10 кроків до оздоровлення кишечника - корисні поради; Фокуси - Смачна Кеті
У цій публікації я показую 10 кроків, як вилікувати кишечник. Як багато хто з вас знає, я сам роками страждав від важких шлунково-кишкових проблем. Ви можете знайти детальну статтю про мою особисту історію тут. Зараз я майже щодня отримую новини, іноді багато відчайдушних, на тему здоров’я кишечника. Навряд чи можливо узагальнити все, що я знаю з цього питання, і те, що я дізнався за ці роки, у повідомленні чи дописі в блозі.
Ми живемо у світі, для якого характерні стреси, ліки, нездорова дієта, занадто багато цукру, алкоголю, занадто мало сну тощо. Це все, що дисбалансує нашу кишкову флору. Потім все це проявляється в болях у животі, газах, діареї, запорах та багато іншого. Тривалі проблеми з кишечником проявляються в довгостроковій перспективі в поганій шкірі, проблемах із суглобами, запаленнях в організмі та гормональних проблемах.
В Аюрведе кажуть, що кожна хвороба бере свій початок у кишечнику, і тому її потрібно завжди лікувати першою. Це також повільно надходить у традиційну медицину. На жаль, поки що надто мало значення надається кишечнику, і лікар швидко називає вас психічно хворими. Я добре розумію, що дехто закінчується, і вважаю, що вони вже зробили все, щоб їх проблеми з кишечником зникли. Колись у мене було те саме. Поради на кшталт: «ти повинен бути веганом, просто залиш клейковину, їсти, як у кам’яному віці тощо». Я всі чув, і вони, як правило, не допомагають. Тому я сподіваюся, що я можу допомогти вам із цим повідомленням у блозі і сподіватись, що ви можете вилікуватися і ваш кишечник відновиться!
1. Їжте справжню їжу
І під цим я маю на увазі справжню їжу. А саме ті, з яких ви можете готувати речі самостійно, а не готову їжу з полиці морозильної камери, куточка цукерок, банок тощо. Консерванти, підсолоджувачі, зволожувачі та багато іншого. просто не корисні для вашого кишечника або вашого здоров’я. Намагайтеся готувати якомога більше свіжих продуктів і використовуйте натуральну їжу.
2. Добре жуйте і переставайте їсти, коли ви злегка ситі.
Це звучить настільки банально, і ви вже стільки разів чули цю пораду, але це справді так! Наше травлення починається в роті, і чим краще ми пережовуємо їжу, тим легше перетравлюються речі. Крім того, наш шлунок має розмір лише з кулак. Якщо ми їмо занадто швидко, пережовуючи занадто мало, ми не помічаємо, коли ситі і перевантажуємо шлунок, так що він більше не може працювати належним чином.
В Японії існує приказка "Хара хачі бу", в якій сказано, що ви повинні з'їсти себе лише на 80%, щоб довго жити і залишатися здоровим. Я ніколи не думав, що це просте правило може мені так допомогти. Приділіть 20-30 хвилин на кожен прийом їжі. Зробіть три глибокі вдихи, а потім пережовуйте кожен укус до 30 разів. Як тільки ви відчуваєте легке почуття ситості, ви просто перестаєте їсти. Почуття ситості часто виникає лише через 20 хвилин, саме тому важливо не їсти занадто швидко.
3. Не їжте занадто багато сирих овочів і фруктів
У мене були власні періоди, коли я з’їдав тонни сирої моркви, огірків, салатів тощо. Все це чудово здорово, але все ще важко перетравлюється. Я по-справжньому усвідомив цей факт лише під час навчання як цілісного аюрведичного радника з питань харчування та здоров’я. Звичайно, це не означає, що ви більше ніколи не можете їсти салат або пити смузі, але що ви їсте 90% вареної їжі. Обід особливо підходить для включення в меню невеликої кількості сирих овочів, таких як салат, оскільки саме тоді наш травний вогонь найсильніший.
Якщо у вас серйозні проблеми зі шлунком і кишечником, намагайтеся протягом декількох тижнів їсти тільки варену їжу зі зігріваючими властивостями. Це, наприклад, картопля, гарбуз, буряк, пастернак, рис, мигдаль, кабачки, спельта, баклажани та зелена спаржа. Я можу ладити з фруктами найкраще вранці, саме тому я люблю готувати смузі з кількома видами фруктів і трав на сніданок.
