8 шкідливих звичок, які саботують ваш метаболізм
Ви вже можете подумати, що ваш метаболізм сповільнюється з віком. Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Public Health Nutrition, ви маєте рацію. Оглядаючи дані про витрати енергії, дослідники виявили, що старіння пов’язане з поступовим зниженням рівня основного метаболізму. Тож метаболізм сповільнюється у міру дорослішання. На додачу до цього є багато шкідливих щоденних звичок, які можуть ще більше саботувати ваш метаболізм.
Але, вам не потрібно дозволяти цьому сповільнюватися без бою! Порушіть шкідливі звички нижче і спостерігайте, як покращується ваш обмін речовин та рівень енергії !
1- Пропустити сніданок
Поживний сніданок - це завжди хороший спосіб розпочати день. Оскільки ваш метаболізм сповільнюється під час сну, прийом їжі може його підвищити і допомогти спалити більше калорій протягом дня. За даними Медичного центру Університету Раша, “коли ви снідаєте, ви говорите своєму тілу, що калорій вистачає на день. Коли ви пропускаєте сніданок, ваше тіло отримує повідомлення про те, що йому потрібно зберігати, а не спалювати споживані калорії ".
2- Снідайте неякісно
Недостатньо з’їсти щось вранці. Якщо ви захопите солодкий пончик або з’їдете в машині здобу, придбану в магазині, то згодом ви обов’язково відчуєте низький рівень енергії. Натомість обмежте споживання цукру та виберіть щось із білок і клітковина, як яйця, йогурт та ягоди або цільнозернові тости, укомплектовані арахісовим маслом.
3- проводити занадто багато часу сидячи
Перехід від офісного крісла до машини, а потім до дивана може призвести до дуже сидячого режиму. Тривале сидіння переводить ваше тіло в енергозберігаючий режим, а це означає, що ваш метаболізм може постраждати. За даними Національної служби охорони здоров’я, тривале сидіння уповільнює обмін речовин, що впливає на здатність організму регулювати рівень цукру в крові, кров’яний тиск та розпад жирової тканини ".
4- Нехтування підтримкою м’язової маси
Cardio чудовий і може швидко спалювати калорії, але як тільки ви закінчите бігати або їздити на велосипеді, споживання калорій швидко нормалізується. Однак, коли ви виконуєте силові тренування, тренування на метаболічний опір або HIIT, витрата калорій залишається підвищеним довше, поки ваші м’язи відновлюються. За даними Американської ради з фізичних вправ (ACE): «Силові тренування - це ключова частина метаболізму, оскільки вона безпосередньо пов’язана з м’язовою масою. Чим активніша ваша м’язова тканина, тим вищий рівень обміну речовин. За даними ACE, фунт м’яза спалює додатково 4-6 калорій щодня в порівнянні з кілограмом жиру.
5- недостатнє вживання білка
Білок живить ваші м’язи, сприяє повноті та є важливою частиною підтримки здорової ваги. Їжте занадто мало, і вам може бути важко нарощувати або підтримувати м’язову масу - тому ми знаємо значення м’язів для обміну речовин. Крім того, білок для розщеплення вимагає більше енергії, ніж вуглеводи або жир. Так ви спалите більше калорій під час травлення !
6- Не висипається
Поганий нічний сон достатній, щоб ви почувались млявими і заважали когнітивним здібностям. Якщо ви робите кілька ночей поспіль, дослідження показують, що зниження обміну речовин і що гормональний дисбаланс може спричинити збільшення ваги, крім того, що збільшує "лють" на продукти з високим вмістом цукру.
7- Не пити достатньо води
У дослідженні, опублікованому в Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, дослідники виявили, що вживання 500 мл води (близько 2 склянок) збільшує швидкість метаболізму на 30% і що пік триває більше години. Тож пийте воду протягом дня, щоб залишатися зволоженою, і ви також отримаєте користь від посиленого обміну речовин 🙂
8- Не витрачайте час на зменшення стресу
Коли рівень стресу підвищується, ваш організм виробляє гормон, який називається кортизолом. Кортизол викликає посилення апетиту, тягу до комфортних продуктів, зниження нашого бажання займатися спортом та зниження якості сну - все це негативно впливає на обмін речовин. Отже, хоча ви не завжди можете контролювати рівень стресу, управління стресом може суттєво допомогти забезпечити безперебійний метаболізм.
Ви маєте значно більший вплив на ваш метаболізм, ніж ви думаєте! Здорові щоденні звички, крім того, що корисні для вашого здоров’я, приносять користь у контролі ваги !
1 коментар. Напишіть новий
Для мене зволоження було ключовим.
Наявність пляшки з водою, завжди видимою на моєму столі, мені дуже допомогло.
І тоді тіло каже спасибі !