Гойдалки для гирі - відео-посібник Fit Woman
Махи для гирі - звіряча вправа.
І це не тільки допомагає позбутися від жиру, рости та тонізувати м’язи, але й тому, що допомагає значно покращитися в таких вправах, як випрямлення, тяга стегна та багато інших підйомів.
Мені найбільше подобається, бо вони невисокі, вибухонебесні, і, як тільки ти все зробиш правильно, вони спалюють жир у пеклі.
Але яка гиря?
Гиря (російська) гиря - це металева гиря, кругла у формі гарматного ядра, на якій прикріплена ручка.
Форма Гирі з центром ваги поза рукояткою полегшує рух, під час якого ви піднімаєте, прискорюєте, а потім врівноважуєте гарматне ядро силою, силою, швидкістю та координацією всього тіла.
Зроблено правильно, махи з гирею працюють на все тіло і допомагають нарощувати силу та швидкість для інших вправ, які ви робите.
Вам подобаються ці вправи?
Ми підготували БЕЗКОШТОВНИЙ путівник із 3 процедурами для живота, які не зашкодять Вашій спині. Завантажте його електронною поштою:
Ви отримуєте їх миттєво електронною поштою разом з іншими порадами, як позбутися живота
Павло Цацулін (колишній тренер російських збройних сил) ввів у США сертифікацію Тренера RKC (Russian Kettlebell Challenge) і зробив махи з гірі популярною вправою, яку ви зараз бачите у спортивних залах по всьому світу. світ.
Вправи з гирі розвивають силу та витривалість, особливо у ваших ногах, попереку та плечах (задній ланцюг тіла) та розвивають зчеплення в руці.
Серед вправ, які ви можете робити з цією вагою, є:
- махи для гирі - вправа, яка є основою всіх вправ з гирі
- турецьке вставання
Однак Гиря - це гиря, яку ви можете легко використовувати для всіх інших вправ у тренажерному залі: згинання колін, випрямлення, таран, згинання, стиковий місток тощо.
Як я вже говорив, махи для гирі є наріжним каменем інших вправ на гирі.
Ця вправа має багато переваг, які включають, але не обмежуючись:
Вони збільшують вашу силу . Щоб правильно розмахувати кеттельбелом, вам потрібно буде сильно розмахувати стегнами, використовуючи сідниці і стегна. Сідниці, стегнові кістки і спина є частиною заднього ланцюга тіла, області сили, яка допомагає бігати, стрибати і піднімати тяжкість. Після того, як ви зробите махи гирями, ви станете сильнішими в силових тренуваннях.
Розвивайте свої аеробні здібності. Махаючи кеттелебелом протягом багатьох повторень, серце та легені мають сильні тренування. Будучи вправою, що поєднує силу зі швидкістю, гойдалки мають дуже хороший ефект для збільшення серцево-судинної витривалості. Зазвичай при серіях 15-20 повторень ви відчуваєте, що легені відходять, а серце вискакує з грудей.
Це вчить вас руху стегна правим хребтом. Махи для гирі - це вправа стегна вперед і назад, тоді як спина залишається прямою. На власному досвіді я кажу вам, що цей рух у стегні людям нелегко зрозуміти. Більшість людей, нахиляючись, щоб підняти щось знизу, або згинають, або закручують спину. Я також бачу хлопців у тренажерному залі, які випрямляються, і замість того, щоб повернути попку назад і тримати спину прямо, вони згинають коліна і кружать спину. Махи для гирі - хороша вправа, щоб навчитися цьому руху махом у стегнах, тримаючи спину в нейтральному положенні.
Це збільшує ваш хват на руці. Рукоятка є ключовим елементом для важких ваг. Випрямлення, витягування або відпочинок - це лише деякі вправи, які вимагають хорошого зчеплення з рукою і для цього допомагає робити махи гирями.
Це тренує все ваше тіло. Тяга стегна - це моя улюблена вправа на сідниці, але за нею на невеликій відстані проводяться махи завдяки тому, що вона розвиває м’язи всього вашого тіла. Махи працюють, починаючи з середини (живота і попереку), плечей, стегнових кісток, квадрицепсів, сідниць і спини. Досить багато м’язів в одній вправі, кажу я!
Зрештою, гойдалки/гойдалки в гирі по-звірячому, і якщо ви не спробуєте їх, ви знаєте, що багато чого сумуєте.
Так, я знаю, усі вищезазначені переваги - це лише технічні слова, які вас, мабуть, не цікавлять.
Але, якщо ви почнете вчитися і робити махи на гирях під час тренувань, я гарантую, що ви змоделюєте ВПРАВЛЕННЕ та привабливе тіло, із сексуальними та красивими м’язами та трохи жиру на тілі.
І для того, щоб отримати всі ці переваги від цієї чудової вправи, ви повинні навчитися робити це правильно. Чесно кажу вам, це нелегка вправа. На його вивчення знадобиться час, багато сеансів, щоб повторити та засвоїти правильну форму, але ви побачите, що як тільки ви зробите їх правильно, ваше тіло вловить красиво окреслений м’язовий контур.
Ось кілька порад про те, як розмахувати гирею у відео нижче:
Більшість вправ, заснованих на цій вправі (а тут я говорю про гирі чисті та хапальні гирі), вимагають від вас дуже хорошого оволодіння технікою гойдалок. На жаль, гойдалки не всі розуміють повністю, і багато хто в підсумку робить їх неправильно.
Існує правило, яке я чув раніше у фітнесі: якщо ви відчуваєте біль у спині після гойдалок, це означає, що ви виконали їх неправильно, і вам потрібно переглянути свою форму.!
Не поспішайте вивчити цю цінну вправу, зверніть увагу на правильні технічні характеристики форми, враховуйте їх на своїх тренувальних заняттях і напишіть мені нижче будь-які питання чи сумніви щодо маятникових маятників, і я Я допомагаю роз'яснити їх.
До наступного разу я закликаю вас це зробити Будь красивою, будь сильною, будь підтягнутою жінкою! і додайте махи гирями до своїх тренувань!