8 разів тренування - до речі
Заняття спортом не повинні означати проведення годин на біговій доріжці. Цілком повсякденні процеси можна перетворити на помірно інтенсивні вправи на витривалість, виконуючи їх таким чином, що ви трохи задихаєтесь. Це включає:
qОчищення для фітнесу
Робота по дому - пилососити, чистити підлогу або чистити вікна - може зробити для вашого психічного самопочуття стільки ж, скільки тренування в тренажерному залі. Зробіть все можливе і використовуйте будь-яку можливість гуляти, підніматися або розтягуватися. Перебільшуйте рухи. Щоб запилити високу полицю, правильно потягніться.
Заблокуйте пульт дистанційного керування
Замість того, щоб користуватися пультом дистанційного керування, підніміться, щоб вимкнути або перемкнути телевізор. Якщо робити це десять разів на день, то за рік ви спалите 3650 ккал або 450 г жиру в організмі.
Багатозадачність
Не сидіть поруч - наводьте порядок під час прослуховування музики, крокуючи вперед-назад по телефону. Американські дослідники знайшли в дослідженнях докази того, що сидіння негативно впливає на спалювання жиру в організмі.
Їздити на автобусі
Залиште машину і сідайте на автобус, щоб вирушити за покупками. Щоб подорожувати автобусом, вам потрібен більш-менш довгий шлях, щоб дістатися до зупинки, і вам доведеться трохи пройти пішки до місця призначення. Сила, необхідна для перенесення сумки для покупок, також спалює калорії.
Садівництво
Вищипувати бур'яни, обрізати гілки, зривати мертві квіти, гойдалки граблями - все це добре для гнучкості. Щоб носити лійку, штовхати тачку та піднімати горщики, потрібно багато сил. Година активного садівництва може спалити 700 ккал.
Іти на прогулянку
Наявність собаки в будинку може зробити вас більш підготовленим, ніж прогулянка з друзями. Згідно з 12-тижневим дослідженням серед людей похилого віку, ті, хто вигулював собаку, збільшили швидкість вигулу на 28 відсотків, тоді як інші, які вигулювали з партнером, збільшили швидкість вигулу лише на чотири відсотки.
Стати непосидою
Фізичні вправи у вигляді непомітних занять можуть покращити серцево-судинну форму і визначити, товсті ви чи худі. Тож замість того, щоб просто сидіти навколо, поворушіть ногами, час від часу вставайте, постукуйте пальцями ніг або барабаніть пальцями.
Готувати на повній парі
Пілінг, подрібнення, розмішування, збивання та замішування - все це спалює калорії. А якщо ви дійсно хочете попотіти, вам слід спекти власний хліб - замісити тісто - це важка робота і корисна для душі.