8 запитань Силові спортсмени повинні запитати про свій раціон харчування; Підтяжка тіла
харчування Мене постійно просять рекомендацій щодо програмування та навчання. Так було вже більше десяти років.
Елітні конкуренти знають, що ставати сильнішими та досягати пікових показників для заходу - це ціла наука. Часто бувають речі, які досвідчені тренери можуть помітити, про що інші не знають.
Багато з цих аспектів є дрібними в деталях, але мають величезні здобутки. Результати часто бувають негайними та вражаючими. На мій шок, проблема харчування стає все більш поширеною протягом останнього року. Хоча мені подобається, що спортсмени зацікавлені в вдосконаленні кожної частини своєї гри, я думаю, що вони занадто багато вкладають у цю тему, не навчаючись спочатку.
Що робити дієті спортсмена?
Забезпечте адекватне харчування для тренувань, відпочинку та змагань, зберігаючи ідеальну вагу для спортсмена. Іноді спортсмену потрібно набрати або схуднути, щоб пристосуватись до своїх цілей, а дієта буде нести головну відповідальність за це завдання.
Які труднощі пов’язані з обов’язком плану харчування?
Люди - це біологічні машини, а не механічні, і іноді незначні зміни в харчуванні впливають на одну людину більше, ніж на іншу. У тих випадках, коли ваша дієта надзвичайно чутлива, професіонал дійсно може допомогти. Якщо ви постійно дотримуєтесь плану, чи може Вони розуміють, як працює чи працює система спортсмена; це залишає місце для людських помилок і ускладнює вдосконалення дієти.
Для багатьох спортсменів існує перевірений шлях до успіху?
Палео, кетогенна дієта для спортсменів, зона, якщо вона відповідає вашим макросам? Всі різні типи дієт. Вони просто відрізняються пропорціями білка, жирів і вуглеводів та джерелами цих продуктів, але у них є одна спільна риса, яку розуміють дістався до:
Багато дієт об’єднує одне: контроль калорій.
Залежно від продуктів, які вам подобаються, ви можете знайти дієту, яка відповідає вашому графіку та цілям; масова дієта та дієта для схуднення насправді різняться лише в одному аспекті: чи калорії більше чи менше, ніж вам потрібно, для підтримки ваги?
Спортсмен X мав з Дієта в тропічних лісах чудова Успіху. Чи вдасться це для мене?
вони платили гроші, щоб сидіти на дієті. Чесно кажучи (а це приголомшливий дороговказ з цієї статті), дієта, мабуть, спрацювала так добре, оскільки Athlete X отримав їжу безкоштовно (не планував і просто щось з’їв) і почав, Контроль калорій, оскільки вони платили гроші за дієту. Це частина ефекту плацебо. X хотів, щоб дієта працювала, уважно стежив за дієтою, тому відрізав багато нездорової їжі з їх повсякденного розпорядку. Той факт, що вони це робили оплата має більший вплив на їх залучення та результати. Якщо вам потрібна допомога у харчуванні, і єдиний спосіб, яким ви можете дотримуватися плану, - це оплатити її, зробіть це.
Я не можу собі дозволити, скільки коштує більшість дієт. Що я роблю?
В Інтернеті буквально в Інтернеті є калькулятор швидкості метаболізму та калорій для кожного окремого плану дієти, тому, коли ви готові взяти під контроль їжу та споживання, зробіть це самостійно.
Сувора дієта необхідна для елітного спортсмена?
Я працював і дружив із великою кількістю спортсменів НФЛ і НХЛ, і навички цих людей складають один відсоток. На подив багатьох шанувальників, їх дієти часто складаються у приятелях з коледжу. багато сильних чоловіків. Вони кажуть, що у них є щільний план харчування, але просто спостерігайте, як вони їдять на змаганнях. Тарілка за тарілкою споживається з невеликою суєтою, крім поблажливості. Спочатку білок, а потім нагромаджується.
У Сполучених Штатах важко недоїдати. Їжа порівняно дешева і до неї легко дістатись. Ваше тіло повідомляє вам, коли ви голодні, і втома повинна свідчити про те, що ви недостатньо вживаєте їжу. Люди також дуже ефективні Збереження калорій та регулювання обміну речовин відповідно до продуктів, які вони отримують. Постійний набір ваги або втрата ваги часто є проблемою.
То чому ж галас про дієту?
Спортсмени хочуть вірити, що вони роблять все можливе, щоб досягти успіху; переконатися, що дієта діє - це частина цього процесу. Пам’ятайте, що здоров’я та добробут також важливі. Це коротка кар’єра для будь-кого, і ви повинні турбуватися про довгострокові наслідки вибору дієти. Крім того, деякі дієти (наприклад, кето) рекламуються за те, що вони мають лікарські переваги для людей може допомогти при хворобі. Переконайтесь, що програма відповідає ситуації.
Мені буде краще, якщо у мене ще будуть абс, так?
Видимі м’язи не впливають на результат події; деякі спортсмени демонструють свої найкращі показники при 7-відсотковому жирі, інші до 20 травня. Спортсмени вірять, що вони будуть виступати краще, коли вони будуть більш мускулистими. Цей ефект "Rocky IV" не завжди відповідає дійсності. М'язи витрачають багато енергії для бігу. Плануйте результати, а не марнославство.
Після 90-хвилинної розмови з доктором Мабуть, найрозумніший чоловік у галузі спортивного харчування, Тревор Каші не хотів би залишати цю тему на думку; один момент він зазначив, що витрачав більше часу на переконання своїх спортсменів та постійних клієнтів складати складні плани, натомість мав кращі стосунки з їжею. Його заклопотаність, здавалося, зосереджувалась на тому, що хтось міг збиратися разом протягом 90 днів, але чи справді це найкращий план для довгострокового успіху?
Коли я працюю зі своїми спортсменами, я заявляю, що, дотримуючись довгострокового плану (роки, а не місяці), вони побачать найкращі результати за всю свою кар’єру .Основні вправи в поєднанні з правильним об'ємом і частотною схемою надають спортсмену багато сил і підвалин.