8 швидких і простих багатих білками рецептів страв

Хороший дієтичний план дня: Дізнайтеся програму схуднення

Що ти хочеш втрачати вагу або просто мати міцне здоров’я, страви з високим вмістом білка складаються з найкращий вибір. Смачна, ситна і дуже поживна їжа, багата білком, є найбільш рекомендованою. Більше того, віддаючи перевагу їжі, багатій білком, ви впевнені в цьому довго не голодуючи. Але це необхідно вибирайте для цього правильні білки. ось a вибір з 8 страв, багатих білком, здорових та швидких робити !

1 Яловичина в’ялене
2 Хрусткий укус лободи та арахісового масла
3 Хрусткий темний шоколад, кокос, кунжут і батончики кеш'ю
4 Шоколадний смузі
5 Хлібні булочки з насінням чорниці та льону
6 Філе курячої грудки на грилі з перцем
7 швейцарських стейків низької кухні
8 Салат з білої квасолі з беконом

В'ялена яловичина

Яловиче м’ясо - це сушена і солона яловичина, дуже багата білком. Це чудова закуска, особливо якщо ви робите її вдома! Але як отримати цей сирий білок ?

Інгредієнти

1 тонкий шматок стейка
120 мл соєвого соусу
1 чайна ложка рідкого ароматизатора диму
2 чайні ложки часникового порошку
1 чайна ложка пластівців чилі
2 столові ложки нерафінованого коричневого цукру

Підготовка

Змішайте всі інгредієнти і маринуйте протягом доби
Віджимайте, поки м’ясо не висохне
Зневоднюйте протягом 24 - 36 годин
Подавайте

Хрусткий укус лободи та арахісового масла

Тільки від цієї назви рот стає рідким ... Наповніть білок цими соковитими укусами. Крім того, немає необхідності в приготуванні їжі !

Інгредієнти

250 грам лободи
75 мл арахісового масла
75 мл кокосового масла
2 чайні ложки кокосової олії
1,5 з половиною чайної ложки кленового сиропу
1 чайна ложка ванільного екстракту

Підготовка

Що стосується попкорну, здуйте лободу в каструлю і відкладіть
У каструлі на повільному вогні з’єднайте масло, кокосове масло, кленовий сироп та ванільний екстракт
Щоб все перемішати
Наповніть форму для кексів коробочками і наповніть їх двома ложками суміші і згладьте приготування
Помістіть форму в морозильну камеру на 1 годину
Насолоджуйтесь згодом

Хрусткий темний шоколад, кокос, кунжут і батончики кеш'ю

Хто б міг подумати, що там буде шоколад? Але майте на увазі, що шоколад дуже корисний для вас, якщо він темний і перевищує 70%. Поєднуючи його з іншими інгредієнтами цього рецепту, ви отримуєте батончики, багаті білком і смачні. !

Інгредієнти

500 грам горіхів кеш'ю
30 грам несолодкої кокосової стружки
6 столових ложок насіння кунжуту
3 столові ложки насіння льону
3 столові ложки насіння конопель
30 грам вареної лободи
1/4 чайної ложки кориці
100 мл кленового сиропу або меду
1 столова ложка кокосового масла
1 чайна ложка ванільного екстракту
175 грам темного шоколаду = Шоколадний смузі

Як зазначалося вище, шоколад цілком можна використовувати у рецепті з високим вмістом білка. Ось рідка версія для тих, хто не встигає поїсти, але все одно відчуває голод !

Інгредієнти

Порошок темного шоколаду
1 столова ложка арахісового масла
250 мл молока
Кубики льоду
1 банан, нарізаний скибочками і заморожений заздалегідь

Підготовка

Змішуйте всі інгредієнти в блендері, поки не отримаєте однорідну консистенцію
Подавайте негайно

Чорнична та лляна насіння хлібна здоба

У вас є дівчина, яка приходить випити кави, але вам нема з чим її привітати і немає часу спекти торт? Замість того, щоб відкривати коробку із солодким маленьким печивом, чому б не зробити власні маленькі булочки ?