4-й. Не вживайте молочні продукти
Коли я почав повністю виключати зі свого меню молочні продукти, я відразу помітив, наскільки мені стало краще (ні, у мене непереносимість лактози). Особисто я вважаю, що жодна їжа не є дуже поганою на день, і це завжди залежить від кількості споживаної вами їжі (я маю на увазі натуральну їжу). На мій погляд, молочні продукти не входять до раціону людини. Він призначений для немовлят, які ще не мають зубів. Молочні продукти також важко засвоюються і часто викликають запалення. Єдиний виняток - топлене масло. Топлене масло - освітлене масло. Оскільки топлене масло готується так довго під час виробництва, воно легко засвоюється і більше не містить лактози або молочного білка. В Аюрведе топлене масло вважається протизапальним, дезінтоксикаційним та панацеєю. Ви можете собі уявити, що топлене масло - це свого роду крем для кишечника. Це тримає його еластичним і загоює запалення.
5. Глютамін
L-глутамін є однією з найпоширеніших амінокислот в організмі людини і бере участь у багатьох обмінних процесах. Ця амінокислота сприяє формуванню кишкової слизової оболонки. Особливо при синдромі подразненого кишечника та пов’язаній з цим діареї, це може допомогти повернути кишечник у рівновагу. Я беру 1 чайну ложку порошку L-глутаміну 1-2 рази на день. Його також можна чудово змішати в смузі. Він також міститься в бульйоні з яловичої кістки.
6-й. Пийте теплі відвари
Вживання теплих домашніх бульйонів часто дуже заспокоювало моє кишечник. Теплі напої у вигляді гарячої води, трав’яного чаю або золотистого молока також були для мене дуже корисними і досі роблять мене дуже добре. Я щоранку готую собі чашку імбирної води з лимоном і медом, що для мене творить чудеса.
7-й. Приймайте пробіотик щодня
Пробіотики - це хороші бактерії в нашому кишечнику, які нам потрібні для виживання, і вони надзвичайно важливі для нашого здоров’я. Навіть найменший дисбаланс може призвести до таких симптомів, як діарея або запор. Більшість проблем із шлунком і кишечником викликані дисбалансом кишкової флори. Важливо знати, які пробіотики потрібні, тобто вам доведеться використовувати тест на стілець, щоб з’ясувати, яких бактерій у вас може бути занадто мало чи занадто багато. Однак загалом можна сказати, що є сенс приймати пробіотик щодня, який містить більше 9 різних ланцюгів. Для деяких має сенс час від часу змінювати пробіотик.
Зараз на ринку так багато пробіотиків, що ви насправді не знаєте, який із них приймати. Зокрема, потрапляння в організм занадто великої кількості кишкових бактерій може призвести до того, що бактерії почнуть боротися один з одним. Тож не перестарайтеся! Більшості людей не вистачає лактобактерій. Так було і зі мною. Ось чому я все ще приймаю кожен день пробіотик, який містить 9 різних бактеріальних ланцюгів, включаючи лактобактерії.
8-й. цинку
Цинк - це мікроелемент, про який зазвичай думають найменше. Багато захворювань печінки та кишечника можна прослідкувати через дефіцит цинку. Цинк бере участь у всіх видах процесів загоєння, здоров’ї шкіри та нарощуванні м’язів. Якщо є дефіцит цинку, поділ клітин вже не може продовжуватися, і існує підвищена сприйнятливість до інфекції. Цинк також допомагає запобігти проникності кишечника. Я приймаю цинкову таблетку щовечора перед сном, і мені це дуже добре.
9. Спіруліна
Насправді я менш шанувальник суперпродуктів порошків та всіх модних продуктів. Спіруліна - це водорость, яку я приймаю протягом дуже тривалого періоду часу і продовжую використовувати її зараз. Він розщеплює токсичні важкі метали та ртуть у кишечнику, печінці, щитовидній залозі та мозку. Він також може пригнічувати ріст вірусів. Оскільки я дуже довго страждав від симптомів вірусу Епштейна Барра, це мені дуже допомогло.
10. Зменште стрес
Насправді цей момент повинен бути на першому місці, і я навіть вважаю, що кишечник можна вилікувати, зменшуючи стрес самостійно. Не дарма кишечник також називають нашим другим мозку, оскільки там у нас більше нервових клітин, ніж у спинному мозку. Скільки б ви не їли здорово і скільки б не приймали добавок, якщо ви бігаєте по життю як перелякана курка цілий день, турбуючись про все і все, ваші проблеми зі шлунком і кишечником не покращаться. Це мені дуже допомогло почати займатися йогою та медитацією, мати фіксований ранковий та вечірній розпорядок та розвивати більш спокійне ставлення до життя в цілому.
Якщо ми протягом усього дня приймаємо внутрішню позицію «бій або втеча», наша травна система вимикається і зупиняє всі функції, крім мінімального. Намагайтеся регулярно робити перерви, де ви на хвилинку робите паузу і глибоко вдихаєте живіт (ви можете легко зробити це за своїм столом або в поїзді). Після напруженого дня я люблю лежати на спині на килимку, покласти руки на живіт і дихати глибоко і рівномірно. Це допомагає мені знову заземлитися і повернутися в своє тіло.