8 речей, які можуть здути живіт у цей День Подяки, і як цього уникнути; тіло
Bloat - гість, якого ми всі сподіваємось, цього року не з’являться на День Подяки. Я маю на увазі, ми всі раді і хочемо відсвяткувати цей особливий день з нашими близькими, і одразу після вечері ця надмірно надута аеростата вражає і вимагає годин, навіть днів, щоб нарешті зникнути. Розмова про вихідні вихідні.
Ключем до запобігання набрякання живота на День Подяки є знання всіх різних причин надуття їжі, щоб ви могли триматися подалі від кожної області - або швидко позбутися будь-якої набряклості, яка виникає під час вашого застілля. Ось 8 здуття живота, про які дієтологи хочуть, щоб ви були в курсі.
Переїдання
Два слова: їж, дитино. Ми всі це вже переживали. Коли ми їмо більше, ніж зазвичай, наш живіт розтягується, щоб вмістити кількість їжі, каже Джина Сем, доктор медичних наук, гастроентеролог з Нью-Йорка Здоров'я. "М'яз розтягується, і це саме по собі може призвести до появи газів", - пояснює д-р. Сем На щастя, шлунку не прийде в норму.
Уникнути переїдання може бути не так просто, як здається. Якщо ви їдете занадто довго без їжі і не їсте, поки не помрете з голоду, ви легко зможете збільшити очі, ніж живіт, і зануритись у жахливу тарілку з усім, що вам потрапить під руку. Лікар. Сем рекомендує регулярно харчуватися дрібно, щоб не втратити голод перед вечерею і пити багато води протягом дня.
Харчові продукти, що виробляють газ
Деякі улюблені нами зелені, такі як капуста, брокколі та капуста, потрапляють до категорії хрестоцвітних. Тим не менш, вони містять цукор, який називається рафіноза, який сидить у вашому кишечнику, поки бактерії його не зброджують. Це виробляє газ, який змушує вас здуватися, сказала Синтія, "sass>, MPH, RD, Здоров'я редактор харчування. Бобові, яблука та будь-що інше, дуже солоне, також можуть спричинити набряк живота.
Уповільнюйте сміття, але це не означає, що вам доведеться повністю відмінити ці речі від меню відпусток - або припинити дієту назавжди. "Постійне вживання багатих на поживні речовини продуктів з високим вмістом клітковини призводить до зміцнення, здоровішої травної системи, яка менш схильна до утворення газів", - сказала Сасс. В основному, чим більше ви їсте овочів, корисних для рафіно, тим менше це вас турбує. Крім того, є способи полегшити засвоєння цих продуктів, напр. Б. шляхом приготування овочів на пару для пом’якшення клітковини.
Ковтати повітря
Це може здатися очевидним, але коли ви жуєте і ковтаєте їжу, ви також ковтаєте повітря. Ваш кишечник може впоратися з певною кількістю повітря, але якщо ви поспішаєте і проковтнете дві скибочки гарбузового пирога менш ніж за три хвилини, ви, швидше за все, проковтнете більше повітря, ніж зазвичай, змушуючи живіт набрякати, д-р. - каже Сем
Щоб запобігти вдиханню занадто багато повітря, Dr. Сем, їж повільно, уникай газованих напоїв та уникай соломки. Якщо повітря, що потрапило в пастку, змушує вас роздутися, викиньте його, відригаючи, задихаючись або користуючись ванною. Ах, природні засоби для організму.
Непереносимість лактози
Якщо ви запиваєте своє свято склянкою молока або заливаєте молочними десертами і раптом відчуваєте, як ваш шлунок перекочується через штани, у вас може виникнути непереносимість лактози. Це означає, що у вашому організмі не вистачає ферменту лактази, який розщеплює лактозу, цукор, що міститься в молочних продуктах, повідомляє д-р Майкл Нусбаум, баріатричний хірург та засновник Центрів здорового схуднення Здоров'я.
На щастя, сьогодні існує безліч смачних немолочних молочних продуктів, зокрема мигдальне та соєве. Американська гастроентерологічна асоціація також рекомендує приймати таблетки лактази, такі як Lactaid, які можуть допомогти вам засвоїти продукти, що містять лактозу.
Непереносимість цукру
Цукор - ще одна їжа, до якої багато людей стають непереносимими. Поширеним типом непереносимості є чутливість до вуглеводів, таких як ферментовані олігосахариди, дисахариди, моносахариди та поліоли, які входять до групи, що називається FODMAP. alpert>, RD, засновник нью-йоркської дієтичної практики B Nutritious, про що вже говорилося раніше Здоров'я">.
Щоб зробити речі ще більш заплутаними, FODMAP містяться не лише у цукерках. Вони також містяться в таких овочах, як капуста, брокколі та спаржа. Якщо у вас непереносимість FODMAP, ваш шлунок стане некомфортним, роздутим і газованим після вживання продуктів з цими цукрами. Уникайте вживання продуктів, що викликають, оскільки це найкраще лікування. Тож перегляньте овочеві запіканки, якщо ви підозрюєте, що у вас такий тип харчової чутливості.
Целіакія
Без глютену люди, які страждають на целіакію, не є тенденцією, це факт життя. Целіакія не є алергією чи чутливістю; Це аутоімунне захворювання, яке провокується при прийомі всередину глютену, каже д-р. Волоський горіх. Тим не менш, коли ви вживаєте глютен, ваше тіло фактично атакує та пошкоджує тонкий кишечник.
Целіакія може проявлятися по-різному, але деякі з багатьох симптомів включають біль у животі і газі, блювота, втрата ваги, втома, біль у суглобах та рани в роті. Якщо ви їсте продукти, що не містять глютену, за столом Подяки, набряки можуть з’явитися незабаром після цього. Целіакію може бути важко виявити, оскільки ці симптоми є спільними з багатьма іншими захворюваннями. Єдиний спосіб дізнатися, чи є у вас це аутоімунне захворювання, - це пройти обстеження у лікаря.
Харчова алергія
Чому деякі люди люблять такі речі, як арахіс і молюски, а інших можна госпіталізувати від їжі? "У разі харчової алергії імунна система організму, яка зазвичай бореться з інфекціями, розглядає їжу як зловмисника", - сказав "раніше сидів". «Це призводить до імунної відповіді, яка виділяє такі хімічні речовини, як гістамін, які викликають такі симптоми, як проблеми з диханням. Здушення горла і набряки, осиплість голосу, кашель і кропив'янка. «Ще один симптом: здуття живота, яке може виникнути, якщо ви вживаєте щось у день Т, на яке у вас алергія.
запор
Типовий фестиваль Подяки наповнений продуктами, що містять цільні зерна та овочі. Однак уникнення цього під час обіду, а потім відчуття роздуття через години може призвести до запору. "Це призводить до появи газів, тому що коли весь стілець зібрався в товстій кишці і речі не рухаються, тонка кишка і шлунок, які знаходяться над товстою кишкою, розширюються разом із затриманим повітрям і газом", - говорить доктор. Сем.
Одним із способів запобігти запорам є завжди випивати не менше восьми склянок води на день, додає д-р. - додав Сем. Ви також повинні споживати від 25 до 30 грамів клітковини на день - це чотири-п’ять порцій фруктів та овочів (які ви можете отримати із селери, смаженої солодкої картоплі та інших основних продуктів T-Day).
Вправи - це ще одна річ, яка може допомогти. Тренування м’язів може надати товстій кишці необхідний стимул, щоб рухатись. Якщо після вечері вас запопив запор, вважайте хорошим приводом організувати для вас та ваших попутників веселий біг індичої риси пізно вдень.