8 способів посилити свою волю до схуднення; Loveumum
Я зізнаюся: я перша людина, яка проклинає мою слабку силу волі, коли виявляю, що набиваю себе шоколадними млинцями або піцою або пропускаю тренування.
Але, можливо, мені доведеться знайти нове виправдання, бо, мабуть, я абсолютно помилився - і, можливо, ви теж - щодо ідеї буде.
Відсутність мотивації є основною причиною невдач при спробі схуднути.
Ми завжди знаходимо помилкові виправдання, щоб не починати і відкладати на наступний день ... До зустрічі наступного тижня.
Більшість людей вважають, що сила волі - це вроджена, магічна якість, якою лише кілька щасливчиків наділяються при народженні, що допомагає їм досягти своїх цілей.
Але що називається "буде"Це насправді поєднання самоконтролю та розумних стратегій прийняття рішень.
Це хороша новина, оскільки це означає, що ви можете відточити свою рішучість, як будь-яка інша навичка.
Тож припиніть кожен раз шукати виправдання, щоб виправдати свою відсутність сили волі, і знайдіть собі достатньо сильну мотивацію, щоб дозволити вам перевищити свої межі та досягти своєї мети.
Я знаю, що ти можеш це зробити.
Ось 8 простих способів стимулювати ваше бажання спалювати калорії.
Змініть своє визначення волі.
У вас є або у вас його немає?
Ще раз не розглядайте силу волі як генетичний дар. Замість того, щоб говорити "у мене немає волі", запитайте себе, як вирішити ситуацію ".
Ви думаєте, що не можете відмовитися від газованої звички ?
Ви не можете дотримуватися гімнастичної програми ?
Ви не можете змусити себе їсти овочі ?
Подумай двічі.
Коли ви говорите "я не можу", ви зазвичай маєте на увазі "я вирішив цього не робити" або "я ще не зрозумів, як це зробити.
Є рішення більшості проблем. Треба це шукати, а потім відпрацьовувати свою стратегію.
Під час своїх досліджень експерт з питань волі Рой Баумістер виявив, що коли ви вважаєте, що ваша воля закінчилася, і у вас не залишилося мотивації, вам просто не вистачає.
Ті, хто вважає, що сила волі не є обмеженим ресурсом, продовжують мати змогу використовувати її, коли їм це потрібно.
Вірте у свою мету, у свою мету, вірте в себе ! Ви можете зробити це, тому що ви чудова мама і хочете насолоджуватися життям, почуваючи себе добре.
Знайдіть кілька стратегій, які допоможуть вам підготуватися до успіху і вуаля, ви отримаєте необхідне натхнення.
Вже я раджу особисто проконсультуватися з цим магазином, який продає чудові мотиваційні футболки.
Це дозволить вам щодня запам’ятовувати свою мету.
2. Встановіть реалістичні очікування
Ви очікуєте негайних результатів ?
Загальноприйнятим є встановлення цілей, які не є реалістичними. Наприклад, ви можете зазнати невдачі, якщо переходите від нетренування взагалі до спроб тренуватися одну годину на день.
Натомість зосередьтеся на невеликих досяжних змінах, таких як ходьба принаймні 10 хвилин на день, щоб ви могли відчувати почуття досягнень щотижня.
Досягаючи невеликих цілей, ваша впевненість у собі покращиться, і ви зможете підготуватися до більших змін.
Вся робота заслуговує на зарплату ...
Коли ми докладаємо зусиль, ми сподіваємось на результат у відповідь, це нормально! У випадку дієти результати іноді бувають випадковими.
Ви можете пережити періоди застою, коли вам здасться, що ви більше не рухаєтеся вперед, і вся ця важка робота пішла нанівець.
Пам’ятайте, що це нормально, не засмучуйтесь !
Не рекомендується встановлювати собі цілі з точки зору втрачених кілограмів (див. Підказку 5), проте саме це роблять більшість жінок.
Завдання 5 кг за 1 тиждень, 10 кг за 1 місяць ... Це занадто! Збалансоване здорове харчування має дозволити втратити від 700 г до 1 кг на тиждень.
Крім втрати 5 кг на місяць існує ризик недоліків.
