800 до 1000 калорій на день
Всім привіт, у мене велика проблема. Я думаю, що я застряг у метаболізмі голоду. Місяцями я їв 800-1000 ккал на день! У період з грудня по травень 2014 року я схудла майже на 13 кілограмів ... через серцевий біль. У якийсь момент я почав рахувати ккал і ніколи не з’їдаю більше 1000 ккал! Це було так місяцями: /. Я працюю фельдшером і завжди працюю майже 9 годин. більшість часу при реєстрації. Але я, звичайно, теж бігаю. я навряд чи коли-небудь вправляюся. Тепер я боюся набрати вагу, якщо з’їм більше:( Що мені робити зараз? Я зріст 1,71 і на даний момент важу 56 кілограм. Мені 24 роки! Чи наберу я вагу? Чи можу я це запобігти і все ж їсти більше ?
3 відповіді
Привіт! Ваша ідеальна вага - 61 кг. Багато, включаючи точний контроль дієти, говорить про анорексію.
Спеціалізована клініка в Бад-Вільдунгені описує це так: “. У зв’язку з цим існує постійне нерозуміння власної надмірної стрункості або кахексії у вигляді розладу схеми тіла: власна форма тіла або його частини сприймаються як надто жирні і майже масово завищені. Люди з нервовою анорексією, як правило, мало розуміють аноректичний розлад і заперечують його небезпеку "
Дозвольте допомогти вам, все найкраще.
силові тренування - це фокус і дієта з високим вмістом білка. розрахунок простий
більше м’язів = більша базальна швидкість метаболізму = вищий негативний енергетичний баланс при дієтах = схуднення
Їжте багату білками їжу, щоб захистити м’язи, щоб вони не розщеплювалися далі під час дієти, а білки довше тримали вас ситими.
але з вагою, нарощувати м’язи буде не так просто, вам потрібна енергія для нарощування м’язів, тому вам доведеться їсти більше, а потім робити тренування з обтяженнями 3 рази на тиждень, ви отримаєте трохи більше за рахунок м’язової маси.
Спасибі за вашу відповідь! Я запишу тобі, що я їм протягом дня!
Сніданок: 1 рулет з яєчного білка 35 г 1 рулет з яєчного білка 50 г 1 скибочка цільнозернового хліба 25 г Начинка - це переважно нежирний кварк з курячою грудкою, камамбером та огірком. І варення, звичайно.:)
Обід: багато овочів. Паприка, огірок, редька та ін.
Увечері: Або приблизно 150 г філе курячої грудки або філе камбали. Подається з овочами на пару і салатом з оцтом та олією. На десерт натуральний соєвий йогурт приблизно 100 г. !
Час від часу я теж їмо щось солодке (я люблю темний шоколад)
Тому я зазвичай отримую близько 90 г білка на день! Чи достатньо цього ?
Отже, головним чином йдеться про загальну потребу в калоріях, яка взагалі не покривається на 800-1000 ккалорій, а це означає, що м’язи продовжуватимуть зменшуватися і, отже, ваш базальний рівень метаболізму буде продовжувати зменшуватися.
щоб проілюструвати це, коли ваш базальний рівень обміну речовин із нормальною м’язовою масою становить, можливо, 1100 ккалорій. Базальний рівень метаболізму, що означає енергію, яку ви використовуєте лише для того, щоб жити без руху, лише для підтримки функцій організму. М’язи також використовують енергію, коли вони перебувають у спокої.
але якщо у вас тепер стає все менше і менше м’язів, оскільки тіло забирає відсутні енергії, тому що ви їсте так мало. ваш базальний рівень метаболізму впаде і зараз може бути лише 900 ккалорій.
Якби ви зараз їли 1000 ккалорій на день, ви б навіть схудли при нормальній м’язовій масі.
але якщо у вас немає м'язів, ви споживали б 100 ккалорій занадто багато, це означає приріст. Звичайно, цей розрахунок не відповідає дійсності, оскільки це лише базальна швидкість метаболізму. Абре, ти не лише цілий день лежиш у ліжку і нічого не робиш . але твої м’язи також використовують менше енергії, коли ти рухаєшся, тому що у тебе просто менше м’язів.
найкраще збільшити базальний обмін за рахунок збільшення мускулатури і їсти розумно. ваш раціон шкідливий для здоров’я, оскільки він також занадто низький в енергії.
нормальною вимогою для вас буде близько 2000 ккалорій на день без спорту, ви можете точно розрахувати. отже, ви все одно споживаєте менше 50% його. тіло отримує решту 50% відсутньої енергії, розбиваючи ваші м’язи. якщо ви споживаєте більше білка, організм спочатку бере це, і це трохи захищає ваші м'язи від деградації, але, як я вже сказав, найкраще буде нарощувати м'язи одночасно, і вам слід з'їсти трохи більше, так що 1500 ккал на день було б краще в будь-якому випадку, тоді ви б ні потрапляють в голодний обмін речовин.
Тож я думаю, що я, мабуть, уже переживаю метаболізм голоду:/Тож я цього не обійду:/Побачу, що зареєструюсь у фітнес-центрі. так само, як я вже сказав, я працюю цілими днями, тому не буваю там так часто. У мене немає шансу якось вибратися з нього, га?! Я маю на увазі, що це триває вже майже 7 місяців.:)