87525910 Вправа для схуднення
Текст 87525910 вправи для схуднення
Вправа для схуднення. Кардіо вправи
Якщо ви любите відвідувати тренажерний зал, подумайте про біг на біговій доріжці, еліптичний велосипед, стаціонарний велосипед тощо.
Якщо ви віддаєте перевагу сидіти вдома, подумайте про танці, скакалку, танці, аеробіку чи навіть кікбоксинг:) .
Почніть робити вправи для серцево-судинної системи від 30 до 60 хвилин на день, 3-6 днів на тиждень. Якщо ви новачок, починайте повільніше і збільшуйте ритм вправ по мірі просування. Змініть тип вправ, якщо вам нудно, але також на не дати тілу звикнути до діяльності. Швидкі вправи на серцево-судинну систему - для початківців Приклад вправ, які допомагають прискорити ваш метаболізм, щоб ви могли спалювати калорії. 30 секунд бігу .додому або назовні.2. 60 секунд легкого бігу або ходьби. 3. Повторіть ці процедури 5-10 разів. 4. Потім розслабтеся на 3-5 хвилин. Запам’ятайте. Разом із здоровим харчуванням найкращими вправами для тіла є ходьба та/або біг (біг підтюпцем), це прискорює метаболізм, так що спалює калорії по всьому тілу, і зрештою живіт буде вам вдячний.:) Вправи на серцево-судинну систему - просунуті1. Почніть з легких пробіжок протягом 5 хвилин, щоб розігрітися. Біг зі швидкістю 2 хв. 3. Уповільнюйте біг підтюпцем протягом 5 хвилин. Біг зі швидкістю 2 хв.5. Знову легкий біг (біг підтюпцем) 5 хвилин. Повторіть якомога більше разів в кінці, заслужене розслаблення.:) Вправи для живота
Живіт і одержимість усіх, щоб він був рівним. Існує певна суперечка щодо вправ для живота. Це працює чи ні ? Відповідь: «Це залежить». Ви не можете мати плоский живіт без зміни дієти та без тренування всього тіла. Якщо ви хочете, щоб ваш живіт був у квадраті, вам слід зменшити жир до 10% або менше. Ви не можете тримати те, що наносите на область свого тіла, і намагатися дістатись до квадратів в області живота, як ви не можете їсти все, що хочете, і в кінці ви робите прес, щоб спалити жир, який ви спожили в той день. Тіло не працює так, оскільки таким чином ви додаєте м’язи та жир до талії, що може призвести до ще більшого набряку живота.
Існує 3 основних типи вправ для живота. М’язи живота поділяються на 3 групи м’язів. Верхній черевний прес, нижній відділ черевного преса та косий живіт. Ляжте на спину.2. Зігніть коліна і схрестіть руки на грудях. Завжди згинайте коліна, щоб спина була прямо на підлозі. витягніть тіло з рук, а не з живота, тому вправи не настільки ефективні. Повільно підніміть тіло, використовуючи живіт. Коли ви досягаєте його вгору, видихає, а потім повільно повертайтеся у вихідне положення на вдиху. Повторіть 20-25 разів, потім відпочиньте приблизно 90 секунд. Зробіть ще 2-3 підходи і приїжджайте на день.
Пам’ятайте, вам не потрібно робити відразу 100 пресів, тому що після перших 20-30 повторень тіло втомлюється і схильне до обману, тож вправа вже не дає бажаного ефекту. Після 20-25 повторень ви повинні відчути, як живіт працює, якщо це не означає, що ви щось не робите правильно.
Нижній відділ живота1. Ляжте на спину, затягнувши руки за шию або витягнувшись уздовж тіла. Зігнуті коліна і ноги трохи підняті.3. Повільно підніміть коліна до грудей, піднімаючи низ від підлоги. Зосереджені на роботі на м’язах живота, не відсувайте ноги вперед, щоб створити рух. Потім повільно опустіть ноги у вихідне положення, не залишаючи їх на підлозі.5. Повторіть 15-30 разів. Видихніть, піднімаючи ноги, і робіть вдих, опускаючи. Відпочиньте 1-2 хвилини, а потім зробіть ще один прийом. Спробуйте зробити 3-4 підходи. Якщо ви новачок, і це занадто важко, виконуйте 10 повторень за сет і поступово збільшуйте кількість повторень.
Три види вправ для косих м’язів. Як і у решті вправ, рухи повільні, видих при підйомі та натхнення при опусканні. Повторіть 15-30 разів і зробіть 3-4 підходи. Не забувайте робити те ж саме для обох частин тіла.