3. Не зосереджуйтесь на масштабі
Ваші зусилля та управління вашим харчуванням - це не просто цифра в масштабі.
Багато людей наголошують на тому, щоб зважити себе і виявити, що вони нічого не втратили або "гірше", оскільки набрали кілька сотень грамів.
Це найкращий спосіб демотивувати себе, коли відчуваєш, що докладаєш багато зусиль.
Насправді різними причинами можна пояснити набір ваги: стрес, недосип, менструація, набір м’язів, затримка води тощо.
Це не драма, і збільшення ваги - це не обов'язково збільшення жиру... Випийте 2 л води, і ви автоматично наберете 2 кг. Уявіть, що після зважування у вас складеться враження, що ви набрали на 2 кілограми більше, але це неправда.
Ніколи не варто знеохочуватися, зусилля завжди окупляться.
Замість того, щоб приймати зважування як показник фізичного прогресу, віддайте перевагу фотографіям !
Сфотографуйте себе в нижній білизні перед дієтою, якщо хочете, або просто виміряйте лінію талії і повторюйте операцію щомісяця.
Ви побачите фізичні зміни до/після, незалежно від цифри на шкалі.
4. Поставте собі завдання
Ніщо так стимулююче, як постановка викликів і знання того, як винагородити себе взамін.
Існують сотні можливих проблем залежно від ваших конкретних цілей і того, де ви заздалегідь знаєте, що ризикуєте зменшити мотивацію.
Якщо спорт - ваше слабке місце, киньте виклик собі в короткостроковій та середньостроковій перспективі, щоб зберегти рівень мотивації. Кілька прикладів:
Робіть трохи більше кожного сеансу: бігайте ще 2 хвилини, збільшуйте швидкість ...,
Спробуйте нові види спорту,
- Встановіть собі мінімальну кількість кроків на день (завантажте програму крокоміра на свій смартфон),
- Досягайте викликів за допомогою однієї і тієї ж вправи, яку потрібно виконувати щодня (присідання, прес, дошка).
Не соромтеся втягувати своїх друзів у такий виклик.
- Якщо можете, зробіть ці виклики загальнодоступними, наприклад, через свої соціальні мережі або поговоривши з коханими. Крім того, ви можете приєднатися до цієї спільноти матерів, які мають ту саму мету, що і ви.
Це дасть вам додаткову мотивацію для досягнення результатів.
Як тільки виклик буде вирішено, винагородіть себе смачною їжею, новим предметом одягу тощо.
5. Контролюйте споживання цукру
Важче дотримуватися дієти, коли ти голодний - це насправді не останні новини, чи не так ?
Але не просто чистий голод заважає їсти, інакше ви були б задоволені як жменею моркви, так і жменею печива.
Справжня проблема полягає в тому, що рівень глюкози, схоже, відіграє важливу роль у самоконтролі, тому чим голодніше вам стає важче, тим важче стає вибирати здорову їжу, ніж висококалорійну.
Баумістер писав у "Моніторі з психології" АПА, що низький рівень цукру в крові може зменшити самоконтроль - тому їжте, перш ніж зголодніти, якщо хочете покращити свої шанси протистояти ласку нездорової їжі.
Як не дивно, але Баумейстер виявив, що це працює і навпаки: здійснення самоконтролю насправді може знизити рівень глюкози.
Цілком можливо, що чим більше рішень вам потрібно приймати, тим більше глюкози падає і тим важче зробити здоровий вибір наступного разу.
Іншими словами, якщо ви чините опір пончику в дорозі на роботу, вам може бути важче пройти повз цукерки в офісі або відмовитись від жирної їжі на обід.
Тож, замість того, щоб покладатися на свій самоконтроль, спробуйте знайти способи уникнути спокусливих ситуацій - наприклад, знайдіть спосіб піти з дітьми до школи, які не проходять повз вашу улюблену пекарню.
Тож у вас буде вся сила волі, яка вам потрібна, щоб протистояти спокусам, яких не уникнути.
6. Зосередьтеся на цілі завтрашнього дня, а не на сьогоднішніх помилках
При спробі схуднути легко одержитися випадковим ковзанням - висококалорійною закускою тут, пропущеним тренуванням - і втратити з виду довгий термін.
