8 вправ Aqua Gym, щоб спробувати в басейні цього літа - PRwave - Ділові новини,
«Аквагім» означає водну гімнастику, тобто серію вправ, що включають все тіло, призначених для руху у воді. Вправи в аквазалі мають ту перевагу, що вони формують фігури, оскільки вони дуже вимогливі, і вам потрібно докласти більше зусиль для руху.
Існує декілька видів вправ для занять аква-тренажерами з різним ступенем складності, але більшість з них є простими, простими у виконанні, тому це вид спорту, який подобається всім, включаючи людей похилого віку, вагітних жінок та дітей.
Якщо ви хочете приєднатися до курсу водного тренажерного залу, який викладає професійний інструктор, або віддаєте перевагу робити тренування у своєму власному темпі, ви можете використовувати вправи нижче як джерело натхнення.
Вправа No. 1: Прогулянка у воді
Пройдіться у воді швидкими кроками, піднімаючи коліна якомога вище. Руки поруч з тілом. Продовжуйте ходити, прискорюючи рух і тримаючи руки піднятими попереду. Вправа тонізує сідничні м’язи та литки!
Вправа No. 2: Бічні рухи руками
Продовжуйте ходити у воді швидкими кроками, піднімаючи руки в сторони. Рухайте руками в тому ж ритмі, що і ноги. Спробуйте під час цих рухів видалити воду руками.
Вправа No. 3: Альтернативні підйомники
Встаньте в басейн і підніміть одну ногу, потім торкніться його пальців ногами протилежною рукою. Завжди міняйте ногу і робіть це не менше 10 разів кожною ногою. Ця вправа дуже хороша для тонізації сідниць.
Вправа No. 4: Фандинг попереду
Руки на стегнах. Виконайте праву ногу вперед, опускаючи корпус, поки обидва коліна не зігнуті під кутом 90 градусів. Тримайте спину прямо, підборіддя вгору, а м’язи живота втягнуті. Повторіть 10 разів правою ногою, потім лівою ногою. Передні згини збільшують силу і гнучкість ніг, тонізують сідничні м’язи і спалюють жир.
Вправа No. 5: Бічні вигини
Встаньте прямо, піднявши руки і з’єднавши долоні. Розведіть ноги на рівні плечей. Тримаючи спину прямою, а голову вгору, нахиліться вбік від правої талії вліво, наскільки це можливо, потім вправо. Повторіть 10 разів з кожного боку. Ці вправи формують бічні м’язи живота.
Вправа No. 6: На колінах у воді
Встаньте прямо, піднявши руки і з’єднавши долоні. Тримайте ноги нарізно на рівні плечей. Станьте на коліна з прямою спиною і піднятою головою. На колінах сприяє спалюванню жиру, тонізує ноги, зміцнює м’язи нижньої частини тіла, а також формує спину.
Вправа No. 7: Водний велосипед
Руками, притулившись до бічної панелі або краю басейну, підніміть ноги на поверхню води, а потім робіть велосипед рухами якомога швидше протягом 30 секунд. Тонізує ноги, живіт і руки.
Вправа No. 8: Підняття колін до грудей
Вставши руками на бічну планку басейну, підніміть ноги горизонтально; піднесіть коліна до грудей, затримайте їх кілька секунд, а потім витягніть ноги. Виконайте 10 повторень.
Закінчується веселими, легкими дихальними вправами, які породжують гарний настрій та веселощі.
Матеріал зроблений Корін Романеску, власницею Президентського центру подій, в рамках освітньої програми "Здоров'я через аква-тренажерний зал"