800-калорійна дієта знає все про цю низькокалорійну дієту

Якщо ви шукаєте швидко худнути, вибір дієти на 800 калорій може бути найкращим рішенням. Як відомо, щоб схуднути, потрібно споживати менше калорій, ніж витрачати щодня. Це принцип цього низькокалорійна дієта, досить різкий, що може змусити вас розтанути за кілька днів. Але будьте обережні, щоб правильно дотримуватися його !

Ми даємо вам сюди принципи цієї 800-калорійної дієти, його переваги та недоліки, а також деякі меню на 3 дні ефективної дієти.

Який принцип дієти на 800 калорій ?

Дієта на 800 калорій - одна з тих низькокалорійних дієт, яку деякі пропонують за свою ефективність, коли ви хочете дуже швидко схуднути.

Йдеться про досить сильне зменшення, протягом досить короткого періоду, добове споживання калорій. Таким чином, тіло, якому потрібна енергія для здійснення своїх щоденних дій, буде залучати запаси тіла, щоб отримати необхідні надходження. Логічно, це тягне за собою дія для схуднення оскільки кількість спалених калорій перевищує кількість засвоєних калорій. Це дієта, яка підпадає під категорію дієт, що спалюють жир, і, очевидно, дає майже негайні результати.

Але не робіть нічого, бо дієта на 800 калорій все ще досить обмежує. Ваше тіло отримає дуже низька доза поживних речовин або білка, і ці низькі споживання не будуть повністю компенсовані тим, що буде витягуватися з вашого тіла. Це іноді спричиняє певну втому та зменшує логічні спонукання.

З цих причин, треба подумки підготуватися дотримуватися такої низькокалорійної дієти та дотримуватися здорового та різноманітного харчування. Дійсно, розчарування є одним із перших факторів невдачі цього типу дієти, і саме тому доцільно дотримуватися їх протягом короткого періоду.

Щоб уникнути дефіциту та розчарування при втраті зайвих кілограмів, ось наші рекомендації та поради !

Як дотримуватися низькокалорійної дієти: дозволені продукти

Головний інтерес цієї дієти полягає в тому кількість дозволених продуктів харчування велика. Це дозволяє дотримуватися здорового та різноманітного харчування. Однак ви повинні чітко усвідомлювати одне: закусок, цукру в усіх його формах та алкоголю слід повністю уникати, якщо ви вирішите взятися за цю дієту. !

Як ми побачимо нижче, дієта на 800 калорій дуже ефективна але це вимагає великої строгості. Відхилення будуть фатальними, і навіть тоді, коли дієта закінчиться, вам доведеться контролювати свої надмірності, інакше ви наберете вагу. Але наразі давайте подивимося, які продукти дозволяються на низькокалорійній дієті.

Необхідно привілеювати найменш калорійну їжу, з низьким вмістом жиру або швидким вмістом цукру. У цьому списку дозволених продуктів ми знаходимо:

Біле м’ясо
Риба на грилі
Яйця можна їсти, але жовток краще тримати якомога нижче
Серед овочів є досить широкий вибір: брокколі, спаржа, шпинат, кабачки, баклажани, капуста або салат, які стануть дуже вдалим акомпанементом.
У фруктах, полуниці, кавуні, більшості цитрусових або абрикосах буде чудовим вибором
Приймаються сири (менше 50% жиру) та йогурти (0%)

Звичайно, вам доведеться їх готувати без олії та жиру, але можна заправити їх зеленню або іншими приправами, корисними для дієти. Ми думаємо про корицю або куркуму, які нададуть смак, подаючи як закуски.

До того ж, і це золоте правило, якщо ви сідаєте на 800-калорійну дієту, споживання води буде дуже важливим ! Ви повинні пити від 1,5 до 2 літрів щодня, сприяти хорошій гідратації у вашому організмі, а також максимізувати виведення токсинів, що містяться в ньому.

Навчіться рахувати щоденні калорії: наша порада !

Проводити низькокалорійна дієта, важливо вміти розрахувати необхідні добові споживання, а також кількість калорій кожного з ваших препаратів. Ідея полягає в тому, щоб споживати менше калорій, ніж вимагає ваше тіло, це важливий крок.

Щоб вам допомогти, знайте, що є багато додатків для підрахунку калорій і навіть таблиці для тих, хто віддає перевагу ручним розрахункам. Вам потрібно буде лише вставити те, що ви спожили/те, що ви хочете спожити, і тоді у вас буде загальна кількість калорій. Ідеально підходить для того, щоб не перевищувати 800 добових калорій !

Щоб дати вам уявлення, жінка з низькими потребами в активності близько 1600/1800 ккал на добу, коли чоловікові буде потрібно 1800/2100 ккал щодня. Для жінки з нормальною активністю додайте близько 200-300 ккал щодня. Нарешті, жінкам із стійкими фізичними навантаженнями може знадобитися від 2300 до 2700 калорій на день, а чоловікам близько 3500 ккал.

