8 вправ з Андрієм Мунтіном, які допомагають вам зробити гімнастичне тіло; FitnessMag
Не знаю, як ставляться до інших, але коли я йду перед телевізором і ловлю чоловічі змагання з художньої гімнастики, я виступаю перед екраном із відкритим ротом на виступах хлопців.
Їх тіла ідентичні давньогрецьким статуям, а стрибки, стрибки і майже все, що відбувається під час вправ, створюють враження, що закони фізики та гравітації можуть бути скасовані, якщо ви так довго хочете. Звичайно, такі вистави стосуються не магії, а багато роботи, підтримки та наполегливості.
А щоб дізнатися, скільки, я провів день з однією з найкращих гімнасток Румунії на цей час: Андрій Мунтін.
Андрій Мунтін йому 24 роки, і він займається гімнастикою з чотирьох з половиною років, тобто два десятиліття натирає долоні порошком магнію між кільцями, паралельними брусками, матрацом і конем. це є Олімпійський чемпіон серед юніорів (кільця) і Олімпійський віце-другий паралельні бруси (також для юніорів).
Паралельно можна похвалитися європейським титулом серед юніорів, але також безліччю титулів національних чемпіонів на решті обладнання. Першим, хто брав участь Олімпійські ігри для старших (Ріо 2016), здивував нас, щоб потрапити у фінал у паралельних брусах!
З огляду на ці результати, можна впевнено сказати, що все, що він робить у спортзалі, має ефект, тому ми попросили його пояснити нам, що таке фітнес-програма гімнастки.
НАВЧАННЯ
Андрій Мунтін він тренується у чоловічій олімпійській збірній з художньої гімнастики Румунії двічі на день, шість днів на тиждень. У кожному тренуванні, крім конкретних процедур тренувань, виконуйте програму вправ, щоб збільшити їх силу та витривалість. Загалом, вправи виконуються до виснаження, ключовим словом є постійна і наполеглива робота.
Більшість вправ можна виконувати з обладнанням спортзал, можливо просто мотузка, щоб створити проблеми, щоб знайти її в класичному тренажерному залі. Тому після обов’язкового опалення приступаємо до роботи!
ВПРАВА 1 - ПАРАЛЕЛЬНЕ ПЛАВАННЯ
Класична вправа, знайдена в чому завгодно керівництво з бодібілдингу або за Фізичне виховання. Основними опрацьованими м’язами є трицепси, але дельтовидні та грудні відділи також отримують свою частку скорочень, підтримуючи зусилля. Андрій Мунтін виконує три підходи по 15 повторень, контрольовано і в повільному темпі.
ВПРАВА 2 - РЕВЕРСОВІ ПЛАВКИ
Цю вправу можуть виконувати лише ті, хто досить сильний, щоб підняти власну вагу руками. На додаток до необхідної сили, необхідна також рівновага, але це можна контролювати, підтримуючи ноги об стіну. Виконайте три підходи по 15 повторень кожен.
ВПРАВА 3 - БАР-ТРАКЦІЇ
Ще одна класична вправа, представлена в будь-якій фітнес-книзі, яку Андрій виконує як лежачи на спині (долонею до обличчя), так і пронаційною. Форма ідеальна, руки витягнуті на початку, а підборіддя над штангою в максимальній верхній області. Навантаження: три набори по 15 повторень кожен.
ВПРАВА 4 - КОНТАЧНІ ЛІФТИ
Вправа, яка підпалює біцепс, але також і передпліччя, яке має міцно підтримувати хватку на мотузці. Андрій наполягає на правильній формі, піднімання відбувається лише з рук, без підтримки ніг. (Контрольований) підйом і спуск - це серія, і на кожному тренуванні виконуються три підходи.
ВПРАВА 5 - М’ЯЗИ
Зарезервована лише для досвідчених спортсменів, ця вправа поєднує в собі тягу з паралельними поплавками, перевіряючи майже кожен м’яз бюста. Окрім сили, необхідно опанувати техніку, для безпечного переходу, без травм. Для цієї вправи досить трьох підходів по вісім повторень.
ВПРАВА 6 - СКІКУЧІ ЗГИНИ КОЛІН
Андрій вибухово згинає коліно, стрибаючи як по висоті, так і по довжині. У гімнастиці м’язи ніг в основному використовуються для стрибків та амортизації на приземленнях, і ця вправа тренує саме ці функції. Виконується десять повторень з трьох підходів.
ВПРАВА 7 - ABDOMENE BRICEAG
Окрім тренування м’язів живота, ця вправа покращує координацію. Для початківців доторкнутися до пальців ніг буде не дуже просто, але після багатьох повторень і потовиділення «ножі» стануть приємною і звичною вправою. Андрій виконує три підходи по 20 повторень.
ВПРАВА 8 - ГИПЕРЕКСТАНЦІЇ НОГ
Цей перевернутий варіант класичного гіперекстензії працює на поперекові м’язи, крім вправи для живота. Гімнасти вважають за краще виконувати вправу на коні, але розпорядок дня можна адаптувати до будь-якої іншої досить високої опори. Досить 15 повторень трьох підходів.