8 Вправ для запобігання або поліпшення шийного остеохондрозу! Зелена скринька
8 Вправи, які допомагають запобігти або поліпшити шийний остеохондроз!
- Автор допису:Кутюта Верде
- Публікація опублікована: 28 травня 2020 р
- Категорія публікації:Імунітет
- Час читання: 2 хв читання
Ось як позбутися від болю в спині та хребті:
Шийний остеохондроз - досить небезпечне захворювання хребта, що характеризується болями в спині, частими мігренями, запамороченнями, погіршенням зору, погіршенням слуху та втратою рівноваги. На щастя, всі ці симптоми можна запобігти за допомогою ряду простих і приємних вправ. Вправи, які, крім запобігання хвороб, збереження здоров’я в цілості, покращать пам’ять, концентрацію уваги, працездатність та розслаблення м’язів.
Вправа 1
Опустіть підборіддя до шиї і обережно поверніть голову 5 разів вліво, а потім 5 разів вправо.
Вправа 2
Злегка підніміть підборіддя і знову злегка поверніть голову 5 разів вліво, а потім 5 разів вправо.
Вправа 3
Нахиліть голову вправо, намагаючись торкнутися плеча вухом. Виконайте рух 5 разів. Повторіть для лівого боку.
Вправа 4
Тримаючи підборіддя прямо, притисніть руки до потилиці. Натисніть на тильну сторону рук 3 рази протягом 7 секунд.
Вправа 5
Втисніть лоб у долоні, напружуючи м’язи шиї. Повторюйте рух 3 рази протягом 7 секунд.
Вправа 6
Напружуючи м’язи шиї, натисніть правою скронею в праву долоню (3 рази по 7 секунд). Повторіть рух і для лівого боку.
Вправа 7
Тримайте голову прямо. Напружуючи м’язи шиї, намагайтеся підвести підборіддя якомога ближче до грудей. Потім поверніть голову назад і підніміть підборіддя якомога вище.
Вправа 8
Зведіть долоні разом, схрестивши пальці. Натисніть підборіддям на долоні 3 рази протягом 7 секунд.
Під час вправ дихайте плавно і спокійно, не перевантажуючи своє тіло. Якщо ви відчуваєте біль - відкладіть вправи або зменште напругу.