8 вправ при ішіасі та зменшенні болю в спині - Віктор Діаконеску
3 Вправи для сексуального живота
7 Корисна їжа, яка насправді призведе до товсті
Персональний тренер Віктора Діаконеску
Якщо ви раптом починаєте відчувати незрозумілий біль у сідницях, спині або стегнах, сідничний нерв може працювати недостатньо добре. Сідничний нерв є найбільшим нервом в організмі людини, який відіграє вирішальну роль у зв’язку спинного мозку з м’язами ніг. На жаль, кожна жива людина має приблизно 40% шансів страждати якоюсь формою ішіасу в певний момент свого життя. Хоча це не може бути хронічним захворюванням для більшості людей, навіть рідкісні болі при ішіасі можуть викликати розчарування та пожвавлення - вони можуть відчувати себе як сильний судоми стопи або електричне поколювання, це може статися щоразу, коли ви встаєте або навіть чхаєте, і може тривати кілька тижнів.
Хоча ліки, що продаються без рецепта, можуть полегшити біль, вони рідко справляються із запаленням, яке є справжнім корінням проблеми. На щастя, існують інші способи лікування ішіасу, які є ефективними та не містять ліків і можуть забезпечити довгострокове полегшення, а також деякі додаткові переваги для здоров’я. Прочитайте решту статті, щоб дізнатись більше!
Біль при ішіасі або ішіасі найчастіше викликаний стисненням або подразненням сідничного нерва, що протікає з кожної сторони нижньої частини поперекового та попереково-крижового відділів хребта через сідниці та до ноги, і в більшості випадків це грушоподібний м’яз (невеликий м’яз обертальної манжети). знаходиться в області сідниць), що дратує сідничний нерв, викликаючи біль і оніміння. Незважаючи на це, нервові корінці, які виступають із хребта, утворюючи сідничний нерв, дуже чутливі і можуть легко дратуватися, а різноманітні проблеми зі спиною також можуть сприяти болю ішіасу, включаючи вже існуючий стеноз поперекового відділу хребта, дегенеративне захворювання диск та/або спондилолістез. Біль може бути ще гіршою, якщо у вас надмірна вага та фізична неактивність або якщо ви регулярно носите високі підбори.
Конкретні симптоми сідничного нерва можуть бути різними в залежності від того, наскільки стиснутий спинномозковий нерв. Вони бувають найрізноманітнішими, починаючи від болю, оніміння, електричного поколювання і закінчуючи зниженими рефлексами в ахілловому сухожиллі, колінах та втомою, слабкістю або втратою відчуття в ногах. Симптоми, які відчувають більшість людей, відчуваються переважно в сідницях або в задній частині стегна, але вони також можуть вражати ноги, спину і пальці ніг. Для деяких людей біль при ішіасі може бути сильним, хронічним, тоді як для інших він може бути рідкісним і менш залякуючим, але з потенціалом посилення. Тому його підхід у часі та відповідними методами є необхідністю для кожного, хто хоче підтримувати оптимальне здоров’я.
У випадках, коли причиною ішіасу є грижа поперекового диска, найпоширенішим підходом є хірургічне втручання. Процедура передбачає видалення частини грижі міжхребцевого диска, яка защемлює нерв. На щастя, до 90% людей одужують від ішіасу без операції.
Вправи для зменшення болю при ішіасі
Не слід використовувати ліки для лікування ішіасу - вони надають лише короткочасний ефект і ніколи насправді не вирішують проблему (за винятком рідкісних болючих протизапальних препаратів, ймовірно). Якщо ви віддаєте перевагу вирішити проблему більш природним та ефективним способом, фізичні вправи - це фантастичний спосіб як покращити своє здоров’я, так і назавжди позбутися кошмару ішіасу. Однак, якщо ваші проблеми занадто інтенсивні, вони можуть погіршитися, і тому ми рекомендуємо вам полегшитись і створити рутину розтяжки за допомогою простої вправи, яка створить чудеса для вашої спини, сідниць і сідниць. ноги. Ось найкращі вправи для зміцнення спини, поліпшення постави та запобігання або усунення ішіасу:
№1. Поворот стоячи назад
Ця вправа чудово підходить для людей, які менш гнучкі і мають невеликий досвід роботи з більш досконалими вправами. Помістіть ліву ногу на стілець, покладіть праву руку на підняте коліно і покладіть ліву руку на стегно. Поверніть всю верхню частину тіла наліво, наскільки це можливо, не завдаючи болю, але стегна тримайте вперед. Затримайтеся в кінцевому положенні на 30 секунд, потім відпустіть його і повторіть з іншого боку.
Сядьте на спину і потягніть одне коліно до грудей, тримаючи другу ногу прямо і сидячи на підлозі. Притисніть його до грудей, штовхаючи якомога далі, і утримуйте положення протягом 30 секунд. Переконайтеся, що ваші плечі міцно покладені на підлогу.
№3. Скручування обох колін
Сядьте на спину, витягніть руки з обох боків, формуючи букву «Т», і зігніть обидва коліна разом. Тримайте плечі на підлозі, розведіть обидва коліна на одному боці і утримуйте положення протягом однієї хвилини, а потім повторіть на іншому боці.
# 4. Скручування однієї ноги
Сядьте на спину з витягнутими руками і зігніть ліве коліно під кутом 90 градусів, утримуючи другу праву ногу. Покладіть праву руку на зігнуте коліно і поверніть верхню частину тіла, щоб випрямити ліву руку і утримуйте положення протягом 30 секунд, а потім повторіть з іншого боку.
Зробіть крок вперед лівою ногою і зігніть коліно, затримуючи другу ногу назад. Ваші ноги повинні бути приблизно на нозі один від одного. Поверніть спину, щоб покласти правий лікоть на зовнішню частину зігнутого коліна і утримуйте його протягом 30 секунд, а потім повторіть з іншого боку.
Сядьте на підлогу, витягнувши ноги прямо перед собою. Зігніть коліна і поставте ноги на підлогу, потім поставте ліву ногу під праву ногу до зовнішньої сторони правого стегна, зігніть коліно і поставте ліву ногу на підлогу. Якщо вам здається занадто незручно, тримайте ліву ногу перед собою, а потім переведіть праву ногу над лівою ногою і покладіть її на підлогу безпосередньо біля лівого стегна (коліно повинно дивитись прямо до стелі). Покладіть праву руку на підлогу за собою, скрутіть тулуб до внутрішньої сторони правого стегна, а ліву поставте на зовнішню сторону правого стегна, біля колін. Затримайтеся в положенні 30 секунд, а потім повторіть з іншого боку.
Ляжте на підлогу, максимально зігніть спину і підніміть грудну клітку, відтягнувши плечі назад. Затримайтеся 10 секунд, повільно і глибоко дихаючи. Поверніться прямою спиною, а потім виконайте протилежний рух, піднявши спину, наскільки це можливо, і втиснувши підборіддя в груди. Потримайте 10 секунд, потім відпустіть і повторіть.
Завершіть свою рутину цією легкою вправою, яка полегшить будь-який стрес, що накопичився у вас у спині. Ляжте на підлогу, а потім переведіть тіло назад на п’яти і сядьте на них, тримаючи верхню частину тіла на підлозі, а руки витягнуті перед собою. Виділіть хвилинку, щоб по-справжньому розслабити все тіло і затримати позу скільки завгодно довго.