Інгредієнти

30 грам чорниці
50 грам меленого насіння льону
1/2 чайної ложки розпушувача
2 чайні ложки кленового сиропу
1/2 апельсинової цедри
1 яєчний білок
1/2 чайної ложки мускатного горіха

Підготовка

Змішайте сухі інгредієнти, а потім додайте яйце, сироп і цедру
Змастіть внутрішню частину гарної низької, але широкої кавової чашки і налийте в неї суміш
Готувати в мікрохвильовці 90 секунд
Подавайте негайно

Філе курячої грудки на грилі з перцем

Куряча грудка - це класика, коли мова йде про білок. Ось середземноморський рецепт, який стане основним продуктом вашого раціону !

Інгредієнти

6 курячих грудок без шкіри
1 столова ложка оливкової олії
1 велика цибулина, тонко нарізана скибочками
1 великий жовтий перець, подрібнений
1 великий червоний перець, подрібнений
2 помідори, жирно нарізані
Кілька гілочок подрібненої петрушки
20 оливок
Сіль, перець, орегано

Підготовка

На великій сковороді підрум’яніть цибулю на середньому вогні протягом 5 хвилин
Зменшіть вогонь, варіть 10 хвилин і знову збільште до середнього вогню
Додайте перець, варіть 10 хвилин
Додайте помідор, сіль і перець і варіть 7 хвилин, поки помідори не зменшаться
Додайте петрушку, орегано та оливки і варіть 1 хвилину
Вийміть суміш і тримайте її в теплі
У каструлі підсмажте курку протягом 3 хвилин з кожного боку
Варити до готовності
Додайте курку на сковороду з томатною сумішшю
Змішайте і варіть 1 хвилину

Швейцарський стейк низької кухні

Відомо, що стейк є дуже хорошим джерелом білка, але він також бажаний предмет на кухні для приготування гарної їжі. Ось рецепт низько приготованого стейка по-швейцарськи !

Інгредієнти

6 стейків з яловичини
250 грам свіжих грибів, нарізаних тонкими скибочками
1 середня цибулина, тонко нарізана скибочками
1 курячий бульйон
70 грамів борошна
1/4 склянки сухого хересного вина
4 столові ложки жирних вершків
Подрібнена свіжа петрушка і чебрець, паприка, сіль, перець

Підготовка

Підсмажте гриби на сковороді з невеликою кількістю олії і накрийте кришкою на 5 хвилин до золотистого кольору
Зніміть сковороду і поставте в повільну плиту
Приготуйте приправлені стейки, підсмажте стейки з кожного боку та видаліть
Додайте тонку цибулю, чебрець та паприку
Перемішати і повернути на вогонь на 1 хвилину
Додайте борошно і добре перемішайте, щоб не створювали грудочки
Збиваємо, додаючи херес і бульйон, приготовлений заздалегідь
Потім зішкребте дно каструлі, щоб зібрати соки
У повільну плиту додайте всю суміш і накрийте на повільному вогні від 6 до 8 годин
Вийміть стейки, поверніть решту суміші на сковороду і додайте вершки та петрушку
Прогрівати протягом 10 хвилин
Подавайте стейки і додайте соус ковшем

Салат з білої квасолі з беконом

Цей рецепт дійсно простий, і ви також можете використовувати його в будь-який час доби. !

Інгредієнти

6 скибочок бекону
1 банка білої квасолі
3 столові ложки яблучного оцту
3 столові ложки оливкової олії
3 столові ложки цільних гірчичників
Кілька гілочок подрібненого свіжого цибулі

Підготовка

Варіть бекон у великій сковороді на середньому вогні, поки він не стане хрустким
Кришитися і покривати
З’єднайте квасолю, оцет, олію і гірчицю і приправте
Поставте в холодильник до 8 годин
Перед подачею змішайте з беконом та цибулею