8 СЕКРЕТІВ ПОПЕРЕДЖЕННЯ ЗРОСТУ - Anti Age Magazine
Доктором Клодом Шошардом
На початку року ми всі готуємось до гарних резолюцій, роботи, організації, любові, коригування лінії вашого тіла тощо ... Я спробую допомогти вам у цьому останньому пункті, поділившись з вами своїм методом, щоб не набирати вагу, а не набирати вагу, застосовуючи 8 основних принципів. Для цього я для вас склав мнемонічне речення:
"Я з'їдаю своє тепле яблуко з Клодом" і пам'ятаю ці 8 золотих правил: ЖАРТ - МАСТІКАЦІЯ - ПРОГУЛУВАННЯ - БІЛКИ - ВОДА - ВІДЛОВЛЕННЯ - ВАЖЕННЯ І ГОТУВАННЯ.
J від "Я" до ЖАРТИК: ви маєте право на дику карту, тобто невеликий проміжок у харчуванні, один-два рази на тиждень. Це ваша захисна мережа, щоб ви повністю не втрачали з виду поняття насолоди та уникали почуття розчарування.
М "їсти" для ЧУВАННЯ: жувальні рими для мене з хорошим засвоєнням. Це основна передумова гарного травлення. Запам’ятайте приказку: «Здорова кишка живе мовчки!» »І цей здоровий кишечник легше спалює наші калорії.
Мій "МОЄ яблуко" для ПРОГУЛУЙТЕ: Запрошую щодня робити щонайменше 5000 кроків, щоб забезпечити мінімум фізичних витрат для свого організму. Я б додав ще 5 сходів для підйому. Повірте, це мінімальне зусилля, щоб не набрати вагу
"яблука" для Білок: Білок має важливе значення, оскільки він має перевагу в тому, що він засвоює 30% калорій, які він представляє при перетравленні. Крім того, вони сприяють розвитку м’язів. Поглинаючи рослини, вони запобігають набору ваги і пригнічують апетит.
О "яблуко" для цього слова ВОДА, США: Тіло складається на 70% з води, не забувайте про це, тобто про його важливість. Я рекомендую приймати в середньому 2 літри на день. Вода є як гідратацією, так і виведенням відходів з клітинного метаболізму, особливо через сечу. Овочеві соки (бажано зелені) також дуже корисні і можуть замінити 2 або 3 склянки води.
Ра "Тертого" для ВЛІВ: Це важливе поняття в моєму підході. Дієтичні відмінності, які можуть виникнути протягом тижня, можна негайно виправити за допомогою 18-годинної дієти. Ми перестаємо їсти 18:00 їжі та заправляємось наступного дня опівдні.
"тертого" для ВАЖАННЯ. У своєму методі я наполягаю на тому, щоб ти зважувався щодня. Щодня перевіряючи свою вагу, ви дійсно розумієте, як працює організм стосовно прийому їжі. Це також заклик до пильності швидко реагувати, якщо це необхідно, згідно з правилом "1 кіло занадто, 1 кілограм схуднути" і 1 кілограм схуднення автоматично призведе до 1 або 2 послідовних 18-годинних дієт.
VS "Клода" для ГОТУВАННЯ: Я зберіг приготування їжі остаточно, оскільки спосіб приготування їжі є фундаментальним. Я дуже віддаю перевагу сирій їжі та сирим овочам і рекомендую готувати при низькій температурі, не вище 120 градусів. Таким чином, ви не денатуруєте жодної з молекул у їжі, яка краще засвоюється клітиною і, отже, краще використовує енергію.
Ці 8 правил будуть корисними для вас протягом усього життя, вдома, в ресторані або навіть під час сімейного харчування, щоб краще вибрати варіанти їжі, доступні вам.
Факультативна частина, якщо потрібно:
На додаток до цих 8 золотих дієтичних правил, ось ще кілька рекомендацій, які можуть суттєво вплинути на вашу фігуру.
Перше: добре керуйте своїм стресом, оскільки стрес товстіє !
Під час стресу гормон, який називається кортизолом, виділяється корою надниркових залоз. Цей гормон виробляє виділення жиру та глюкози. Тому важливо навчитися керувати стресом і існувати ефективні інструменти, починаючи з дихальних вправ. Крім того, медитації, софрологія та сеанси релаксації довели свою користь.
Друге: Не поспішайте насолоджуватися обідньою перервою і їжте повільно. На роботі уникайте обідів на ходу чи ще гірше перед комп’ютером.
Нарешті, уникайте солі та стежте за прихованою сіллю! Заборонити перекусити, готові промислові страви та стежити за закусками та холодними стравами та закусками, які часто їх супроводжують. За будь-яких обставин вашими ворогами є надлишки солодощів і крохмалистих продуктів (хліб, макарони, рис, картопля). Обов’язково керуйте їх споживанням, завжди в невеликих кількостях і в потрібний час доби, застосовуючи концепцію хроно-гено харчування.
Лікар Клод Шошар
Автор книги МАЙГРІР ПЕРЕРАБОТКА З ГЕНОХРАНЕННЯМ ХРОНО - Видання Мішель ЛАФОН