Але здатність оговтатися від невдачі може бути важливішою за здатність постійно приймати доброчесні рішення.
Пам’ятайте, що ви є тим, що їсте.
Анджела Дакворт, доцент кафедри психології в Університеті Пенсільванії, ввів термін "пісок" для людей, які залишаються зосередженими на довгостроковій меті, незалежно від того, чи є вони у вертлюзі чи у відкритому морі.
"Сміливий підходить до успіху як марафон", - сказала пані Дакворт у дослідженні 2007 року.
"Хоча розчарування або нудьга сигналізують іншим, що настав час змінити курс і скоротити втрати, мужня людина залишається на шляху".
Наступного разу, коли у вас виникне спокуса проклинати свою відсутність рішучості, пам’ятайте, що самоконтроль - це вміння - і як будь-яке вміння, ви зіпсуєте кілька разів, коли навчитесь цьому.
Найголовніше - продовжувати.
Визначте свої слабкі сторони або перешкоди і складіть план їх подолання. Застосуйте свій план на практиці, оцініть його та скоригуйте, якщо потрібно.
І сподівайтесь відмовитися від плану і знати, що ви можете продовжувати рухатися вперед.
"Їжа фаст-фуду не погіршує дієту, ніж аварія робить вас поганим водієм".
7. Знайдіть здорову підтримку
Найближчі до вас люди можуть почуватися заляканими вашим бажанням зробити здорові зміни.
Скажіть їм, наскільки важлива їхня підтримка та що вони можуть зробити, щоб підбадьорити вас. Обов’язково зв’яжіться з іншими людьми, які мають цілі, подібні до ваших.
Якщо ви бачите, що інші люди досягають подібних цілей, ви, швидше за все, вірите, що можете досягти і своїх цілей.
Досвід
- Зв’яжіться з другом або членом родини, який також працює над здоровими змінами. Обговоріть способи підтримки один одного. Наприклад, дзвоніть регулярно або плануйте щотижневі дати прогулянок.
- Приєднуйтесь до цієї групи із ста жінок, з якими ви маєте однакові цілі.
- Вловлюйте негативні думки, які приходять вам у голову протягом дня, і перетворюйте їх на позитивні підкріплення.
Замість того, щоб сказати: "Я не можу дотримуватися програми вправ", спробуйте сказати: "Я можу досягти реалістичної мети сьогодні".
- Складіть список своїх щоденних досягнень, якими б маленькими вони не були. Заповніть цей список щодня. Це дозволяє зосередитись на тому, що у вашому житті проходить добре, а не на тому, що ні.
8. Нагороджуй себе кожним кроком
З кожним вашим прогресом дайте собі невеликий бонус.
Ви коли-небудь піднімалися сходами замість ескалатора ?
Їжте здоровий сніданок три дні поспіль ?
Погладьте себе по спині. Ви не звикли розпізнавати дрібниці, але це допоможе вам залишатися позитивними та впевненими в собі.
Це може бути що завгодно, наскільки це вам подобається: новий аксесуар, книга, сеанс масажу ... Ви також можете економити гроші щоразу, коли робите крок, а потім купуєте більший подарунок, як тільки досягнете кінцевої мети.
Коли ваша мета досягнута, вам вдалося схуднути, розважаючись! Досить круто, ні ?
Мотивація схуднення вона підтримується щодня.
І навіть важливо досягти успіху в схудненні, тому що немає сенсу звертати увагу на свою фігуру протягом дня, якщо вона не має більше сили волі і розтріскується наступного дня.
Це зруйнує всі ваші зусилля за попередні дні і навіть може повернути вам більше кілограмів, ніж ви втратили.
Тож пам’ятайте про ці 8 порад і зберігайте мотивацію на тривалий час: це найважливіше для ефективного, постійного та тривалого схуднення.
Успіхів вам скинути зайві кілограми, залишки мо-ти-ве ! Я абсолютно впевнений, що ви досягнете успіху ...
І якщо ви зіткнулися з цією відсутністю натхнення аж до відмови, залиште мені коментар, що заважало вам вирішити схуднути.