Навчіться не піддаватися міфам про мобільну дієту
Чи ви пробували всі дієти, рекомендовані друзями чи родичами, ходили хоч у спортзал і все ж нічого не допомогло схуднути? Тоді це означає, що ви потрапили в міраж рекомендованої дієти як "швидкої та ефективної", але яка насправді не дає результатів.
Тому, починаючи нову дієту, добре бути проінформованим про її ефективність, щоб не прокинутися, що ви боретеся з власним тілом.
Виділіть поради знайомих, більш-менш доброзичливих, щодо дієти: Режими Майгрір представляє деякі міфи про дієту та про те, як насправді складається ситуація.
Міф № 1: Голод - запорука схуднення
Якщо ви думаєте, що екстремальні (низькокалорійні) дієти допоможуть вам зменшити жир у певній ділянці тіла, ви повинні знати, що це хибна річ. Швидше за все це почне діяти протягом тижня, потім організм буде слабшати і слабшати, впливаючи на життєві функції.
Порадою буде вибрати шість маленьких прийомів їжі рівномірно протягом дня замість трьох великих прийомів їжі на день.
Міф No2: Усі вуглеводи погані
Це помилково, оскільки організм потребує вуглеводів, оскільки вони уповільнюють процес травлення і довше дають відчуття ситості. Повільне травлення дуже важливо, коли ви сидите на дієті.
Тому дуже важливо, як ви обираєте свій раціон. Наприклад, хліб є формою «поганого» вуглеводу, оскільки він швидко засвоюється, тоді як цвітна капуста визнана «хорошим» вуглеводом.
Міф №3: Кількість калорій має значення
Ви завжди думали, що якщо порахувати калорії, ваша дієта буде більш ефективною? Підробка! Тип їжі, яку ви їсте, важливіший за кількість калорій, коли мова йде про схуднення. Швидше за все, ви будете їсти їжу з низьким вмістом калорій, але яка метаболічно відгодовує.
Наприклад, фруктовий сік віддають перевагу тим, хто хоче споживати менше калорій, але це не змусить вас схуднути. Тож вибирайте свіжі фрукти замість фруктового соку.
Міф № 4: Пропуск сніданку ефективний
Якщо ви пропускаєте сніданок, це не означає, що ви будете менше їсти, а навпаки. Як тільки ви з’їдете наступний прийом їжі, ваше тіло потребує компенсації, тож ви з’їсте більше, ніж зазвичай.
Для ефективного харчування добре вести так званий харчовий щоденник. Роблячи це, ви скоро дізнаєтесь, як ваш організм реагує на різні продукти харчування.
Міф No5: Коли ви займаєтеся спортом, вам потрібно потіти, якщо ви хочете схуднути
Потовиділення або потовиділення не мають нічого спільного зі зниженням ваги під час фізичних вправ. Потовиділення під час фізичних вправ виконує роль охолодження нагрітого тіла. Більше того, у кожного є унікальний спосіб потовиділення.
Міф No6: Щоб не набирати вагу, вам не потрібно їсти жир
Тілам потрібен жир для підтримки здоров’я. Позбавлення організму жиру може призвести до гормонального дисбалансу.
Наприклад, олія авокадо, оливкова олія, горіхове та гірчичне - це жири, які зменшують швидкість травлення, тим самим сприяючи вашим зусиллям для схуднення.
Міф No7: Пийте багато води, щоб схуднути
Багато людей думають, що якщо я випиваю 2-3 літри води на день, я швидше худну. Насправді вода - це лише частина всієї програми схуднення. Якщо ви схуднете лише на воду, знайте, що це не допоможе.
Більше того, жодне наукове дослідження не показало, що надлишок води покращує здоров’я. Однак слід пити достатньо води (1,5 літра на день), щоб вивести токсини, що накопичуються в організмі.