8 вправ, які потрібно робити вдома для схуднення - блог
Ви чоловік чи жінка ? І шукає вправи для кардіо-фітнесу, які потрібно робити вдома ? З кінцевою метою: ідеальне схуднення, тонізуючи тіло ?
Ось презентація програми спортивних вправ, що працює з усіма частинами тіла та без обладнання !
Презентація схеми "30 хв"
Принцип схеми полягає у виконанні 8 вправ для кардіотренування та обтяження, зміцнюючи дихальну та м’язову здатність. Він спрямований на роботу всіх частин тіла (верхня частина тіла, прес, стегна, ноги тощо), щоб зміцнити тіло, одночасно вдосконалюючи силует.
Кожна вправа триває 1 хвилину і повинна виконуватися безпосередньо за іншою. Протягом останніх десяти хвилин заняття кардіо вправи будуть виключені зі списку, і силові тренування будуть повторюватися до кінця заняття.
Інструкції, яких слід дотримуватися під час сесії
- Вам доведеться робити це заняття 3 рази на тиждень вдома.
- Перед початком заняття одягніть легкий спортивний одяг і переконайтеся, що з собою є секундомір.
- Ні в якому разі не слід зупинятися (повністю зупинятися після вправи на зміцнення дихання небезпечно).
- Вам слід скористатися пішохідною вправою, щоб випити води.
Вправа n ° 1
Біг підтюпцем: просто біжи на місці.
Вправа n ° 2
Пряма нога піднімає: ляжте на спину, залишивши руки біля боків. Потім ми видихаємо повітря і піднімаємо ноги так, щоб вони були прямими. Будьте обережні, спина повинна залишатися рівною, приклеєною до землі. Зберігайте це положення протягом 2 секунд, а потім повільно опустіть ноги.
Вправа № 3
Присідання: ми встаємо, розводимо ноги, вони повинні бути ширшими за ширину тазу. Ми вдихаємо і опускаємося, згинаючи коліна. Ми обов’язково відводимо сідниці назад, при цьому тримаємо спину прямо і без колін попереду пальців ніг. Вага всього тіла на п’ятах. Потім, спираючись на п’яти, ми плавно піднімаємося вгору.
Вправа n ° 4
Міст: на землі, ти лягаєш і підводиш п’яти до сідниць. Потім, спираючись на п’яти, ми дихаємо і піднімаємо таз від землі, обов’язково стягуючи сідниці. І ми зберігаємо це положення, не спираючись на пальці ніг.
Вправа n ° 5
Велосипеди AB: Все ще лежачи на землі, підніміть верхню частину спини, тримаючи підборіддя приблизно на 6 см від грудей. Ми кладемо руки за кожну сторону голови і підводимо кожне коліно поперемінно вище стегна, роблячи рухи на “педалі”. Обережно злегка підніміть поперек, він не повинен повністю розклеїтися.
Вправа n ° 6
Командос: на землю, ми стаємо на карачки, поклавши руки нижче плечей і коліна біля стегон. Потім, не відводячи плечі і стегна в сторони, покладіть ліве передпліччя, потім праве передпліччя на підлогу. Потім підніміть обидва передпліччя і витримайте це положення два вдихи. І ми повторюємо !
Вправа n ° 7
Ослиний удар: на четвереньках покладіть руки під плечі і підведіть коліна під стегна. Тримайте спину в нормальному положенні, штовхайте пальцями і підніміть одне коліно від землі, переконуючись, що вона паралельна землі, разом із стегнами. Вдихаючи, ми підводимо коліно до бюста, потім під час видиху витягуємо ногу до стелі.
Почніть цю вправу м’яко, щоб ви відчули, як працює поперек сідниць.
Вправа n ° 8
Прогулянка: ми йдемо у своєму власному темпі, щоб відновитись.
Порада: Якщо ви відчуваєте нездатність виконувати одне тренування за іншим, замініть його вправою 8. Краще відмовитися від вправи, ніж робити її неправильно. Мета полягає в ідеальних фізичних вправах, щоб ця програма могла дати ці плоди.
Крім того, якщо ви виявите, що ці вправи занадто інтенсивні для вашої фізичної працездатності, нахилитися для вправ йоги.