Шпаргалка хорошого волосся CMG
Ваша програма тренувань добре налагоджена, ваші спортивні заняття зафіксовані у вашому порядку денному, ви відчуваєте себе щодня краще ... але у вас все ще є такий маленький живіт, від якого ви не можете позбутися! Розчарування, так? У редакторі ми вирішили для вас: сухе. Обіцявши, після прочитання цієї статті ви більше не будете висихати з точки зору волосся !
Сухе, для чого ?
Призначення сушарки - змусить вас втрачати жир, не натискаючи на свою м’язову масу, на відміну від звичайної дієти, метою якої є просто схуднення на вазі. Під загрозою ? Менше жиру, а тому чітко виражені м’язи. Зазвичай використовується в бодібілдингу після набору маси, сухе набирає все більше і більше послідовників.
Як це працює, сухий ?
Щоб досягти успіху у своєму фені, вам потрібно буде це зробити зосередьтеся як на дієті, так і на тренуванні.
1 - Висушіть його на тарілці
Перш ніж почати, розрахуйте свої харчові потреби. Ця інформація дозволить вам регулювати щоденне споживання і, отже, сприятиме хорошій втраті жиру. Як? 'Або' Що ? Зменшивши споживання приблизно на 200-400 ккал на день. Але будьте обережні, мова йде не про випадкове коригування їжі, а про надання переваги певним продуктам харчування.
Білки
Збільште споживання білка, щоб підтримувати м’язову масу, проте, не перевищуючи добову дозу 2,5 г/кг. Для людини вагою 80 кг це становить близько 200 г білка на день.
Ліпіди
Не варто повністю забороняти жир з раціону. Зберігайте "хороші ліпіди", які ви знайдете в жирній рибі та рослинних оліях і усунути насичені жирні кислоти (масло, сир). В ідеалі ви повинні споживати від 0,5 г до 1 г/кг ліпідів на день.
Вуглеводи
Поступово зменшуйте споживання вуглеводів. Не усувайте їх повністю і зменшуйте всі відразу. Вони необхідні для економії енергії в короткостроковій та довгостроковій перспективі. В ідеалі ви повинні отримати співвідношення 2 до 3 г/кг на день, яке буде адаптоване відповідно до ваших потреб.
Примітка: уникайте вуглеводів ввечері, вони ризикують зберігатися у вашому організмі.
2 - Фен у тренажерному залі
Найголовніше - дотримуватися режиму тренувань. Цілком ймовірно, що у вас трохи менше енергії, тому адаптуйте свої заняття, але майте на увазі, що якщо ви хочете зберегти свою м’язову масу, вам доведеться продовжувати її вправляти. Ви також можете включити у свою програму трохи кардіотренування, але в невеликих дозах інакше це може розтопити ваші м’язи, а це зовсім не бажаний результат. !
Порада редактора ...
Поріз тимчасовий - Це слід робити протягом короткого періоду в кілька тижнів, а не протягом усього року. Не перевищуйте 4 місяців поспіль, інакше ви створите недоліки і втомите своє тіло.
Зволожте себе регулярно. Знайдіть усі наші поради щодо зволоження до, під час та після тренування в іншій статті.
Жиросжигатели - Щоб пришвидшити втрату жиру, ви можете допомогти собі тим, що називають спалювачами жиру. Але вибирайте природні альтернативи! Таким чином, певні продукти, такі як матча або яблуко, будуть цікавими, щоб активізувати ваш базальний обмін.
... і помилок, яких слід уникати !
Помилка 1 - занадто зменшуйте споживання калорій
Нормально хотіти швидко висохнути. Але якщо ви занадто зменшите споживання калорій, ваш базальний рівень метаболізму впаде, що призведе до втрати м’язів.
Помилка 2 - Неправильне дозування споживання білка
Якщо ви їсте занадто мало його, організм не зможе підтримувати м’язову масу. З іншого боку, знайте, що білки, зокрема білки тваринного походження, закисляють організм. Надмірне споживання білка може призвести до болю в м’язах, травм та перевантаження нирок.
Помилка 3 - Видалення жирів та вуглеводів
Для того, щоб швидко висохнути, можливо, вам доведеться скоротити споживання жиру і навіть вуглеводів до нуля. Однак вони необхідні для нормального функціонування тіла та ваших м’язів.
Помилка 4 - Зменшення кількості тренувань
Зменшуючи або змінюючи режим тренування, ви ризикуєте розплавити м’язи та знизити обмін речовин.