8 простих дієтичних правил, які роблять Японію однією з найтонших і
27 вересня 2018 р
Фабіоза
Японія - одна з найтонших і довгоживучих країн світу. І це не просто хороші гени або відмінне медичне обслуговування країни; Однією з головних причин, чому японці менш стрункі і живуть довше, ніж інші розвинені країни, є їх харчування та культура харчування.
Нижче ми перелічимо кілька порад про те, як змінити свій раціон харчування та харчові звички відповідно до японських принципів.
8 порад щодо японської дієти
Щоб зберегти форму і довше жити, ось кілька японських порад щодо харчування:
1. Не поспішайте насолоджуватися їжею
Каламурцінг/Shutterstock.com
Однією з найпоширеніших причин переїдання є їжа в поспіху. Якщо ви їсте занадто швидко, ваш мозок не отримає часу подати сигнал про те, що ви ситі. Для японського способу їжі знайдіть час, щоб насолодитися кожним укусом і ковтком, орієнтуючись на смак, а не кількість їжі на тарілці.
2. Стежте за розмірами порцій
Мільярди фотографій/Shutterstock.com
В Японії основна увага приділяється різноманітності, а не кількості їжі. Їжа подається в маленьких акуратних тарілках, а естетика так само важлива, як і сама їжа.Зробіть собі звичку їсти різноманітні, барвисті страви з меншої тарілки. Візуальний аспект зробить вашу їжу більш ситною.
3. Їжте їжу у встановлений час щодня
Японці відомі своєю пунктуальністю, що стосується і їжі. Їжте їжу в один і той же час щодня, щоб ваш шлунок звик до графіка і запобігти тязі в невідповідний час.
4. Пити зелений чай після їжі
Фоторамка/Shutterstock.com
Зелений чай пропонує різноманітні переваги для здоров’я. Цей напій, настільки популярний в Японії, енергійний, а також має антивікові властивості. Закінчіть їжу чашкою несолодкого зеленого чаю, і ви скоро почнете помічати переваги.
5. Їжте сою та соєві продукти
Соя та соєві продукти є чудовими рослинними джерелами білка та фітоестрогенів (що може пояснити, чому японські жінки мають менш виражені симптоми менопаузи). Соя корисна, якщо її споживати в помірних кількостях, щоб ви могли приймати один прийом їжі щотижня.
6. Включіть рис у свій раціон
Рис, основний продукт японської дієти, одночасно ситний і низькокалорійний. Щоб отримати максимум користі від рису, готуйте його без олії або масла і не додайте занадто багато солі.
7. Задоволіться овочами
Анна Субботіна/Shutterstock.com
Японські страви містять найрізноманітніші овочі, і більшість з них не є ні «химерними», ні екзотичними. Японці насолоджуються багатьма відомими всім овочами: червоним перцем, зеленим перцем, кабачками, баклажанами, цибулею, помідорами, солодкою картоплею та грибами. Насолоджуйтесь цими овочами, смаженими, смаженими на грилі або на пару.
8. Їжте фрукти на десерт
saschanti17/Shutterstock.com
Японці не проти західних десертів, таких як торт або морозиво. Але звичайний японський десерт складається з нарізаних фруктів, акуратно викладених на красивій тарілці. Це ідеальний варіант для вас, якщо ви хочете обмежити калорії та зайвий цукор.
Отже, японська дієта полягає не лише в їжі - вона полягає в уважному харчуванні та помірності. Насолоджуйтесь їжею, як це роблять японці, і ви швидко побачите переваги своєї нової дієти.
Ця стаття призначена лише для ознайомлення. Не займайтесь самодіагностикою та не займайтеся самолікуванням, а перед використанням інформації, що міститься в цій статті, обов’язково проконсультуйтесь із сертифікованим лікарем. Редакція не гарантує жодних результатів і не несе відповідальності за будь-яку шкоду, яка може виникнути в результаті використання інформації, представленої в цій статті.