8 прийомів, які допоможуть вам позбутися жиру на животі після періоду надлишку - Андреа Райку
Тепер, коли магія свят закінчилася, виникає болюче питання: як повернутися до свого плоского та контурного живота раніше, насолодившись десертами матері?
Після всіх смаколиків, які ви з’їли на Різдво, після всіх маленьких винних задоволень із пізніх годин вечора ваш живіт почав виглядати як пагорб? Ви починаєте докоряти про кожен торт і завжди відчуваєте роздуття?
Тренер з фітнесу Катріна Ходжсон і Карена Доун разом із дієтологом Шоною Вілкінсон намагалися дати найбільш повну відповідь на одвічне запитання "Як отримати плоский живіт?".
Запрошую вас прочитати нижче, що вам потрібно зробити, щоб швидко отримати живіт своєї мрії. Пам’ятайте, якщо наведені нижче поради виявляться корисними, ви дізналися від нас вперше.
Вживайте воду за 30 хвилин до їжі
"Для організму важливо добре зволожувати, щоб воно могло виділяти достатню кількість соляної кислоти для перетравлення їжі, яку ви їсте", - говорить Вілкінсон. "Перерви в 30 хвилин буде достатньо, щоб у вашому шлунку не було більше води для розведення соляної кислоти і тим самим знизити ефективність процесу травлення".
Добре пережовуйте їжу перед ковтанням
"Їжу потрібно пережовувати принаймні 30 разів перед проковтуванням. Жування стимулює виділення травних соків, необхідних для правильного травлення. Досить пережовуючи, ви переконуєтесь, що їжа змішується з достатньою кількістю слини і що ви ковтаєте менше повітря. Їжа, яка не розжовується в кишечнику, створює безліч проблем, першими з яких є здуття живота і метеоризм. Навіть рідку їжу, таку як супи або смузі, слід пережовувати. Якщо ви не будете їх жувати, тоді ваше тіло не буде виробляти ферменти, необхідні для їх перетравлення ", - сказала Шона Вілкінсон.
Використовуйте гострі спеції
Вас може здути живота через порушення травлення або шлунково-кишкової дисфункції. Застосування гострого порошку перцю або кайенського перцю стимулює травлення та зменшує кількість газів, що утворюються в процесі травлення. Гострі спеції можуть допомогти зменшити відчуття тиску та спазмів.
Використовуйте куркуму
Куркума - це спеція з детоксикаційним потенціалом. Додайте чайну ложку в склянку води, чаю, соку або смузі, і ви зможете запобігти здуття живота.
Не вживайте дієтичні напої
"Хоча вони низькокалорійні, вуглекислий газ може сприяти утворенню газів у шлунку, що призведе до відчуття здуття живота. Ви можете замість цього пити воду з лимоном, лаймом або огірком або пити м’ятний чай і тим самим допомогти зменшити відчуття здуття живота. Це відмінні альтернативи здуття живота, а також допоможуть очистити і детоксифікувати організм ", - додав Вілкінсон.
Уникайте великої їжі та їжте їжу, яка може помірковано роздути вас
Якщо здуття живота є проблемою, з якою ви часто стикаєтесь, Шона Вілкінсон рекомендує їсти кілька разів на день, але невеликими порціями: «Ситна їжа дає відчуття ситості, але таким чином ви споживаєте більше калорій. Замість того, щоб їсти 3 великі страви на день, намагайтеся їсти 6 разів на день, меншими порціями. Таким чином ви можете уникнути почуття занадто ситого або роздутого. Відомо, що деякі продукти, такі як редис або квасоля, викликають здуття живота і метеоризм. Хоча ці продукти корисні та мають низький вміст жиру, спробуйте замінити їх іншими овочами, такими як помідори або різні сорти салатів, які не змусять вас здуватися ».
Відмовтеся від жувальної гумки
"Хоча ви тримаєте свої думки подалі від їжі, коли ви жуєте жуйку, ви ковтаєте повітря, і це може спричинити здуття живота", - пояснив Вілкінсон. "Жувальна гумка стимулює вироблення травних ферментів, а вони стимулюють відчуття голоду. Якщо ви хочете перекусити здоровою їжею, краще вибирати вівсяні коржі або попкорн з низьким вмістом жиру ".
Обмежте споживання солі та підсолоджувачів
"Не використовуйте занадто багато солі, щоб приправити їжу. Надлишок солі шкідливий для здоров’я серця і підвищує кров’яний тиск, а також сприяє затримці води в організмі, тому він може змусити вас почуватись роздутим і ускладнити рух », - підсумував Вілкінсон.