8 здорових продуктів, які потрібно їсти, щоб потренуватися і схуднути!

Використовуйте ці 8 продуктів, щоб максимізувати своє відновлення, оптимізувати ефективність, а також контролювати вагу тіла !

потрібно

Коли ви тренуєтесь, якщо ви не маєте правильної дієти та вживаєте здорову їжу для сприяння відновленню та енергетичним показникам, ви просто не можете бути ефективними та прогресувати, не розкривши свій потенціал. Спробуйте скористатися цими 8 продуктами, щоб дотримуватися дієти або дотримуватися її.

Вони не тільки абсолютно смачні, але й можуть допомогти доглядати за хворими м’язами. Вони також збільшують вироблення гормонів сну, які допомагають краще відпочити. Хто б не любив велику миску різнокольорових ягід. Ягоди регулярно рекламуються як супер їжа. Вони завантажені антоціанами, клітковиною, поліфенолами та вітамінами, які сприяють вашому одужанню. Ягоди можна їсти будь-коли, але це може бути особливо корисно, коли ви перебуваєте у важкому циклі тренувань і потребуєте додаткової підтримки для прогресу.

Як ними користуватися:

  • Додайте його до свого сніданку - у грецьких йогуртах/кашах/білкових млинцях
  • Змішайте їх у смузі - використання заморожених ягід - це дуже економічно вигідний спосіб придбати їх та зменшити відходи.
  • Додайте його до їжі - ягоди дуже добре поєднуються з м'ясом дичини, таким як оленина

Вітамін С необхідний для оздоровлення шкіри, рубців та судин. Оскільки організм не може самостійно виробляти вітамін С, споживання цитрусових фруктів забезпечить вас достатньою кількістю цитрусових, щоб ваше тіло самовідновилося. Вітамін С сприяє зміцненню імунної системи, збільшує швидкість засвоєння заліза та є важливим антиоксидантом, який поповнює інші антиоксиданти в організмі. Зниження стресу - ще один побічний ефект цього, але цитрусові допоможуть вам залишатися розслабленим і відновлюватися після тренувань високої інтенсивності.

Ви можете легко задовольнити свої потреби у вітаміні С такими продуктами, як:

  • Брокколі
  • Цвітна капуста
  • Дині
  • Апельсини
  • Полуниця
  • Перець
  • Гуава
  • Кале
  • Ківі

Доповнення не обов'язково необхідні. Щоденна потреба у вітаміні С становить 100 мг (що еквівалентно одному фрукту ківі). Людський організм не може зберігати або виробляти вітамін С, тому надзвичайно важливо щодня годувати його. Симптомами дефіциту є легкі синці та кровотечі, суглобові та м’язові болі та ослаблений імунітет.

Також багата вітаміном С брокколі має властивості, що усувають вільні радикали. Вільні радикали - це речовини, які організм створює в умовах стресу або після інтенсивних фізичних навантажень. Вони беруть участь у процесі оздоровлення організму. Тому брокколі бореться з поганим. Щодня на вашій тарілці або смузі має бути принаймні одна порція брокколі, цвітної капусти, брюссельської капусти, капусти або капусти. Містячи високий вміст клітковини, фолієвої кислоти, вітамінів групи В, вітаміну С та елементів, що допомагають виводити токсини, хрестоцвіті овочі незмінно входять в число найбільш здорових продуктів харчування у світі. Ми знаємо, що інтенсивний характер CrossFit ® * може призвести до посилення запалення в організмі. Ми також знаємо, що зелені овочі можуть зменшити рівень запалення та окисного стресу, що дозволяє частіше повертатися до коробки. !

Як ними користуватися:

  • Супи - чудовий спосіб включити різні овочі у свій раціон. Каррі з цвітної капусти, тайська зелена курка, а також суп з брокколі або суперзеленого песто - чудові рецепти, які можна спробувати.
  • Також рекомендується додавати овочі до смузі. Змішування капусти та брокколі в смузі, що містить мигдальне масло, шоколадний білок, какао-порошок, мигдальне молоко та авокадо, забезпечить величезну дозу поживних речовин для підвищення ефективності роботи CrossFitter.

Під час тренувань ви можете не зазнати травми як такої, як поріз або болячка, але знос м’язів також є формою травми, про яку вам слід пам’ятати. Вам потрібні білі кров’яні клітини, щоб запобігти зараженню, тому вам потрібен вітамін А, щоб підтримувати роботу білих кров’яних клітин. Шпинат містить багато вітаміну А. Не забувайте про Попая !

Користь для здоров’я шпинату:

  • З низьким вмістом жиру і навіть холестерину
  • Шпинат багатий ніацином і цинком
  • Білок, клітковина
  • Вітаміни А, С, Е і К
  • Тіамін, вітамін В6, фолат, кальцій, залізо, магній, фосфор, калій, мідь та марганець

Лосось - шахта омега-3 жирних кислот. Але навіщо це потрібно? Тому що, коли ви займаєтеся спортом, ви можете отримати запалення, яке спричиняє біль. Ці кислоти мають здатність зменшувати запалення та усувати біль. Це також відмінне джерело білка.

Споживання лосося має багато переваг для здоров'я, оскільки воно містить:

  • Омега-3 жирні кислоти
  • Фосфор
  • Магній
  • Вітаміни А і D
  • Велика кількість білка

Якщо ви любите курку, вам сподобається ця порада. Курка багата білком і містить високі концентрації цинку, поживної речовини, яка відіграє важливу роль у відновленні після тренування.

  • Селен - Курка є чудовим джерелом селену, мікроелемента, який був доведений у боротьбі з раком.
  • Вітамін В6 - Вітамін В6, або піридоксин, міститься в курці і сприяє процесу метаболічного перетворення білків і вуглеводів. Це допомагає у виробництві інсуліну, білих та еритроцитів, нейромедіаторів, ферментів, ДНК, РНК та простагландинів.
  • Вітамін В3 - Вітамін В3 відповідає за перетворення вуглеводів в енергію та підтримку здоров’я клітин організму.

Окрім того, що корисна майже будь-яка страва, кориця відома також тим, що містить необхідні дієтичні вуглеводи для відновлення м’язів та тканин. Це також може допомогти при схудненні. Отже, ви знаєте, що додати до тряски після повернення з тренувань! Досить трохи кориці, і її антиоксидантна здатність робить її особливо корисною та включає у ваш щоденний раціон. Половина чайної ложки кориці на день може позитивно впливати на рівень цукру в крові, травлення, імунітет тощо. Він також містить:

  • Кальцій
  • Залізо
  • Марганець

Білок необхідний для відновлення після тренувань і тренувань. Відомо, що яйця мають високу концентрацію лейцину та амінокислот, що робить їх ідеальними для відновлення м’язів та тканин.