8 слів для схуднення для схуднення без дієт
Знаменитості - це такі люди, як ти і ми. Любов, брехня, зрада, деякі є.
Коли настають прекрасні дні і настає літня спека, ми хочемо скуштувати морозиво.
З нагоди 50-річчя Альбала, Алена Пассарда, знаменитого тризіркового шеф-кухаря з Арпежа.
Золотим правилом схуднення, не усвідомлюючи цього, є складання тарілки.
Сніданок: Багато людей, як правило, неправильно пропускають сніданок. Це найважливіший прийом їжі протягом дня. Ідея меню: велика чашка кави, чаю або домашнього смузі (без цукру) + шматок фрукта + миска крупи (що містить мало цукру і багато клітковини) або два тости + 0% натуральний йогурт.
Примітка: вибирайте фрукти з низьким вмістом цукру, оскільки вуглеводи, які вони містять, мають тенденцію до підвищення рівня цукру в крові натщесерце.
Опівдні: Ми розважаємось і запасаємося природними білками (куряча грудка, яйце, шинка.) З низьким вмістом жиру.
Ідея меню: Сирі овочі (терта морква, селера.) Без соусу або яйця + звичайна куряча грудка або плитка лосося, приготованого на папілоті + порція зелених овочів + низькокалорійний сир (канкоййота, фета, камамбер). + фруктовий салат або натуральний йогурт.
Під час перекусу: Міняємо промисловий пиріг на яблуко.
За вечерею: Ми їмо світло !
Ідея меню: детоксикаційний суп або помідори + паста або шматочок шинки з овочами + компот або фрукти.
І перш за все, ми п’ємо (багато) води !
Низькокалорійні, багаті клітковиною та мінералами водорості - ідеальні союзники для схуднення! Не забудьте добре промити їх перед приготуванням, щоб прибрати зайву сіль.
Деякі продукти, такі як білий хліб, капуста, сирі овочі або навіть банани, як правило, набрякають у шлунку. Потрібно намагатися уникати їх якомога більше і віддавати перевагу тим, які, навпаки, обмежують затримку води та жиру. Наприклад, гриби, зелень, баклажани, яблука.
Витрата часу на їжу та пережовування їжі має важливе значення для травлення та уникнення набору ваги. Сигнал ситості надходить у мозок лише через 15-20 хвилин. Тому, чим швидше ви їсте, тим менше будете ситим, ризикуйте поповнити себе і, отже, набрати вагу. Щоб уникнути цього явища, завжди знаходьте час, щоб насолодитися їжею та пережовувати кожну їжу. З іншого боку, обід або вечеря в спокійній і нешумній обстановці дозволяє їсти свою страву менш швидко.
Щоб уникнути набору ваги, важливо вживати їжу в потрібний час. Це називається хроно-харчуванням. Розроблений дієтологом Аленом Делабосом у співпраці з професором Жаном-Робертом Рапіном і заснований на біологічних годинниках організму, метод дає можливість споживати майже все, крім випадків, коли їжа є найбільш корисною для організму. Тому доцільно їсти: жирне вранці, щільне опівдні, солодке для післяобіднього чаю та легке ввечері + два "жартівливі" страви, іншими словами без обмежень, на тиждень.
Нарешті, ми намагаємося їсти їжу у визначений час, щоб полегшити травлення.
Кілька досліджень показали, що чим більше вам не вистачає сну, тим ви голодніші. Втомившись, організм виробляє занадто багато греліну, гормону, який стимулює апетит і навпаки зменшує лептин - той, що регулює насичення. Ідеальний? Зробіть 8-годинні ночі.
Немає нічого кращого для усунення жиру, як виснаження та детоксикація організму! Почніть день, ковтаючи повну склянку гарячої води, змішаної з лимонним соком, і пийте багато води протягом дня. Увечері перед сном ви можете приготувати собі трав'яний чай.
Нарешті, два-три рази на рік робіть детокс-лікування !
Деякі продукти, такі як насіння чіа, сприяють виведенню жиру. Тож ми не соромлячись посипаємо ним усі ваші страви: салат, йогурт чи овочі. !
Втрата ваги, не сідаючи на дієту або не докладаючи ні найменших зусиль! Доказ із нашими 8 порадами для схуднення.