З цими цифрами ви розумієте, що зменшення, спричинене цією 800-калорійною дієтою, є різким. Ми даруємо вам деякі ідеї меню дотримуватися в кращому випадку низькокалорійної дієти.

Меню дієти з 800 калорій: 3 дні рецептів !

Вже було сказано, що не слід дотримуватися такої дієти занадто довго. Ось меню протягом 3 днів, адаптується до ваших смаків та бажань. Тоді ви можете повторювати такий тип дієти щотижня або два рази на місяць, щоб довгостроково схуднути.

День 1

Сніданок: несолодка кава або чай, 0% сиру, варене яйце без жиру, фрукти (ківі 1 типу, 1 банан тощо)
Полудень: салат зі шпинату, стейк на грилі з грибами з ґудзиковими грибами з зеленню, 30 г легкого сиру
Перекус: зелений чай або кава без цукру
Вечір: Терта морква, соєвий стейк з кабачком, зварений на овочевому бульйоні

2 день

Сніданок: несолодка кава або чай, 0% простого йогурту, ½ куряча грудка, фрукти на ваш вибір (груша 1 типу, 1/2 манго тощо)
Полудень: артишок з ложкою горіхової олії, смажене куряче стегно (без шкірки) з пропареною стручковою квасолею, 0% сиром
Перекус: зелений чай, чорна кава без цукру
Вечір: жменька салату зі спаржею, котлета з індички без жиру з кабачками/баклажанами/цибулею рататуй

День 3

Сніданок: несолодка кава або чай, нежирний соєвий сир, шматочок вареної шинки, фрукти, такі як ківі або персик
Полудень: салат з огірків по-грецьки, фольга з білої риби з цибулею-шалотом, 0% фруктовий йогурт
Перекус: зелений чай або кава без цукру
Вечір: миска гаспачо, банку філе сардини з паровим морквяним пюре, без жиру, 30 г легкого сиру

Змінюйте своє меню і балуйте себе, адже це задоволення може залежати від успіху цієї дієти на 800 ккал. !

Плюси і мінуси 800 калорійних дієт

Ось сильні та негативні сторони цієї низькокалорійної дієти, яка дасть вам зрозуміти, чи вона вам підходить !

Переваги

Дозволяє дуже швидко схуднути
Широкий вибір дозволених продуктів харчування, які уникають розладів
Ні жиру, ні цукру для очищеного організму
Ваше травлення буде оптимальним

Недоліки

Розрахунок калорій для вашого меню
Відчуття втоми, яке може з’явитися спочатку
Потрібно пити багато води, щоб правильно позбутися від токсинів !
Це вимагає строгості, оскільки не допускається відхилення
Збільшення ваги та ефекти йойо спостерігаються, якщо раптово збільшити споживання калорій в кінці дієти

Наші поради щодо успішної 800-калорійної дієти

Для того, щоб добре підготуватися до цієї дієти, ми дамо вам тут кілька практичних порад.

Поперше, важливо бути розумово підготовленим. Ця 800-калорійна дієта непроста, оскільки спричиняє втому та млявість, тому вам потрібно мати високий моральний стан. Якщо ви дійсно хочете схуднути, переконайтеся в достоїнствах цієї дієти, щоб дотримуватися її з непохитною мотивацією.

Тоді ми рекомендуємо вам сплануйте своє меню заздалегідь, тому вам не доведеться ходити по магазинах під час дієти. В іншому випадку ви ризикуєте піддатися спокусі! Ви також можете не спокушати диявола.

Якщо ви вирішили дотримуватися цієї дієти протягом декількох місяців (3 дні на тиждень), не соромтеся приймати вітаміни або харчові добавки, якщо відчуваєте слабкість. До того ж цього не буде непросто займатися спортом або занадто фізична активність одночасно з цією дієтою, тому добре вибирайте період дієти.

Переконливі результати, потрібна велика суворість

Дієта на 800 калорій працює дуже добре. Дійсно, за допомогою такої дієти можна схуднути на 1-2 кілограми на тиждень.

Тому він призначений для кількох типів предметів: ті, у кого є лише кілька фунтів, щоб скинути і хто буде дотримуватися різкої дієти, але також і тим, хто хоче худнути стійко, не переживаючи розчарування відсутністю смаку у певних дієтах. Тут смак присутній, ви можете варіювати рецепти, і потрібно буде лише навчитися керувати спокусами та голодом, який іноді досягає піку.

Якщо ви вирішили взяти його, не соромтеся поговорити зі своїм лікарем, щоб зберегти баланс, необхідний для вашого здоров’я. !