BonusPicture 1: Проста та ефективна вправа, яка одночасно працює на всі м’язи живота.
1. Ляжте на спину, поклавши руки на потилицю. 2. Зігніть ноги, підводячи коліна до грудей, і підніміть плечі від землі. 3. Займіть ліву ногу приблизно на 45 градусів і одночасно поверніть плече ліворуч праворуч, підводячи лікоть до правого коліна. той самий рух лише в зворотному напрямку, права нога - лікоть правої руки до лівого коліна. Спробуйте зробити 3-4 підходи по 15-30 повторень. Вправа імітує рух, зроблений на велосипеді.
Малюнок 2: Багато людей не знають, що для того, щоб підтягнути живіт, потрібно також привести м’язи спини в тонус.
1. Ляжте на живіт і трохи підніміть голову 2. Руки витягніть біля тіла 3. Підніміть ноги і коліна від землі і починайте рухати їх вгору-вниз, імітуючи рух ножиць протягом 20 секунд, потім 20 секунд перерви, а потім знову "3-4 підходи".
Вправи для нижньої частини живота
Як вправляти і тонізувати низ живота! Низ живота починається від області пупка і опускається вниз, це область, де жир зазвичай найлегше відкладається з різних причин. Для одних є генетичні причини, для інших причиною може бути порушення травлення або навіть деякі захворювання. Спершу змініть дієту Перед тим, як почати займатися спортом, пам’ятайте, що вам потрібно змінити свої харчові звички, щоб побачити бажані результати. Прочитайте розділ «Харчування», щоб отримати докладнішу інформацію про дієту та харчування. Перейдемо далі. робити вправи для нижньої частини живота. Вправа 1 Ця вправа дуже хороша для тонізування нижньої частини живота.
1. Ляжте на спину з витягнутими ногами 2. 2. Підніміть голову трохи від землі і покладіть руки на потилицю. близько до землі. Видихаючи при спуску. 5. Повторіть вправу 10 разів. Через кілька повторень ви відчуєте, як працюють м’язи живота. Коли ви звикнете до вправи, спробуйте робити більше повторень. Знайдіть відео з цією вправою на сторінці вправ пілатесу - вправа 3
Вправа 21. Ляжте на спину, затягнувши руки за шию або витягнувшись уздовж тіла.2. Зігнуті коліна і ноги трохи підняті.3. Повільно підніміть коліна до грудей, піднімаючи низ від підлоги. Зосереджені на роботі на м’язах живота, не відсувайте ноги вперед, щоб створити рух. Потім повільно опустіть ноги у вихідне положення, не залишаючи їх на підлозі.5. Повторити 15-30 разів. Видихаючи, піднімаючи ноги, вдихайте, опускаючи. Відпочиньте 1-2 хвилини, а потім зробіть ще один підхід. Спробуйте зробити 3-4 підходи. Якщо ви вже на початку, і це занадто важко, зробіть 10 повторень на один сет і поступово збільшуйте кількість повторень.
Вправа 3 Ви можете виконувати цю вправу на будь-якому стільці, незалежно від того, знаходитесь ви в офісі . чи вдома перед комп’ютером, у парку або в тренажерному залі.
1. Сядьте на стілець, прямуючи спиною до спинки стільця.2. Покладіть руки на стіл перед собою або на ручки стільця. Повільно підніміть коліна до грудей і тримайте там близько 5 секунд. Потім повільно опускайте їх, поки не дійдете ногами до підлоги. Видихайте, піднімаючи ноги, і робіть вдих, опускаючи їх. Спочатку ви, мабуть, не зможете зробити багато повторень, але коли ваші нижні відділи живота зміцніють, ви зможете зробити більше.
Вправа 41. Ляжте на спину, зігнувши коліна, витягнувши руки біля тіла.2. Повільно підніміть середню частину тіла від підлоги, як на малюнку нижче, який закінчується одночасно. 3. Затримайтеся в положенні 5 секунд, а потім поверніться у вихідне положення, вдихаючи, опускаючись. Зробіть 3-4 підходи по 10-15 повторень, з перервами між ними 90 секунд.
Крила - Вправи для дому
Крила Косі м’язи (крила) - делікатний термін для набряклих ділянок жиру з боків тіла, нижче талії. Це області зі стійкими жировими відкладеннями у чоловіків, але вони можуть траплятися і у жінок. Цей жир є