Приклади планів меню на 2000 калорійних дієт для діабету на 2020 рік

планів

Не існує жодного плану харчування на 2000 калорій, який би підходив кожному, хто страждає на діабет. Американська діабетична асоціація рекомендує вам зустрітися з зареєстрованим дієтологом для розробки індивідуального плану харчування, який відповідає вашим цілям лікування та способу життя. Плануючи їжу, шукайте пропорції вуглеводних груп - сюди входять крохмалі, фрукти та молоко. Ці групи продуктів харчування найбільше впливають на рівень цукру в крові. Налаштуйте це меню, замінивши одну вуглеводну групу іншою. Зберігайте загальну порцію вуглеводів не більше чотирьох на прийом їжі.

Відео дня

Основні розміри порцій

Зверніть увагу на деякі основні порції, особливо для вуглеводних груп. Наприклад скибочку хліба; ½ c. варені крупи або крохмалисті овочі; 1/3 c. Рис або ¾ c. Несолодкі, готові до вживання крупи зараховуються до порцій із групи крохмалю. Для групи фруктів 1 свіжий фрукт середнього розміру; 1 c. подрібнені свіжі фрукти або ягоди; ½ c. несолодкі консервовані фрукти або фруктовий сік або 2 ст. Сухофрукти вважаються порцією. Чашка молока або простого або легкого йогурту вважається порцією молока.

сніданок

Типовий сніданок до 2000 калорійної їжі містить 2 крохмалі, 1 фрукт, 1 молоко, 1 унція. М'ясо або замінник м'яса і 1 жир. Наприклад, англійська здоба з 1 ст. збитий маргарин, 1 с. Полуниця, 1с. Знежирене молоко та ¼ c. Замінники яєць пропонують збалансований сніданок. Або у вас ¾ c. Несолодкі готові до вживання крупи з 1 с. Знежирене молоко, 1 скибочка цільнозернових грінок з 1 ст. збитий маргарин, 1 с. Чорниця та ¼ c. нежирний сир.

Обідати

Включіть 2 унції на обід. М'ясо або замінник м'яса, 2 крохмалі, 2 овочі, 1 фрукт, 1 молоко і 1 жир. Зробіть бутерброд з 2 скибочками цільнозернового хліба, 2 унції. пісне обіднє м’ясо, салат, помідори, перець, 2 ст. Авокадо і 1 ст. нежирний майонез. Додайте 1 с. Дитяча морква, 1 яблуко та 1 с. Легкий йогурт доверху. Або приготуйте салат з курячої локшини площею 2 унції. Курка, 1с. Макарони з цільної пшениці, 1 с. подрібнених свіжих овочів, 1 с. свіжого салату і 2 ст. нежирна заправка для салату. Додайте 1 с. нарізану кубиками диню і 1 с. Знежирене молоко або легкий йогурт.

вечеря

На вечерю 3 унції. М'ясо або замінник м'яса, 2 крохмалі, 2 овочі, 1 фрукт і 2 жири. Наприклад, у вас 3 унції. лосось на грилі, 2/3 c. плов з коричневого рису, 1 с. варена брокколі, 1 с. свіжий салат, 8 великих чорних оливок, 1 ст. нежирна заправка для салату і ¾ с. Мандарини. Або у вас є 3 унції. Свиняча вирізка, 1с. запечена солодка картопля з 1 ст. збитий маргарин, 1 с. кинув смажену брюссельську капусту з 1 чайною ложкою. Оливкова олія та ½ великої груші.