8000 ккал читдей - коли це насправді впливає на дієту та втрату ваги
Читдей 8000 ккал - коли це насправді працює?
з Сондисимон »24 квітня 2017 14:09
питання може бути надзвичайно дурним.
Будь ласка, не лайте.
В даний час я сиджу на дієті з низьким вмістом жиру 6 днів на тиждень.
Це близько 2200 ккал, 25 г жиру, 150 г білка, а решта - вуглеводи.
У мене день обману в неділю.
Якщо хтось із вас зараз сумнівається, чи має це взагалі якийсь сенс, це цілком зрозуміло.
Але якщо це так, будь ласка, все-таки зверніться до мого фактичного запитання спочатку.
Наприклад, мій вчорашній обман складався з 800 г вуглеводів,
200 г жирів і близько 500 г білка.
Поміж ними я провів важку підготовку, яка була важкою для мене близько 90 хвилин.
Зараз я стою на вагах сьогодні вранці, і я просто на 1 кг важчий, ніж зазвичай.
Зазвичай моя форма дуже погана на наступний день після Cheatday і не покращується до вівторка/середи.
Вчора я вперше тренувався в Cheatday, оскільки до дня X (закінчення дієти) у мене залишилося лише 2 тижні.
Крім того, жир був трохи вищим, ніж зазвичай, зазвичай близько 1000 г вуглеводів і менше жиру.
Тепер моє запитання:
Як швидко метаболізується вчорашня їжа?
Чи не повинен я мати найбільшу вагу тижня цього ранку, якщо я знов буду їсти гіпокалорійну дієту протягом решти днів?
Або може знадобитися кілька днів, поки велика кількість енергії метаболізується?
До речі, силових тренувань сьогодні немає.
На сьогодні планується кардіо та близько 500 ккал.
Сподіваюся, я не відклав вас величезним текстом, і з нетерпінням чекаю ваших відповідей.
Re: Cheatday 8000kcal - коли це насправді працює?
з НілC »24 квітня 2017 14:15
Скільки калорій у вас є дефіцит на день?
До речі, я вважаю 25 грамів жиру на день дуже і дуже неоптимальним, вам потрібен жир, щоб підтримувати свій гормональний баланс. Він повинен становити 0,5-1 грам жиру на кг ваги, якщо ви не хочете довго порушувати свій гормональний баланс . Натомість скоротіть кілька вуглеводів.
Re: Cheatday 8000kcal - коли це насправді працює?
з Сондисімон »24 квітня 2017 14:21
Дякуємо за підказку з Fat, NeilC.
Можливо, мені доведеться це ще раз виправити - я дізнаюся більше.
На жаль, я не знаю точно своїх загальних продажів.
Я займаюся силовими вправами 6 разів на тиждень і займаюся кардіотреніровкою приблизно 7 разів на тиждень із середнім споживанням 700 ккал кожен.
Я думаю, що мій загальний оборот тоді становить близько 3500-3800 ккал.
Отже, близько 1400ккал дефіциту.
Дієта триває близько 9 тижнів.
Re: Cheatday 8000kcal - коли це насправді працює?
з Сондисимон »25 квітня 2017 16:32
Re: Cheatday 8000kcal - коли це насправді працює?
з Здам безкоштовно »02 травня 2017 12:48
Re: Cheatday 8000kcal - коли це насправді працює?
з інженер »02 травня 2017 13:30
Їжа обробляється протягом декількох хвилин або протягом багатьох годин, залежно від інгредієнта та типу.
Імовірність того, що у вас буде більша маса тіла протягом наступних кількох днів, збільшується, але в основному завдяки затримці води.
Для вас в дієту втручається те, що всі ваші аміно-, вуглеводні та жирові запаси заповнені до кінця таким обманом. Це означає, що протягом наступних кількох днів у вас буде дефіцит, але організм спочатку використовує швидше доступну пам’ять, а не ваш жир.
Скільки х ккал насправді переробляється після такої оргії годування - це все одно, що дивитись у кришталеву кульку - але ти визначив цим зменшений дієтичний успіх.
Re: Cheatday 8000kcal - коли це насправді працює?
з CJoe1978 »02 травня 2017 19:06
Тіло зазвичай перетравлює їжу протягом багатьох годин. Ось чому насправді є нісенітницею їсти щось одразу після тренування. Це стосується як швидких, так і повільних білків, оскільки час, який залишається в шлунку, часто тривалий.
Можна припустити, що ваш фактичний надлишок також буде зберігатися в жировій тканині. Ви просто не повинні мати таких надмірних обманних днів, тому що надлишок калорій повністю зіпсує ваші дієтичні дні. Він також нічого не робить для метаболізму, окрім поліпшення гормонального середовища.
Якщо так, то ви робите 1-2-денну дієту з більшою кількістю калорій з вуглеводів, але не перевищуєте 500-1000 ккал вище загальної потреби.
Таким чином, ви не будете наживати жодного жиру, теоретично ви можете продовжувати дієту і все одно мати перевагу в покращенні гормонального середовища, наприклад, в дієті.
Той факт, що у фітнес-секторі є люди, які регулярно святкують Дні шахраїв, не означає, що вони хороші та значущі для нас.
І якщо чесно, я не можу зрозуміти, як деякі люди безглуздо тягнуться за дешевими піцами та шоколадними цукерками, а також дешевим морозивом зі знижками, щоб наповнити шлунок брудом.
Я люблю з'їдати кілька чіпсів чи арахісу раз у раз. Але якщо я хочу по-справжньому обдурити, я харчуюся розумно і не купую такого сміття разом.
Тоді він залишається з помірним надлишком, і ви не надто жируєте від цього.
Re: Cheatday 8000kcal - коли це насправді працює?
з Сондисимон »03 травня 2017 07:37
Дякуємо Mietfrei, Ingenieur та CJoe1978 за відповіді.
У будь-якому випадку, я сумніваюся, чи має такий перебільшений Чітдей для мене сенс.
Я, мабуть, більше цього робити не буду.
У майбутніх дієтах я буду обдурювати з меншою кількістю калорій і більш якісними вуглеводами.
Час Х - у п’ятницю близько 17:00.
Зараз я виміряв 5,6% жиру в організмі за допомогою високоякісної шкали жиру в організмі, і сам би я оцінив себе в 8% на основі досвіду.
Без надмірних обманних днів останні 9 тижнів могли б бути на 1-2% менше.
Велике спасибі за допомогу!
Re: Cheatday 8000kcal - коли це насправді працює?
з Здам безкоштовно »03 травня 2017 08:06
Re: Cheatday 8000kcal - коли це насправді працює?
з Сондисімон »03 травня 2017 08:16
Сьогодні вранці я важив 150 фунтів на голодний шлунок і зріст 1,79 см.
Як виміряти окружність талії?
В який момент, напружений чи ні?
Re: Cheatday 8000kcal - коли це насправді працює?
з Здам безкоштовно »03 травня 2017 09:26