренажерах у спортзалі.

З давніх часів цю практику застосовували для проведення ритуалів, святкування та вираження почуттів.

Сьогодні, танці стали терапією розладів тіла, яка служить для контролю над власними емоціями.

Плюс, немає вікових обмежень. Також можна прийняти здорову щоденну програму, щоб насолодитися усіма перевагами цієї практики.

Отже, нижче ми поділимося з вами 8 вагомими причинами любити танці та регулярніше займатися танцями. Ви будете здивовані !

1. Танці зміцнюють м’язи

Кожен із танців передбачає роботу певних груп м’язів, які зміцнюються за рахунок повторюваних рухів.

Тому можна збільшити фізичний опір не страждаючи від втоми або інших побічних ефектів з регулярною практикою.

Такі танці, як класичний танець, сальса чи бачата, дійсно чудово підсилюють і тонізують ноги.

Фламенко також чудово підсилює стегна, сідниці та руки.

2. Танці корисні для здоров’я серцево-судинної системи

Як і будь-які аеробні вправи, танці також допомагають захистити здоров'я серця і зміцнюють всю серцево-судинну систему.

Це також знижує артеріальний тиск, покращує кровообіг і сприяє виведенню холестерину. Отже, це утримує ризик постраждати від пошкодження мозку та серцевих нападів.

Тому добре практикувати танець від 30 до 40 хвилин, три рази на тиждень.

3. Танці допомагають схуднути

Чим швидший ритм танцю, тим швидше витрачається енергія та втрата ваги.

Завдяки програмі 40-хвилинних ритмічних танців щодня ви можете спалити від 200 до 400 калорій, що дозволяє вам бути здоровим.

4. Танці корисні для здоров’я мозку

Ефекти танцю також досягають мозку. Вони допомагають здійснювати активну пам’ять та здібності, які дозволяють робити кілька справ одночасно.

Показано, що у людей, які регулярно танцюють, рідше розвивається така форма деменції або дегенеративні захворювання, як хвороба Альцгеймера.

5. Танці приносять відчуття благополуччя

Це чудова терапія для зняття депресії, стресу, тривоги та інших негативних емоцій, які безпосередньо впливають на якість життя.

Танцювальна практика стимулює секрецію серотоніну та ендорфінів, також відомих як гормони щастя.

6. Танці покращують самооцінку та впевненість

Більше, ніж фізична активність, танець - це спосіб вираження емоцій та особистостей.

Це спосіб зв’язку душі та тіла для зміцнення таких емоцій, як самооцінка та впевненість.

Навчитися танцювати - це спосіб перевершити себе, а викладання танцю передбачає передачу досвіду, який породжує велике задоволення.

Це також спосіб підвищення самооцінки та впевненості в соціальному середовищі, в якому ми працюємо.

7. Танці підвищують гнучкість, спритність та координацію тіла

Перед початком уроків танців добре зробити кілька вправ на розтяжку та розминку.

Рухи, що відбуваються під час танцювальних ритмів, допомагають розвивати та стимулювати гнучкість, спритність та координацію.

Це приносить користь організму в цілому, особливо коли є ризик розвитку хвороби Паркінсона.

8. Танці зміцнюють суглоби та кістки

Регулярні танці допомагають підтримувати щільність кісткової тканини, яка зменшується у жінок, які вступають у стадію менопаузи.

З іншого боку, суглоби також підтримуються, оскільки танці допомагають змащувати їх, щоб запобігти зносу хряща та розвитку артриту.

Готові танцювати? Як ти бачиш, це чудово для вашого тіла та чудовий цікавий спосіб потренуватися та сформувати своє тіло.

Почніть практикувати танець кілька разів на тиждень і поступово використовуйте його як доповнення у своїх програмах вправ.

  • Assunção Júnior, J. C., de Almeida Silva, H. J., da Silva, J. F. C., da Silva Cruz, R., de Almeida Lins, C. A., & de Souza, M. C. (2018). Танці зумба можуть покращити біль та функціональні можливості у жінок з фіброміалгією. Journal of Bodywork and Movement Therapies, 22 (2), 455–459. https://doi.org/10.1016/j.jbmt.2017.09.022
  • Keogh, J. W. L., Kilding, A., Pidgeon, P., Ashley, L., & Gillis, D. (2009). Фізичні переваги танців для здорових людей похилого віку: огляд. Журнал старіння та фізичної активності, 17 (4), 479–500. https://doi.org/10.1123/japa.17.4.479
  • Краус, К., Кастрен, Е., Каспер, С. та Ланценбергер, Р. (2017). Серотонін та нейропластичність - зв’язок між молекулярною, функціональною та структурною патофізіологією при депресії. Нейронауки та біологічні поведінкові огляди, 77, 317–326. https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2017.03.007
  • Noguera, C., Carmona, D., Rueda, A., Fernández, R., & Cimadevilla, J. M. (2020). Потанцюємо? Танці модулює виконавчі функції та просторову пам’ять. Міжнародний журнал екологічних досліджень та громадського здоров'я, 17 (6), 1960. https://doi.org/10.3390/ijerph17061960
  • Rehfeld, K., Müller, P., Aye, N., Schmicker, M., Dordevic, M., Kaufmann, J., Hökelmann, A., & Müller, N. G. (2017). Танці чи фітнес-спорт? Вплив двох навчальних програм на пластичність та здатність до рівноваги гіпокампа у здорових людей похилого віку. Межі в галузі неврології людини, 11, 305. https://doi.org/10.3389/fnhum.2017.00305
  • Schwender, T.M., Spengler, S., Oedl, C., & Mess, F. (2018). Впливи втручань у танці на аспекти самості учасників: систематичний огляд. Межі в психології, 9, 1130. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2018.01130
  • Чжу, Ю., Ву, Х., Ці, М., Ван, С., Чжан, К., Чжоу, Л., Ван, С., Ван, В., Ву, Т., Сяо, М., Ян, С., Чень, Х., Чжан, Л., Чжан, К.С., Ма, Дж., & Ванг, Т. (2018). Вплив спеціально розробленої аеробної танцювальної рутини на легкі когнітивні порушення. Клінічні втручання у старінні, 13, 1691–1700. https://doi.org/10.2147/CIA.S163067

Якщо у вас немає часу на дослідження та складання складних рецептів, ось 10 рецептів продуктів, які є швидкими та ...

Вже настав новий рік. Як завжди, ви напевно склали умовно перелік резолюцій на 2021 рік, який ...

Тривалий час інтелект задумувався як унікальна якість і тісно пов’язаний з когнітивними та мовними здібностями. Однак експерти показали, що це набагато більша конструкція. Ось чому, якщо ви хочете бути розумнішим, вам доведеться працювати ...

Зі збільшенням віку людини організм, здається, реагує менш ефективно на боротьбу ...

Контрольоване дихання підводить дихальні процеси до нашої свідомої сфери і дозволяє спостерігати його характеристики: ритм, ритм та ...

Ви коли-небудь замислювались, як правильно розпочати день? Це нормально, якщо вам доведеться трохи почекати, перш ніж ви зрозумієте свої ідеї і зможете зосередитися на своїй рутині. Однак існують різні способи ...