8 простих, корисних та поживних рецептів сніданку - крок до здоров’я
Хороший сніданок дає вам паливо, необхідне для того, щоб розпочати свій день з великою кількістю енергії. Він забезпечує ваш організм усіма необхідними поживними речовинами для нормальної роботи.
З цієї причини дієтологи рекомендують ніколи не пропускати цю їжу, а також радять добре снідати, щоб отримати достатню кількість енергії та активізувати метаболізм нашого організму.
Численні недавні дослідження показали, що пропуск сніданку може вплинути на значне збільшення ваги, оскільки тяга до їжі частішає протягом дня, якщо вранці не вживати їжі.
І навпаки, хороший сніданок приносить нашому ситові відчуття ситості та багато користі.
Якщо ви зрозуміли важливість сніданку для нашого організму та нашого здоров'я, вам слід почати споживати здорову та поживну ранкову їжу щодня.
Ми дамо вам 8 дуже простих у приготуванні рецептів сніданку, щоб у вас не було більше виправдань, щоб не починати з правої ноги щоранку !
Овес з фруктами
Овес і фрукти - це два найкращі союзники для активізації обміну речовин, енергії для тіла та збереження загального стану здоров’я.
Цей сніданок приготувати дуже просто, оскільки єдине, що потрібно зробити, це зварити півсклянки вівсяних пластівців на напівжирному молоці.
Додайте ложку зародків пшениці та порошку льону, а також чверть склянки ягід, яблука або банана.
Овес швидкого приготування не рекомендується, оскільки він часто містить більше цукру і менше поживних речовин.
Грецький йогурт з гранолою
Грецький йогурт став дуже популярним в останні роки, оскільки він містить удвічі більше білка та пробіотиків, ніж звичайний йогурт.
В ідеалі, знайдіть звичайний грецький йогурт і додайте до нього чверть склянки граноли (із сухофруктів та фруктів).
Вафлі з фруктів та арахісового масла
Цей смачний сніданок ідеально підходить для дітей, оскільки його смачні смаки та весела форма дуже їх порадують. !
Помістіть вафелю в тостер, додайте арахісове масло і ягоди, а потім покладіть вафельку зверху, щоб зробити як бутерброд.
Яєчно-грибне буріто
Якщо у вас є трохи більше часу, щоб приготувати сніданок, цей дуже здоровий варіант сподобається вам. .
Покладіть на сковороду ложку виноградного масла або оливкової олії, а також зварити подрібнені гриби з яйцями.
Зачекайте, поки все звариться, а потім покладіть препарат у борошно з цільнозернового борошна, щоб завершити своє бурріто.
Сендвіч на сніданок
Приготуйте власний домашній бутерброд із корисних інгредієнтів і насолоджуйтесь смачним та іншим сніданком.
Для цього потрібно зварити яйце в невеликій кількості оливкової олії, покласти його в середину двох скибочок цільнозернового хліба, потім додати скибочку помідора, кілька свіжих листя шпинату і, якщо бажаєте, скибочку нежирний сир.
Овочевий омлет
Цей овочевий омлет ідеально підходить для того, щоб насолодитися користю овочів. І розпочати свій день якнайкраще.
У миску збийте яйце, а потім додайте шматочки червоного та зеленого перцю, цибулю та кілька подрібнених листя шпинату.
Потім вилийте суміш на сковороду з невеликою кількістю оливкової олії і все варіть. Ви можете набити його квасолею і невеликими шматочками авокадо.
Молочний, фруктовий та вівсяний коктейль
Смузі чудово підходить для здорового сніданку, і, не готуючи їх занадто довго.
Цей смачний смузі, який ми представляємо вам, також простий у приготуванні та містить усі необхідні інгредієнти, щоб дати вам енергію та поживні речовини, які допоможуть вам розпочати свій день на правій нозі.
- 1 склянка знежиреного або напівжирного молока
- 1 порція банана, яблука, вишні, персика або будь-якого вподобаного фрукта (можна поєднати кілька)
- ½ чашка вівса
Як його приготувати ?
Помістіть усі інгредієнти в блендер, а потім змішайте їх, щоб отримати смузі. Ви можете додати мед, щоб все це підсолодити. Рекомендуємо пити його охолодженим.
Смузі з йогурту, полуниці та вівсянки
Це ще один чудовий смузі, яким можна насолодитися на сніданок. А яка складається з йогурту, полуниці та вівса.
Всі його поживні речовини дадуть вам енергію. Стимулюватиме ваше травлення і дасть відчуття ситості, яке триватиме весь ранок.
- 1 склянка нежирного простого йогурту
- 160 г полуниці
- ½ чашка вівса
Як його приготувати ?
Змішайте всі інгредієнти в блендері та додайте мед.