8 продуктів для зміцнення нігтів! Ваш концентрат краси

Так само, як наше волосся або шкіра, на що ми харчуємося важливий вплив здоров'я наших нігтів ! Це допомагає забезпечити його зміцнення та хороший ріст. Однак ми не повинні забувати, що зовнішнє лікування, яке ми їм надаємо, має дуже важливу вагу. Використовуючи неякісний поліроль, не акуратно їх пиліть і не чистіть сильними хімічними речовинами, не захищаючи руки, це може призвести до їх ослаблення !

Ось чому ключ міцні нігті полягає в тому, щоб піклуватися про них зовні, під час годування їх всередині з достатнім харчуванням.

Ви не знаєте, з чого почати? Відкрийте для себе найкращі продукти для здорових нігтів !

Поширені проблеми з нігтями та їх причини

Можна використати деякі поширені проблеми з нігтями виявити дефіцит харчування Ми запрошуємо вас виявити в наведеному нижче списку деякі ознаки, які можуть проявляти ваші нігті, щоб знати, які продукти їсти для їх зміцнення та покращення здоров’я.

Чорниця, багата антиоксидантами

Чорниця - одна з найкращих продукти для зміцнення нігтів Найпомітніший з них завдяки прекрасному постачанню антиоксидантів та поживних речовин, які допомагають відремонтуйте та захистіть наші нігті старіння та ослаблення іноді прискорюється зовнішніми факторами, такими як щоденні напади, яким ми іноді піддаємо руки.

Це свіжий фрукт, простий у споживанні та дуже багатий вітаміном С, ідеально підходить для сніданку, закусок або десерту, щоб отримати багато переваг.

Лосось, прийом омега-3

Це не тільки дуже здоровий білок, який слід активно включати в наш раціон, але також і лосось багатий омега-3 жирними кислотами які допомагають нам підтримувати здоров’я нігтів, забезпечуючи при цьому корисний жир для тіла, тим самим зменшуючи можливість серцевих проблем та зменшуючи запалення.

Крім того, ця риба забезпечує нас вітаміном А, необхідною поживною речовиною, яка гарантує правильний ріст і відновлення клітин, забезпечуючи здорові і міцні нігті.

Яйця, чудовий білок

Якщо ви шукаєте джерело білка, яке легко вживати в їжу і підходить для певних типів вегетаріанців, яйце є чудовою альтернативою, яка також дозволить вам зміцнити нігті, оскільки білок необхідний для їх раціону.

Як ніби цього було недостатньо, жовтий - це хорошим джерелом біотину. Поживна речовина, яка допомагає зберегти наші нігті товщі та міцнішими. Найкращий спосіб включити його в наш раціон - це використання більш легких препаратів, таких як варені, пашот або яєчня з дуже невеликою кількістю олії.

Зелені листові овочі, повні поживних речовин !

Зелені листові овочі, такі як шпинат, мангольд, брокколі або капуста, необхідні для повноцінного харчування, оскільки вони забезпечують наш організм клітковиною та залізом, які допомагають підтримувати нормальний кишковий транзит та здоровий адекватний рівень еритроцитів.

Але також забезпечують вітамінами А, В, С та цинком. Всі ці поживні речовини необхідні для гарантування регенерації та відростити наші нігті, саме тому вони не повинні відсутні в списку продуктів, що зміцнюють нігті.

Продукти, багаті вітаміном А

Ми вже пояснювали, що вітамін А необхідний для регенерації клітин, але особливо для нігтів сприяє зміцненню тендітних нігтів і запобігає їх розшаруванню та ослабленню, що сильно впливає на їх зовнішній вигляд.

Ця поживна речовина міститься в таких продуктах, як:

Морква
Гарбуз
Зелені листові овочі
Помідор
Печінка
Молоко
Сардини
Яєчний жовток
Риб'ячий жир

Продукти, багаті вітаміном B.

Якщо ваші нігті темніші за норму, з синюватим відтінком і чіткими лініями, можливо, ви страждаєте від нестачі вітаміну В12. Поживні речовини B-комплексу важливі для забезпечення адекватне вироблення білка і сприяють хорошому розвитку клітин, тому вони необхідні, коли метою є міцні нігті.

Вітаміни B-комплексу можна знайти в таких продуктах, як:

Картопля
червоне мясо
Печінка та нирки
Морепродукти та устриці
Молоко та його похідні
Рис
Курка
Свинина

Продукти, багаті цинком

Якщо у вас дефіцит цинку, цілком ймовірно, що ваша кутикула потовщилася, також висушила і послабила ніготь. Крім того, ви можете помітити лусочки навколо нігтів. Тому важливо підтримувати належний рівень цього мінералу, щоб допомогти забезпечити красу та здоров’я цього регіону.

Додавати продукти для зміцнення нігтів і підвищити рівень цинку, додайте такі інгредієнти, як:

коричневий рис
Мигдаль
Квасоля
Морепродукти та молюски
Насіння
Йогурт

Якщо ви хочете вивчити інші варіанти, обов’язково перегляньте нашу статтю про продукти, багаті цинком.

Їжа, багата кальцієм

Мати сухі і ламкі нігті може бути ознакою нестачі кальцію, тому важливо включити цей мінерал у наш раціон через такі продукти, як

Риби
Морепродукти
Зелені листові овочі
Соєвий
Молочні продукти та їх похідні
Продукти, збагачені кальцієм

Їжі, якої слід уникати !

Недостатньо включити в наш раціон продукти для зміцнення нігтів, ми також повинні зменшити споживання тих, які можуть завдати шкоди їх красі або здоров’ю. Тому рекомендується уникати прийому всередину:

Оброблені продукти
Продукти, багаті барвниками та консервантами
Надлишок жиру та смаженої їжі
Продукти з високим вмістом цукру, такі як солодощі та випічка